注意運動中的危險提示

在健身鍛煉時，要特別注意身體的警示。疲乏、焦慮、有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等，都是身體發出的警示信號，若置之不理，小傷會釀成大禍！

1．運動時心率不增 人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

2．運動性過敏性休克 在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮濕，或在運動中感到咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是發生運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫院就診。

3．運動中頭痛 少數心臟病患者在發病時，不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

4．脾脹痛 在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，并在背部脊柱左側胸11~12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分鐘，片刻即愈。在運動前充分做好準備活動是預防的關鍵。

5．肝區脹痛 在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時。此刻可在背部右側肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。

6．腹直肌痙攣 在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20~30次，同時輕輕按摩腹直肌５分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200~300毫升是預防的關鍵。

7．胃痙攣 多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現癥狀時可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3~5分鐘，即可止痛。

8．腸痙攣 運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動后疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10~20分鐘，即可止痛。為防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。

9．運動性昏厥參加運動時如果精神過于緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，經適當休息后大多可自行緩解。

10．運動性血尿多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中，約有15%的人會出現血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，則應及時去醫院進行檢查，以防急性腎炎的發生。

11．運動性心絞痛運動時會使心臟負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

12．運動性哮喘大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。

13．運動性低血糖是由于大量運動使體內的葡萄糖過量消耗所造成的。輕者會出現饑餓、出汗、心跳加快、頭暈等癥狀，嚴重者則會昏迷甚至休克。預防的辦法是避免空腹進行長時間運動。