女子也可玩搏擊

小肚腩殺手

有氧搏擊操因為結合了拳擊及武術基本動作，強調運動者必須效仿拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。強調瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。有氧搏擊操不只燃燒熱量、幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位。它包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者可以鍛煉側腰、腹部、大腿、手臂、肩背乃至全身每一塊肌肉，同時身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高，達到健美健身的效果，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人。

最吸引年輕白領的不是其減肥效果，而是其局部塑身的神奇功效。由于這種操的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，女士們在鍛煉的過程中真正可以跟“象腿”、“byebye肉”、虎背熊腰以及最頑固的小肚腩劃清界線了！

減壓有道

有效減壓也是有氧搏擊操另一個吸引人的地方。近幾年日本出現了“挨揍”公司，提供專人讓飽受壓力困擾的都市人發泄，形式是對做好保護措施的“挨揍者”施以拳腳。要通過打人來減壓畢竟是不健康的，但像有氧搏擊操一樣與假想敵人搏擊卻是好玩又不傷害人的減壓良方。參加有氧搏擊的人無須與他人真實地對打，也無須任何器材，只需要一面鏡子，對著空氣揮拳。這一點也是搏擊運動漸漸受女性歡迎的原因之一。試想像鏡子中映現的是你的假想敵人，出拳、踢腿，在出拳時伴以一聲大吼，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，一個小時下來，心情當然會輕松不少。同時年輕女性們還減低了在如此男性化的運動中受傷的可能。

健康搏擊

有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化，例如加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。但任何運動都是全身的鍛煉，練習有氧搏擊操也要注意全身的健康狀況，注意以下的要點：

1.有氧搏擊操的運動強度較大，所以初學者一定要在正規教練的教導下進行學習，每次練習前后也要做好足夠的熱身運動和放松運動；

2.任何運動都要制定合理的目標，運動前需先了解自己的身體狀況，并作個人體能評估，必要時可請教醫生。運動強度應視個人體能狀況而定；

3.練習者如果出現腿部疲勞、局部不適、眩暈、心率過快、低血糖等情況，則最好停止練習；

4.要達到完整的減肥效果還需要配合健康均衡的飲食習慣，否則汗白出了脂肪卻還在增加。