瑜珈呼吸——時尚的吸氧運動

在風和日麗的季節(jié)，挑個陽光明媚的周末，邀上三五個好朋友到郊外踏青，自由自在地呼吸大自然沁人心脾的清新空氣，洗滌一身俗塵與疲憊，找回一個健康而快樂的自我。然而，面對這個大自然慷慨提供的免費大氧吧，說來奇怪但又令人遺憾的是，許多人卻不知道怎么正確呼吸。

為了尋找正確的吸氧方式，有越來越多的人加入到練瑜珈這一運動中來了。

印度古老的瑜珈經(jīng)典認為，大氣里的空氣在鼻孔流通是直接和生命之氣在經(jīng)絡中的流通相聯(lián)系的，人身上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙引起的。因此，正確有效的呼吸方式能調節(jié)生理機能，保持身心健康。

在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。下面就為你介紹幾種簡單易行的瑜珈呼吸方法：

(1)腹式呼吸。把左手輕輕地放在肚臍上。當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。如果你把吸氣動作做得正確，你的腹部就會被抬起，你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就下降。現(xiàn)在呼氣，你會發(fā)現(xiàn)腹部向內、朝著脊柱方向收。你可以憑著盡量收腹的動作把空氣呼出體外。而在這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸。深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的。現(xiàn)在呼氣，肋骨向下并向內收。

(3)完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，在腹部區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現(xiàn)在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣，然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應是順暢而輕柔的。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做——就像一個波浪輕輕地經(jīng)腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩(wěn)定、漸進的。

工作壓力較大的中年人，或久坐辦公室的人，抽點時間去練練瑜珈，一定會有不同的感覺。瑜珈能使你整個人完全放松下來，充滿精力地投入到新的工作中去。