寫寫日記保健康

沙　娜

世界大文豪列夫·托爾斯泰早在1847年起開始寫日記，以后一直堅持到晚年。大量的日記和書信，幾乎占他文學遺產的二分之一。日記是他朝夕反省和不斷進行探索的心靈的記錄，也是鍛煉寫作、通過自身研究人的內心生活秘密的手段。像《昨天的故事》(1851)那樣的早期作品，就是由日記擴充和藝術加工而成的。當然，在這里提倡老年人寫日記，不是讓每位老人都成為大作家，而是寫日記對老年人身心健康諸方面都有益處。

寫日記防疾病

老年人身體機能退化，常有這樣那樣的疾病發生，有些比較復雜的疾病會讓醫生一時難以診斷。這時候，如果能夠提供病人生活中哪怕點滴的異常表現，都可能為診斷帶來莫大的幫助。另外，一些慢性疾病的調治和護理，也需要病人提供詳細的病情表現。所以老年人應隨時留意自己的身體狀況，并以日記的形式把它記下來。

日記應包括以下內容：

一是飲食情況，包括食欲和每天吃的主副食數量，特別是特殊食物如海鮮等攝入情況。慢性病患者還要記錄自己的吃藥情況以及飯后或服藥后的一些反應。

二是精神狀況，記下每天對自己情緒影響較大的事情，看自己的心態是激動還是平和，是興奮還是消沉。

三是大小便次數、顏色以及排泄是否困難。

四是活動情況，記下每天的運動情況，如散步、游泳、打太極拳等等，以及活動后的心跳、呼吸和全身情況等。

五是檢查情況，記下每次進行身體檢查的結果，如血壓、心率等。

寫日記找病因

寫健康日記，等于有了自己的“病歷”，便于以此為依據合理安排自己的生活起居，更重要的是一旦發病，可給醫生提供參考以利于診治。專家們建議，為了確定哪些因素導致疾病，哪些因素真的與疾病有關，老年人應該作一個日記。比如患有頑固性頭痛者，因為導致頭痛的原因很多，很難一時找出病因，這時您的日記就可能配合診斷。日記應包括頭痛發作時你在干什么和頭痛前幾小時中你吃了什么東西。醫生可能還會建議您在飲食中去掉所有常見的誘發性食物，然后每周分別在飲食中加一種誘發性食物，同時用日記來追蹤是哪種食物誘發了頭痛。

寫日記解心結

精神病學家的研究證實，當一個人有了心理壓力時，如果堅持每天寫一篇日記，寫一個生活或工作中最感憂慮和煩惱的事情，有助于渲泄自己的情緒，使心情得到很大改善，對身心健康大有裨益。

“文革”動蕩時期，一位很有才華的老師，以莫須有的罪名被多次批斗，由于精神壓力過大而患了恐懼癥，在一個深夜自殺身亡。另一位教師，被冠以同樣的罪名受到同樣的批斗，剛開始他的心理壓力也很大，但這位老師有一個好習慣——寫日記。他白天受到批斗雖不能辯解，但到了晚上可以通過寫日記，對自己進行理性分析。通過自我剖析，他堅信是非曲直總有一天會澄清。“文革”結束后他終于被平反昭雪，繼續擔任教學工作。至今這位老師雖已退休，但他仍然精神矍鑠。

“寫日記可以治療精神創傷”。這也得到一位美國心理學家的研究證實。他認為，有過精神創傷的人，如果開始認真寫日記，6個月后便可基本恢復健康。他曾選擇了50名有精神創傷的人進行實驗，讓一半人每天寫日記，把自己認為不愉快和感到憂傷的事情記下來，并寫下對這些事情的看法。過了一段時間后，對50名實驗者進行血液檢查，發現認真寫日記的人，他們的幾項免疫功能指標都有所改善；而未寫日記的人，則沒有這些變化。這說明，對因失戀、喪偶、工作中遭遇困難及挫折引起的精神疾病，均可運用日記療法進行輔助治療。

近年的醫學實踐還證明，寫日記還能預防老年性癡呆。

怎樣寫日記

日記怎樣寫？很多老年人認為年紀大了，提不起筆了，再說也沒有那么多可以寫的事情。其實除了以上為了預防疾病、排查病因等目的比較明確的日記，生活中還有很多可記的素材。結合這些素材，筆者認為老年人的日記可以從這樣一些角度寫：

1.隨感而寫

老人平時讀書看報、看電影電視、看演出等等，都可以借題發揮，寫寫讀觀后感之類的。一方面可以梳理一下自己的思維，另一方面也可以在日記中無所顧忌地表達自己的所思所想，而不必擔心別人嫌自己嘮叨。

2.隨事而寫

生活是豐富多彩的，這是日記素材的大倉庫。把自己最感興趣或印象最深的事記入日記，不但便于日后查閱，還會讓您隨時發現生活中的樂趣。

3.隨時而寫

隨時就是隨著一年四季的自然景物、自然現象的轉換變化，如春、夏、秋、冬，早晨、中午、晚上，星星、月亮、太陽，風、雪、雨、露的景象和變幻，各類花、草、樹、木的榮枯，蔬菜、水果的形態特點和各種鳥、獸、蟲、魚的生活習性等等。

4.隨地而寫

老人外出游玩、旅行，會遇到很多有意思的事情，記下來，當你重讀回味時，會有不同于看照片和錄像的感受。

5.隨勢練筆

“勢”，即時勢，國內外大事。就是把寫日記與關注國內外大事緊密聯系起來。這樣會讓老人感到自己并未與社會脫節，從而減少老年性孤獨的產生。

6.隨心練筆

日記是較為私人化的，寫什么，怎么寫也是自由的。你可以隨心所欲地寫，目的對于老年人則只有一個：保持身心健康。