向左睡 向右睡

我們一生中大約三分之一的時間用于睡眠，在這漫長的歲月里，睡眠姿勢合理與否與健康有著十分密切的關(guān)系。如果睡眠姿勢不合理，常常會引發(fā)一些疾病或增加某些疾病的發(fā)病率，因此，我們有必要來探討睡眠方式。

PART 1 睡姿讀健康

仰睡

仰睡時身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有時兩手不自覺地放在胸前，容易做噩夢；睡熟后，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。

俯睡

俯睡時除身體及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受壓，會影響心肺的功能；為了避免口鼻被枕頭捂住，就得長時間地把頭轉(zhuǎn)向一邊而引起落枕(頸肌扭傷)。

側(cè)睡

側(cè)睡時，脊柱略向前彎，四肢容易放到舒適的位置，使全身肌肉得到較滿意的放松，能較少引起上面兩種睡姿的弊病。一般認為，向右側(cè)睡優(yōu)點較多：因為心臟在胸腔內(nèi)的位置偏左，右側(cè)睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利于排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側(cè)開，有利于胃腸道內(nèi)容物的順利運行；肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥時它處于低位，因此供應肝臟的血多，有利于對食物的消化，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝及藥物的解毒以及肝組織本身的健康等。

睡眠的姿勢不外乎仰、俯、側(cè)睡。俗話說：“立如松，行如風，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”說的是睡姿以略為彎曲的側(cè)睡，比仰睡和俯睡為好。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。

PART 2 病人怎么睡

1．腦血栓側(cè)睡會在動脈硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，為消除隱患，宜改仰睡為妥。

2．肺氣腫宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

3．高血壓宜采用加枕平仰臥位的睡眠體位，枕頭一般高15厘米，過高過低皆可產(chǎn)生不適感。

4．心臟病心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)睡，以減輕軀體及血流對心臟的壓迫。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

5．胃潰瘍宜左側(cè)臥位。若向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

6．肝膽病肝炎、膽石癥等宜左側(cè)臥，有利于康復。

7．哮喘哮喘發(fā)作時不能躺平宜半臥位，減輕呼吸困難。

8．化膿性中耳炎早期堅持向病耳一邊側(cè)臥，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

PART 3 孕婦如何睡

忌仰臥位

如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高、蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等。

忌右側(cè)臥

懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內(nèi)其他器官受到擠壓。有時，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

宜左側(cè)臥

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習慣。

PART 4 寶寶該咋睡

寶寶睡眠的姿勢同大人一樣，有仰臥、俯臥和側(cè)臥等幾種。從醫(yī)學的角度看，側(cè)臥對寶寶的身心健康最有利。側(cè)臥最符合人體的生理需要，側(cè)臥時脊柱略彎，肩膀前傾，兩腿彎屈，雙臂也自由放置。全身的肌肉會處于最松弛狀態(tài)，使寶寶能安然入睡。如果采取右側(cè)臥則更合理。

對于消化道功能還未健全、吃奶后容易回奶的寶寶來說，側(cè)睡還可以使回奶的嘔吐物不易進入呼吸道而引起窒息。在右側(cè)臥時，寶寶的心臟不會受到壓迫，位于右上腹部的肝臟也能得到較多的血液。同時，這種右側(cè)臥的睡姿，還能幫助寶寶胃內(nèi)食物向十二指腸運送，使消化功能得到充分的發(fā)揮。

PART 5 寢具的要求

睡眠與枕頭的高度、形狀、柔軟度以及床鋪的軟硬與彈性，都有相當?shù)年P(guān)系。

柔軟的彈簧床或水床會使得臀部和胸背部呈Ｗ形下陷，導致頸椎猛烈地向前彎屈；側(cè)臥的時候，頸椎也會向側(cè)面過度彎屈，以致于頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態(tài)中，早上醒來就出現(xiàn)頸肩僵硬和腰部酸痛。很軟的床鋪看起來好像睡得會很舒服，其實剛好相反，挑選稍硬的床褥才能夠保持脊柱的生理彎曲，不會對頸椎及腰椎產(chǎn)生壓力與負擔。

過高的枕頭會造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前屈度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形。不睡枕頭或枕頭過低，脖頸會向后反翹，從而增加了頸椎肌肉負擔。至于趴睡，不僅壓迫胸腔影響呼吸功能，并且頭面部需轉(zhuǎn)向一側(cè)而造成頸部扭轉(zhuǎn)，久之會使頸椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)或錯位，所以應該盡量避免。