緊張過“頭”的急救計劃

自從生了孩子后，文娜的日程表每天都排得滿滿的。既要撫養女兒又要去公司工作，操心的事兒特別多，忙碌的時候經常得不到充足睡眠甚至顧不上吃飯，累得她很是夠嗆。最近不知怎么回事，一向健康的文娜出現了頭痛的現象。開始她并沒有放在心上，可這種頭痛卻大有長期“騷擾”她的勢頭。一般頭痛會發生在早晨醒來，隨后便逐漸加重，疼痛的頻率從一周兩次增加到了一周三次或四次，同時還伴有緊張、焦慮、煩躁和頭暈、記憶力減退、易激動等癥狀，嚴重影響了她的工作。

為此文娜感到十分苦惱，生怕自己生什么大病，只好去醫院做檢查。結果是：她患上了緊張性頭痛。

緊張性頭痛是慢性頭痛中的?？?，最喜歡襲擊像文娜這樣的白領女性。在現代化都市里，人們為了適應競爭的環境，生活、工作節奏明顯加快，工作壓力也越來越大，因而受緊張性頭痛的困擾也顯得更為突出和普遍。如果你也發生了和文娜類似的情況，那么，請趕緊檢查一下你的生活方式，并進行一些改變。

發病原因及分類

人們一般稱緊張性頭痛為神經性頭痛，又稱“肌肉收縮性頭痛”。這是由于經常精神過度緊張、勞累、焦慮，或長時間處于不良姿勢，或因外傷、頸椎病等因素，導致頭頸部或背部肌肉持續性收縮而引起的。因肌肉持續收縮可引起該部位血液減少，因此會導致局部缺血性頭痛。

總體上，緊張性頭痛可以分為急性和慢性兩種類型。

●急性的緊張性頭痛是一般的頭痛，幾乎每個人都經歷過。這類頭痛比較輕微，來得急也去得快。解決的方法通常是服用止痛片，讓疼痛快快消失。

●慢性的緊張性頭痛則會發作得比較頻繁，幾乎每天都發作，因而對病人造成的困擾和影響比較大。比方說，如果病人一早起來頭就感覺沉重，致使生活和工作都受到影響，就必須接受治療。

如何防治緊張性頭痛

盡管緊張性頭痛并不嚴重，但時輕時重，使人煩躁不安、精力難以集中，影響工作和學習，有時還會導致病人情緒抑郁或焦慮。所以，對待緊張性頭痛不可掉以輕心，必須采取一些有針對性的措施，這樣才能夠防治緊張性頭痛的產生。

飲食預防

1．少吃多餐，以防止血糖降低。

研究表明，忽略進餐會令血糖降低，從而導致頭痛。如果起床前感到頭痛，可能是低血糖之故，那么，在就寢前不妨少量進餐，或早晨一醒來就吃點東西，保持血糖水平。

2．多食植物油、堅果等含維生素E的蔬果。

這些食物可以緩解頭痛癥狀，因為維生素可以中和引致頭痛的毒性自由基。

3．改變飲食習慣。

少喝咖啡、濃茶和含咖啡因、酒精的飲料，也能使頭痛緩解。喝過多咖啡會引發頭痛，因為咖啡因改變了頭部的供血。醫生建議每天喝茶或咖啡不應超過6杯。

4．慎吃巧克力、酸奶。

常食硬奶酪或熟食肉類，容易引起緊張性頭痛。多食巧克力、飲酒（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包，也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷食都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關。

自我按摩療法

準備動作：正坐于椅上，含胸拔背，氣息調和。

*揉太陽穴：將雙手掌根貼于太陽穴，雙目自然閉合，做輕緩平和的揉動 30次。此法對上述各類頭痛均有較好療效。

*拿風池穴：用拇指與食指、中指相對捏住頸后肌肉近發際處，手法采用一上一下、一緊一松按摩，以頸部感酸脹為度，次數自定，不求一律，左右手可以交替進行。本法能改善腦部血液循環，增加腦組織血液供應。

*浴全頭穴：將兩手五指分開，由前發際分別向后發際抹動，如梳頭狀，手法輕重由個人自行掌握，一般以局部感到熱、舒適、頭皮無痛感為度，次數根據病情而定。亦可用木梳代替手指浴頭。本法可緩解頭部肌肉痙攣、改善腦部血液循環，使疼痛減輕、思維敏捷。

*抹額印堂穴：將兩手食指屈曲，拇指按在太陽穴上，以食指內側屈曲面，由正中印堂穴（兩眉之間）沿眉毛兩側分抹，雙目自然閉合。手法以輕中有重為宜，每次做30遍以上，每日 2次。本法古代稱“分陰陽”，具有清除頭暈目眩、減輕頭痛之功效。

想象療法

▲想象美好：神仙美景樂悠悠

選出你一生經歷中最美好的“人生圖畫”，如初戀的公園、兒時的樂園、游覽過的名山大川……在腦海里反復映現并加以回味；或憧憬未來，不妨想入非非，近似荒誕，但力求美妙甜蜜。

▲音響幻想：須使無聲勝有聲

最好坐在花園里或陽臺上，置身于明媚的陽光中或芳香的花叢里，然后閉眼幻想種種美妙、悅耳的聲響，如鳥語、蟲鳴、風聲、雨聲、歌聲、樂聲，甚至讓你最喜歡的歌謠在耳畔響起，似聞余音繞梁，便覺回腸蕩氣。

▲芳香幻想：無味之中尋有味

對香氣情有獨鐘者，可以幻想聞到了某種花香，如桂花香、玫瑰香、梅花香、蘭花香、菊花香以及果香、醬香、酒香、食品香……調動嗅覺，尋找你最喜歡的香味，感受撲鼻而來的馥郁，領略心曠神怡的美妙。

這些想象，該選哪種？自當因人而異。想象療法就是讓人們根據各自“意念”之所長，選擇最能使自己超脫、松弛的意念形式的內容，達到消除緊張、緩解頭痛的目的。