睡覺不宜“高抬貴手”等

睡覺不宜“高抬貴手”

有人睡覺時喜歡手臂上抬的“高抬貴手”姿勢，或把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢，這些姿勢屬于不良的睡覺習慣，對人體健康有危害。

一是影響肌肉放松。睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。

二是易造成反流性食道炎。若是老年人，食道平滑肌的張力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，當腹內壓升高時，睡臥在床上手臂上抬，極易助長食物及胃液反流，因此老年人反流性食道炎尤為多見。

三是導致手指麻木。手臂上抬睡覺有礙上肢血液循環，尤其是把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢，很容易造成手指麻木甚至神經反射導致腹痛。

因此，這類有害健康的睡覺姿勢一定要改。

摘自《健康時報》

夜晚易發哪些病

當人們進入甜蜜的夢鄉時，不少疾病容易在夜間誘發和加重。

1．胃和十二指腸潰瘍病人在睡眠狀態下，體內迷走神經張力顯著增高，使胃酸分泌增加，引起病人泛酸、惡心、疼痛等癥狀，甚至潰瘍面血管破裂性胃出血。因此，入睡前服用抗酸藥或堿性食物是大有好處的。

2．夜間由于血液速度緩慢和血液粘滯度增高，血液中的一些成分容易發生凝結，形成栓子，引起腦栓塞。有人一覺醒來，出現半身不遂。

3．膽絞痛患有膽結石的病人，多在晚餐進食肥膩食物之后的半夜發病。因為脂肪可促進膽汁分泌，刺激膽囊收縮。

4．由于夜間呼吸中樞敏感性下降，會誘發風濕性心臟病人肺部淤血，出現陣發性夜間呼吸困難。因而，肺心病人夜間防護甚為重要。

5．睡眠危象。在夜間，正常人或多或少會出現幾次呼吸性暫停。但如果在一晚上連續30次以上，伴隨血中氧氣飽和度下降和心血管機能嚴重紊亂引起猝死。

摘自《家庭保健保》

女性壽命為何比男性長

女性比男性平均壽命一般長10年左右，其原因與婦女的生理及心理優勢有關——

1.月經優勢：女性有月經，經常失血，因長期得到這種鍛煉，所以女性對失血耐力比男性強。

2.情緒優勢：女性比男性情緒更易發泄，這是心理優勢。

3.免疫優勢：人類免疫調節基因存在于x染色體上，女性x染色體有2條，男性只有1條。

4.其它優勢：男性吸煙、酗酒、外傷的機會比女性多，這些社會因素及醫學因素對壽命也構成影響。

摘自《衛生報》

防病保健最佳時間之五：治療盆腔炎的最佳時間

盆腔炎是女性常見的婦科病，以月經期治療為最佳時機。因為月經期整個盆腔充血，給予同等劑量藥物，隨血流分布于盆腔的藥物量較平時增多，從而提高療效。方法是：經期前1—2天開始用藥，至月經干凈為一療程，大約7天左右。所用藥物以抗炎藥為主，也可用有關中成藥。

摘自《健康網》

男性要警惕“殺精黑手”

一些不經意的生活習慣，或許會使“殺精黑手”乘虛侵襲健康男性。

經常穿緊身牛仔褲：由于緊身牛仔褲材質較厚，穿在身上透氣散熱性較差，易使睪丸溫度接近于人體的體溫，破壞精子生存的空間。另外，牛仔褲較為緊縮，穿著時會壓迫男性生殖器官，影響睪丸正常發育。

經常騎賽車：由于賽車的特別設計，車把要比車座稍低，人們在使用時會使重心前傾，腰彎曲度增加，使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。男性的這兩個部位受長時間擠壓后，會出現缺血、水腫、發炎的現象，影響精子的生成及前列腺液、精液的正常分泌，容易導致不育。

經常用高溫水洗澡：正常情況下，34-35℃的環境最適宜精子的正常發育，喜歡洗桑拿浴的人，由于室溫高達60-70℃，極易破壞精子的生長環境，或造成“死精”過多而致不育。

摘自《北京健康之聲》

人到30要“大修”

30歲是多數器官衰老的起點，這時，大修大補是延緩衰老，保持健康的重要措施。

滋潤臟器，主動飲水：一天有四個最佳飲水時間，即早上起床后、上午10時、下午3-4時和晚上睡前，這幾個時期大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。

延緩衰老，運動雙腿：因為運動減少，使人的肌肉萎縮、脂肪增加、心臟不堪重負，成為心血管衰老的重要原因。因此，“大修”的重點之一就是多做運動，每天走1萬步，是防老保健的必修課。

飲食保健，多吃核酸：多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉，就有利于修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，并預防細胞癌變。

生命不“透支”：如果每周5天的工作時間不得不“透支”的話，那么務必在雙休日有個“雷打不動”的屬于自己支配的補償時間，給緊張疲憊的身心一個寧靜的港灣，就像把它送到“大修車間”養護那樣。

摘自《健康之友》

小恙不妨長嘆氣

有人觀察，長嘆氣動作若發生于嬰兒，會有利于肺的膨脹和發育。假如成年人在平靜地呼吸一段時間后，情不自禁地出現一兩次長嘆氣，會對肺氣體交換有良好的促進作用。

另外經觀察還發現，常坐著工作的人，易間斷發生長嘆氣現象，尤其在進行一段全神貫注的腦力勞動之后，這種情況更多見。這是由于坐姿和精力高度集中，造成相對性的換氣不足所致，而這種嘆氣往往是不由自主的。

也有些人因思慮過度或心中悶悶不樂而頻繁地出現自發性長嘆氣，同時多伴胸前似有重物壓迫感，但只要經過幾下長嘆氣之后，憋氣現象便會緩解許多。

摘自《健康時報》

七種人不宜大笑

1.兒童進食時，切勿逗其大笑。因大笑易把食物吸入氣管。

2.心肌梗塞患者，在恢復期不宜大笑，以免引起心肌梗塞的重新發作。

3.接受過胸腔、腹腔、血管、心臟等大手術的人，不可縱情大笑，否則，不利創口愈合。

4.孕婦不宜大笑，大笑時腹部的劇烈抽搐，可能造成早產或流產。

5.患過腦溢血、腦血栓及蛛網膜下腔出血的病人，切忌大笑。

6.早期疝氣患者，大笑會導致疝氣加重。

7.高血壓病人不加節制地大笑，會使血壓猛然上升，甚至造成腦血管意外

摘自《健康報》

活動手指益大腦

經常活動手指可促進大腦功能的保持與強化，延緩或阻止大腦衰老。生活中有不少活動手指的項目：

經常參與精細活動，如修理鐘表、打火器、自行車等，不會的可學著做。

有意做一些女工活，如織毛衣、盤布扣、縫補襪子、簽褲腳等。

玩健身球、九連環、魔方、拼圖等智力玩具。

學習制作手工藝品，例如編織籮筐、塑料花、鑰匙串兒，拼貼書簽、賀年卡等。

平時盡可能多地做手指伸屈運動、握拳運動、拉拽運動以及雙手十指交叉相握、相擊、相推及相拉等運動，因為在增強手指及指關節柔韌性的同時，也必然鍛煉了大腦。

學習使用電腦，對鍛煉手指靈活、準確，鍛煉眼力與大腦分析、判斷和綜合能力皆有裨益。

摘自《健康報》

頭屑煩惱如何去除

約有60％的成年人會受到頭屑困擾。頭屑不僅讓人瘙癢不已，當穿上深色衣服時，肩上一片雪白的頭屑也實在有失雅觀。

要想擁有健康、沒有頭屑的一頭秀發，首先應養成良好的飲食習慣，平時應多攝取堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等，避免進食過多的酸性食物、油炸食品和甜食；還要忌吃辛辣和刺激性食物，如辣椒、芥末、生蔥、生蒜、酒、咖啡和糖。其次，應養成經常洗發的習慣。最后，要盡量避免染發，因為染發劑會損傷毛干，引起頭發斷裂，還會刺激頭皮細胞，導致頭屑增多。

摘自《健康報》