護骨 壯骨 健骨

骨關節病是最常見的骨科疾病，會累及全身的膝、足、髖、指、腕、肩等關節。全世界每天有4億人口生活在慢性骨關節疼痛、跛形以及運動傷害等所帶來的災難之中；65歲以上的人群中，患骨關節病的占慢性疾病人數的一半以上。目前，醫學界對骨骼退行性改變通常采取藥物、理療及手術治療。專家認為，受氣候影響、運動不當、外傷、體形過于肥胖等情況造成的骨關節炎，是完全可以預防的。所以，提前護骨、壯骨、健骨，其意義要重于骨病變后的“換骨”。

護骨：季季提防風、寒、濕

絕大多數骨關節炎病患者在發病前或疾病控制后的復發，都有受風、寒、涼、潮濕等誘發因素影響的病史。傳統醫學認為，風、寒、濕作為一種不良物理刺激，會加快骨的退行性改變。春天氣候冷暖交替，乍暖還寒，加上雨水較多，是促發骨關節炎的季節，須注意防寒保暖，避免雨淋和受潮。夏季炎熱，如貪涼、出汗當風、空調室溫過低及暴食冷飲等也易誘發本病。秋涼之季，冷熱更替，午暖夜涼，秋風蕭瑟，應防止風寒襲人。嚴冬則氣溫驟降，寒風刺骨，保暖防寒更應加大力度。由此可見，一年四季，季季都要提防風、寒、濕，不容一時一刻的松懈。

特別提醒

＊在季節交替時，要注意及時添衣，特別應避免各關節受涼。中老年人不妨用有彈性的軟腰圍保護腰部，用護膝保護膝部。

＊工作或運動后出汗，不可迎風納涼，內衣汗濕或雨淋后應及時更換。

＊被褥、床單應勤洗多曬，以保持清潔和干燥。

＊居住環境須空氣流通，日照充足，保持室內干燥。不可讓身體在電風扇和空調環境中對著風口吹。保持室溫恒定。

壯骨：適量、合理地進行體育鍛煉

適量、合理、規范地鍛煉全身骨關節，是預防骨關節炎的有效手段之一。在平時生活中，應避免長時間劇烈的運動、持久的行走、快跑和跳躍，否則，會使關節軟骨骨面磨損、充血、出血、滲出、變性而形成骨質增生，還會使骨骼及周圍軟組織過度地受壓、受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼各方面的受力不均，加重骨質增生現象。但適量、合理地進行體育鍛煉與避免長期劇烈活動并不矛盾，規范地鍛煉全身骨關節，可延緩和預防骨關節炎。

特別提醒

＊適量鍛煉應每天堅持，循序漸進，日積月累才能達到預期效果。運動時間每次以30分鐘左右為宜。每星期堅持鍛煉3次～4次。

＊進行太極拳等運動時，應選擇環境幽靜、空氣新鮮和地面平坦的地方，時間最好安排在清晨或傍晚。

＊ 腰肌鍛煉每日應不少于3次，每次至少做50下伸、屈腰和轉腰活動，開始時應由醫師或康復師指導。

健骨：預防外傷及積累性損傷

一些人在關節摔傷后，未去醫院處理，疼痛消失時，以為病愈了。其實，外傷所致的各種關節病會為骨關節炎埋下禍根。如膝關節創傷性滑膜炎、半月板損傷、關節韌帶損傷等，均會成為日后膝增生性關節炎的隱患。隨著年齡的增長和組織變性，會遺留下嚴重的膝關節積累性損傷，導致疼痛和活動功能障礙等諸多骨關節炎癥狀。

特別提醒：

＊任何關節損傷后，都應得到及時的治療與康復，不可以疼痛與否為痊愈標準。

＊平時睡眠用加席夢思墊的硬板床。

＊保持正常的脊柱姿勢和關節功能活動，如坐時應離桌一拳的距離，背部挺直；使用電腦時間達1小時，應起立活動活動身體各關節。

＊注意勞逸結合，節制房事。

＊適當控制飲食，避免體重超常。