抗擊打能力訓練

一、擊頭

練習者兩腳分開，咬牙挺頸，兩手交替擊打面部和頭頂，口中發出哼聲，也可用頭撞擊木樁或沙袋。

二、擊背

甲成半弓步站立，兩手握拳于腹前抱緊，兩大臂夾緊；乙位于甲體側，以腳背由輕到重擊打甲背部，甲用鼻噴氣。

三、擊肋

練習者兩腳左右分開比肩寬成半蹲姿勢，左手握拳架于頭頂上方，拳心向前，右拳由左向右拉開，隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋，拍打上部時，張口發出嗨聲，拍打軟肋時，張口縮喉，內發噯聲。爾后右拳架于頭上，左拳按右拳要領拍打右肋。

四、擊胸

練習者兩腳左右分開比肩寬，略成半蹲姿勢，左拳置于腰際，右臂屈肘，拳心向內，從上到下拍打左胸，拍打時，張口發出嗨聲，爾后右拳置于腰際，左拳按右拳動作要領拍打右胸。

五、擊腹

兩腳分開略比肩寬，兩腿微屈，兩拳左右拉開，拳心向內，雙拳從上到下拍打腹部，拍打時用鼻向外噴氣發出咄聲，腹部肌肉隨聲外彈。

六、擊臂

兩腳左右分開與肩同寬，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳從上到下砸擊左臂外側，然后從下到上砸擊左臂內側，左拳按右拳動作要領砸擊右臂，也可用臂部各側面擊打木樁或沙袋。

七、擊腿

立正姿勢站立，兩手叉腰，左腳先上步，先用右腳背由后向前，從上到下磕擊小腿后部肌肉；然后用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨，左腿按右腿動作要領磕擊右腿，也可用拳砸擊雙腿或用腿各側面撞擊木樁或沙袋。