做個(gè)優(yōu)雅健康的“睡美人”

她形成條件反射，一到睡覺的時(shí)候，就擔(dān)心、預(yù)感自己要失眠，上床后便處于失眠恐怖狀態(tài)，久久不能入眠，這樣互為因果，形成惡性循環(huán)……

“我快發(fā)瘋了，肯定快發(fā)瘋了。”依竹敲開我的房門，可憐兮兮地提著行李看著我，要求搬過(guò)來(lái)和我住幾天。她眼睛浮腫，面色慘白，顯得毫無(wú)力氣。

她這個(gè)狀態(tài)讓我很擔(dān)心，詢問(wèn)她才知道，她最近狀態(tài)糟透了。

依竹所在的公司接到一筆大定單，做一家知名手機(jī)的廣告代理。依竹是主設(shè)計(jì)師，平時(shí)在設(shè)計(jì)方面小有名氣。接到單子后，她開始收集資料，做相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。她非常擔(dān)心自己設(shè)計(jì)的東西沒人認(rèn)可，擔(dān)心自己偏離設(shè)計(jì)理念，擔(dān)心客戶不滿意，擔(dān)心無(wú)法超越同類手機(jī)產(chǎn)品產(chǎn)品創(chuàng)意……這些擔(dān)心積壓在心里，她開始吃不下飯，睡不著覺，想來(lái)想去，她甚至想找借口推掉這個(gè)單子。

可內(nèi)心她又想挑戰(zhàn)一下，于是每天忙碌設(shè)計(jì)，有了睡意也強(qiáng)忍著，喝著濃咖啡提神，時(shí)常深夜才睡。等到要睡的時(shí)候，她卻翻來(lái)覆去睡不著，聽到鬧鐘滴答滴答更是煩悶。她甚至形成條件反射，一到睡覺的時(shí)候，就擔(dān)心、發(fā)愁，預(yù)感自己要失眠，上床后便處于失眠恐怖狀態(tài)，久久不能入眠，甚至越來(lái)越嚴(yán)重，腦子里想著設(shè)計(jì)方案恐懼做不好，白天又恐懼夜晚失眠……這樣對(duì)工作和睡眠的不安和焦慮，互為因果，形成了惡性循環(huán)。

依竹把睡眠問(wèn)題看得過(guò)重，認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間睡不好自己就要崩潰，只好求助于我，想換個(gè)環(huán)境，有人監(jiān)督她正常作息，也好合理休息。

我非常歡迎她搬來(lái)住。可第一個(gè)晚上，問(wèn)題就出來(lái)了。以前她一個(gè)人居住，自由慣了，現(xiàn)在過(guò)來(lái)后很不適應(yīng)，老是說(shuō)她很緊張，擔(dān)心睡不著。我睡得香甜，醒來(lái)后看到的都是努力睡覺卻無(wú)法入睡的依竹，一副非常痛苦的樣子。

依竹難得入睡，睡眠質(zhì)量也很差。同時(shí)，她醒來(lái)頻率很高，醒來(lái)便很難入睡了，趴在電腦前，一次又一次設(shè)計(jì)廣告，一邊喝咖啡提神。她甚至懷疑自己是嚴(yán)重失眠或者神經(jīng)衰弱，嚷嚷著自己開始未老先衰，又開始焦慮。

依竹敏感一切噪音，外面車輛的聲音，我起床的聲音，都能影響她。

接下來(lái)，依竹倒是美美睡了幾天，原來(lái)，她吃了安眠藥。早晨醒來(lái)，她卻依然昏沉沉的，仿佛沒睡醒，夜晚對(duì)睡眠依然恐懼。她不知道怎么辦才好……

病例分析：依竹老是擔(dān)心完成不了任務(wù)，擔(dān)心睡眠質(zhì)量不好，這一系列擔(dān)心成為困惑依竹的因果循環(huán)。這屬于焦慮神經(jīng)癥的其中一種，即“預(yù)期焦慮”。也就是由于擔(dān)心、害怕不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙，致使自尊心與自信心受挫，失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安的持續(xù)性精神狀態(tài)。一旦有新的任務(wù)，或者外界稍微施加壓力，就會(huì)產(chǎn)生“預(yù)期焦慮”。

依竹引起預(yù)期焦慮的原因是設(shè)計(jì)與焦慮形成條件反射，失眠與焦慮引起條件反射，從而惡性循環(huán)，使人無(wú)法入眠。

找出誘發(fā)因素后，只要打斷“思考設(shè)計(jì)——焦慮”、“焦慮——失眠”“失眠——思考設(shè)計(jì)”的環(huán)節(jié)，便可以治愈。

具體做法：

在“思考設(shè)計(jì)——焦慮”中，培養(yǎng)自信心，用自我暗示的方法，專心想象自己必定能完成這個(gè)任務(wù)。要有意識(shí)、實(shí)事求是地分析自己，充分看到優(yōu)點(diǎn)和潛能，量力而行，循序漸進(jìn)，認(rèn)清自己完成任務(wù)的能力。同時(shí)積極參加學(xué)習(xí)，努力提高能力，為完成任務(wù)提供有力保證。

在“焦慮——失眠”中，順其自然，不勉強(qiáng)入睡，不刻意強(qiáng)迫自己；睡前可以安排一些適合的運(yùn)動(dòng)，處于疲勞狀態(tài)自然容易入睡。每個(gè)人入睡時(shí)間長(zhǎng)短不同，不必顧慮，不必為睡眠長(zhǎng)短刻意擔(dān)心。不管夜晚睡得多晚，次日早晨按時(shí)起床，不能貪睡，建立合理的“睡——醒”節(jié)律，使體內(nèi)的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)；

在“失眠——思考設(shè)計(jì)”中，要以愉快的心境度過(guò)睡前時(shí)光，隨意想想設(shè)計(jì)的東西，不要拼命琢磨，不要睡前喝刺激物品，盡量減少安眠藥服用直到不服用，避免形成依賴。如果上床后實(shí)在無(wú)法入睡，可以翻閱相關(guān)書籍，轉(zhuǎn)移睡眠焦慮注意力，消除心中急躁情緒，同時(shí)使大腦從興奮轉(zhuǎn)為抑制，使自己以自然狀態(tài)盡快入眠。

都市生活節(jié)奏越來(lái)越快，都市壓力越來(lái)越大，白領(lǐng)女人們，培養(yǎng)自信，提高能力，認(rèn)可自己，調(diào)節(jié)心境，自然能調(diào)節(jié)好睡眠狀態(tài)，做個(gè)優(yōu)雅的“睡美人。”