體姿不端 疾患叢生

養(yǎng)生保健已為越來(lái)越多的人所重視，這是好事。但與此同時(shí)，人們往往會(huì)忽視一個(gè)很重要的問(wèn)題：體姿與健康的關(guān)系。提出這一保健理念的是上海星盛保健服務(wù)公司的技術(shù)顧問(wèn)張根寶醫(yī)生。他通過(guò)十多年的探索與實(shí)踐，深切感到人的體位姿勢(shì)與健康有著直接關(guān)系，許多疾病皆因不正確的體姿所造成。

近日，筆者走進(jìn)位于福州路的張醫(yī)生診所，恰巧看到一位就醫(yī)的十來(lái)歲女孩，脊柱嚴(yán)重側(cè)彎。陪她同來(lái)的母親說(shuō)，女兒自小寫(xiě)字喜歡左腳擱起，久之，便造成這種疾患。

“坐如鐘，站如松，臥如弓，行如風(fēng)”，古人早就意識(shí)到保持正確體姿的重要性，可惜后人漸漸淡忘。談起由于體姿不端引發(fā)的各種疾病時(shí)，張醫(yī)生頗多感慨。

通常人們只意識(shí)到，學(xué)生看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)不注意姿勢(shì)，容易造成近視眼，卻不知不端的體姿同樣也會(huì)造成許多疾病，甚至危及生命。

張醫(yī)生說(shuō)，這絕非故作驚人之語(yǔ)，而是有著充分的醫(yī)學(xué)依據(jù)的。

人體由整個(gè)脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）所支撐，其中有31對(duì)神經(jīng)，指揮人體的活動(dòng)。為了使每對(duì)神經(jīng)根到神經(jīng)末梢能傳導(dǎo)暢通，必須使頸、胸、腰椎處于正常位置，絕不能超越一定的生理弧度，或者讓椎體出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的旋轉(zhuǎn)狀，否則，勢(shì)必導(dǎo)致相關(guān)部位的脊神經(jīng)傳導(dǎo)及運(yùn)作功能受阻。

蹲姿不當(dāng)：易患心臟病

曾幾何時(shí)，人們?yōu)槊绹?guó)女排名將海曼的突發(fā)心臟病猝死而扼腕嘆息；而時(shí)至今日，我國(guó)也有多名排壇健兒罹患心臟病。

為什么排球運(yùn)動(dòng)員得心臟病的概率，要遠(yuǎn)高于同樣是劇烈運(yùn)動(dòng)的足球和籃球運(yùn)動(dòng)員呢？

去過(guò)女排訓(xùn)練基地之后，張醫(yī)生終于解開(kāi)了心中疑竇。

他在與運(yùn)動(dòng)員的接觸和交談中發(fā)現(xiàn)，那些女排運(yùn)動(dòng)員坐著的時(shí)候基本上是同一種姿勢(shì)：彎著腰，弓著背，昂著頭，兩臂下垂于兩腿之間；只要兩腿站立略微下蹲一點(diǎn)，完全是一副排球場(chǎng)上準(zhǔn)備接球的樣子。排球運(yùn)動(dòng)員的這種習(xí)慣性姿勢(shì)，使她們的胸部?jī)?nèi)斂，胸腔范圍縮小，肺活量減小，壓迫心臟及肺部，致使肺不能正常擴(kuò)張，心臟的工作受到限制，從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧。這是引起排球運(yùn)動(dòng)員心臟不健康的重要原因。

坐姿不當(dāng)：易患頸肩腰腿痛

前不久，張醫(yī)生應(yīng)邀赴韓國(guó)訪問(wèn)。在與韓國(guó)人的接觸中，發(fā)現(xiàn)不少人的生活習(xí)慣很容易引起某些疾病。這些人無(wú)論進(jìn)食還是聊天時(shí)，均喜歡席地而坐。男的兩腿雙盤(pán)，女的一手撐地、兩腿斜向另一邊。有的人喜歡一條腿盤(pán)著，另一條腿豎著，由雙臂環(huán)抱。張醫(yī)生認(rèn)為，長(zhǎng)此以往，這種坐姿會(huì)導(dǎo)致臀部?jī)蓚?cè)受力不均，最后引發(fā)臀部?jī)蛇吀叩痛笮〔灰弧４送猓@種坐姿還容易引起部分中老年人站立或行走時(shí)臀部后翹、腰膝酸痛、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、大便不暢等疾病。

“若要治好此類(lèi)病，實(shí)在難度不小，因?yàn)樗麄凅w姿不端的歷史實(shí)在太‘悠久’”。張醫(yī)生說(shuō)。為此，他建議韓國(guó)朋友，有條件的家庭，是否可以改變一下席地而坐的“傳統(tǒng)”，改坐椅子、凳子，從而避免上述病痛——當(dāng)然，這只是這位資深醫(yī)生的一家之言，但絕非是毫無(wú)根據(jù)的“空穴來(lái)風(fēng)”。

張醫(yī)生曾觀察過(guò)不少電腦操作者，并仔細(xì)觀看了他們的操作姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)有頭部前傾著的，也有弓著背、面部斜對(duì)顯示屏的，還有扭轉(zhuǎn)著腰的，等等，都存在不同程度的體姿不端。所以，長(zhǎng)期操作電腦的人易患胃病、脊椎病、網(wǎng)球肘等疾病。

為什么出租車(chē)駕駛員罹患頸椎病、胃病者居多？那也是由于他們整天保持一種不變的坐姿所致。而現(xiàn)代人的一些生活習(xí)慣，如坐沙發(fā)、睡席夢(mèng)思以及久坐電腦桌前等，也會(huì)使得身體較長(zhǎng)時(shí)間處于一種不端的體位姿勢(shì)中，時(shí)間一長(zhǎng)，生理弧度改變，椎體逐漸發(fā)生錯(cuò)位，壓迫脊神經(jīng)，微循環(huán)產(chǎn)生障礙，從而引發(fā)了諸多疾病。

背姿不當(dāng)：易導(dǎo)致胸廓發(fā)育不良

“有一個(gè)現(xiàn)象不容忽視。”張醫(yī)生告訴筆者，這段時(shí)間，來(lái)就診的未成年人增多，他們的脊柱佝僂呈前傾狀，那是因?yàn)闀?shū)包的沉重所致。

“雙肩包用力不是很均衡嗎？”筆者有些疑惑。

張醫(yī)生說(shuō)，“雙肩包的設(shè)計(jì)當(dāng)然是合理的，不合理的則是書(shū)包里減不去的負(fù)荷。人們?cè)谪?fù)重的時(shí)候，身體往往前傾，背書(shū)包時(shí)同樣如此。中小學(xué)生的骨骼發(fā)育尚未定型，加上沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)，一不小心，孩子便忘了端正坐姿，造成了雙重‘壓迫’，時(shí)間久了，脊柱必然成前傾狀。令人擔(dān)憂(yōu)的是，此種體姿會(huì)使人食欲不振、胸悶，甚至?xí)?dǎo)致胸廓發(fā)育不良。”

這不是小題大作。為學(xué)生的書(shū)包減負(fù)，看來(lái)不僅是為了給他們減壓，從孩子成長(zhǎng)的角度上來(lái)說(shuō)，也是把健康還給他們。

睡姿不當(dāng)：易患頭痛頭暈

“睡姿不當(dāng)，也會(huì)造成多種疾病。”張醫(yī)生說(shuō)。

比如，許多人習(xí)慣于單一方向側(cè)臥，這便是引起頭痛頭暈的重要原因之一。再加上枕頭高低不當(dāng)，枕位不準(zhǔn)，就容易產(chǎn)生頸椎錯(cuò)位。

柯先生是來(lái)上海工作的德國(guó)人，患頭痛癥多年。經(jīng)診治后，張醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的頸椎第 2、5、6棘突均向左旋轉(zhuǎn)，左側(cè)頸肌成條索狀。于是為其施以手法松解頸肌群、復(fù)位頸椎，使之頭痛癥狀消失。不料兩天后，他的頭痛病復(fù)發(fā)。經(jīng)詳細(xì)詢(xún)問(wèn)和觀察后，張醫(yī)生終于找出柯先生頭痛的根源。

原來(lái)，柯先生習(xí)慣俯臥，并將右手臂彎屈墊在向左側(cè)睡的頭部下方，整夜基本保持這一姿勢(shì)不變，故而引起腦部缺血缺氧。治療后，張醫(yī)生要求他改變睡姿。柯先生聽(tīng)從了醫(yī)囑，從此頭痛癥狀消失。

據(jù)悉，美國(guó)是世界上頭痛患者最多的國(guó)家，這同患者長(zhǎng)期以來(lái)習(xí)慣俯臥的睡姿有著極大關(guān)聯(lián)。

長(zhǎng)期習(xí)慣于單一方向側(cè)睡的人，容易引起頸部肌肉韌帶痙攣、變形、肌張力改變，局部穩(wěn)定性遭破壞，因而容易患頸椎病，引發(fā)血壓不正常以及頭暈、頭痛。嚴(yán)重者可引起惡心、嘔吐等，使交感神經(jīng)、植物神經(jīng)功能紊亂；因頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸動(dòng)脈引起基底動(dòng)脈供血失常，腦供血嚴(yán)重不足，還會(huì)造成自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損，以致眼部脹痛或不適，視力下降，上眼瞼下垂，兩眼大小不一等癥狀。長(zhǎng)期單一方向側(cè)睡，還會(huì)使臂叢神經(jīng)傳導(dǎo)出現(xiàn)障礙，引起手臂、手指麻木。醫(yī)學(xué)家們經(jīng)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，帕金森綜合征患者都存在一定的頸椎骨質(zhì)增生、退行性病變、生理弧度消失等癥狀。

談起睡姿不當(dāng)?shù)膯?wèn)題，張醫(yī)生告訴記者這樣一件事。有一位67歲的婦女，得了一種怪病，她每日起床后，須不斷進(jìn)食直至晚上上床睡覺(jué)，否則便會(huì)頭昏眼花。就診時(shí)病人縮著頭，弓著背，顯出害羞的樣子。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，她的頸椎呈壓迫狀，棘突明顯旋轉(zhuǎn)，并且大腦一區(qū)域供血嚴(yán)重不足。經(jīng)詳細(xì)詢(xún)問(wèn)，才得知那老婦每日用兩只已睡了數(shù)十年的木棉花枕相疊而睡，枕下還放著脫下的毛衣加高枕位側(cè)睡——如此睡姿不得病才怪呢。

疾病VS不端體姿

顯然，不當(dāng)?shù)捏w位姿勢(shì)對(duì)健康不利，甚至?xí)l(fā)疾病。事實(shí)上，還同樣可以得到這樣的結(jié)論——一些疾病包括疑難雜癥的患者身上，都有不同程度的體姿不正確的現(xiàn)象。

比如腦瘤患者，他們均有較為嚴(yán)重的頸椎骨質(zhì)增生、棘突旋轉(zhuǎn)錯(cuò)位現(xiàn)象，這與不當(dāng)?shù)乃擞嘘P(guān)。

張醫(yī)生接觸過(guò)一位戴姓退休女教師，她每天腹瀉不止，至少5次~6次。經(jīng)醫(yī)院化驗(yàn)檢查，既不是受寒所致，也不是細(xì)菌性的，用藥亦不見(jiàn)效，醫(yī)生診斷為“腸功能紊亂”。后來(lái)，張醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她胸椎和腰椎的某幾節(jié)錯(cuò)位，當(dāng)即作了復(fù)位處理，腹瀉也隨之止住了。一年后，戴老師又找上門(mén)來(lái)，說(shuō)她有一天坐在地板上與小孩子玩耍，坐下時(shí)稍重了點(diǎn)，于是又腹瀉了，癥狀與一年前相同。

張醫(yī)生在同她的交談中了解到，她有長(zhǎng)期側(cè)睡、側(cè)坐史，檢查后找到了癥結(jié)所在，原來(lái)復(fù)位的胸椎、腰椎關(guān)節(jié)又錯(cuò)位了。這一次糾正錯(cuò)位后，腹瀉便停止了。

專(zhuān)家建議：正確的體位姿勢(shì)

張醫(yī)生認(rèn)為，端正的坐、站、行姿勢(shì)應(yīng)該使上身保持挺拔，頭頂?shù)陌贂?huì)穴與下身的會(huì)陰穴呈一直線（除工作學(xué)習(xí)之外）；下頜骨內(nèi)收，胸微挺，兩肩與頸部中心點(diǎn)成一直線；站立時(shí)雙腳呈平行狀態(tài)，使兩腳平均承受人的體重。

人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，睡姿正確與否極其重要。睡的床以特硬席夢(mèng)思床為宜。枕宜松軟，仰睡者枕不宜過(guò)高，應(yīng)枕在頸部。側(cè)睡者必須兩側(cè)交替，身體微屈，將手臂放于體側(cè)髂骨上，另一手隨意擺放，忌睡硬板床及特軟床，否則，會(huì)造成仰睡時(shí)腰、背部受力不均。側(cè)睡時(shí)令肩、臀部受壓，使椎體無(wú)法維持合理的生理弧度，影響血液循環(huán)。

人們?nèi)绻軌驋叱B(yǎng)生保健中的這個(gè)盲點(diǎn)，端正體位姿勢(shì)，既可以防止某些疾病的發(fā)生，也可以避免因無(wú)知而對(duì)身體健康造成的傷害。讓我們端正體姿，更好地享受生活，享受生命帶來(lái)的美麗與快樂(lè)吧。