五幅拼圖挽救辦公室里的另類健康

我們似乎成了被職業馴化的女子——忙碌而忘我、功利而好勝、時髦而敏感……因此，我們的健康很另類，也因此常常感嘆：成功和健康如何才能兩全？

那個聰明的女子恍然醒悟：挽救健康不是負擔，而是一種生活的智慧……

第一幅：情緒拼圖

拼圖名稱：光源綜合征

參加人群：職場中的“屋居動物”，以習慣把照明燈全部打開辦公的寫字樓OL為主。

畫面描述：心急燥熱、頭暈目眩、失眠、心悸、情緒低落、精神萎靡，嚴重的還會引起體溫起伏、血壓升高。

危險指數：★★★

還原關鍵詞：光輻射、光污染

醫學研究發現，長期生活、工作在過量或不協調的光輻射下，會導致體內大量的細胞遺傳性變性，使正常細胞衰亡。它還會擾亂人體正常的生物鐘規律，造成人體心理節律失調、精神萎縮。強照明產生的光污染更會造成眼角膜和虹膜的傷害，從而引起視疲勞和視力下降；而且燈光中缺乏紫外線，會使缺鈣所致的骨折、佝僂病不斷增多。

另外，光滑的白色墻面和潔白紙張的光反射系數高達90％，其光輻射遠遠超過人體所能承受的限度，它會和辦公環境中的強照明混合在一起形成不良的單一視覺環境，不能給眼睛提供它最需要的適度光頻刺激，反而讓視覺功能受到了極大抑制，由此會造成雙重危害。

挽救處方:

——電腦工作區照明光度宜為300勒克司，因此要采取防止陰影和眩光的措施，一般日光燈光質較好。

——閱讀文件所需的光度約為500勒克司。

——辦公區域的光線不要太強，視野中心與環境的亮度對比度不要超過1:10。

——用濾光罩過濾光線，或把光度調暗。

——在窗戶上安裝可以調節的窗簾。

——墻壁、地面和家俱應選擇不反光的材料。

——辦公用紙在條件允許時應盡量避免純白色而選擇淺色。

第二幅：行為拼圖

拼圖名稱:時間綜合征

參加人群：以“白骨精”一族為主，主要特點是富于挑戰、變化性強、工作節奏快，比如廣告、媒體、行銷……

畫面描述：焦躁不安、心率加快、頭痛、呼吸急促、血壓升高、神經性嘔吐、厭食、月經不調。

危險指數：★★★★★

還原關鍵詞：過度緊張、系統失衡

職場中的“白骨精”常常以“快”為榮，以“忙”為傲。她們對時間的反應過于關注，習慣性地強迫自己長期處于快節奏生活中，即使逛街或約會也會不自覺地經?？词直?，以催促自己時間不多，要盡快結束活動。

對事業的專注和對時間的緊迫感，讓她們有些“無事忙”，一閑下來就會覺得精神崩潰。但長期處在\"快節奏\"中的人，大腦活動也就經常處于連續的、快速運轉狀態下，應接不暇的生活與工作使大腦得不到應有的休息和復原，精神壓力過大，心理上也往往產生緊張、沉重、不安和憂慮感，從而導致中樞神經和植物神經系統功能失調，最終引發心理憂郁和心理障礙等問題。

挽救處方:

——精神調劑。不為一些細碎瑣事而耿耿于懷，也不為一時的緊張忙碌而心事重重。

——勞逸結合。在工作間隙要適時小憩一下，讓精神和體力得到及時的恢復，比如打球、游泳、聽音樂、散步，周末抽出一天時間用來郊游和做運動是個很不錯的選擇。

——量力而行。把自己的能力和生活、工作、學習的實際情況相結合，安排好一天、一周、一月的生活內容。

——規律生活。明確什么時候應該做什么事，不隨意變動。

三幅： 心理拼圖

拼圖名稱：密碼綜合征

參加人群：為人之妻、人之母、人之下屬的多職女性，以A型血為主。

畫面描述：精神疲憊、神情恍惚、頭痛、眼花、神經衰弱，嚴重的會發展為抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等心理疾病。

危險指數：★★★★

還原關鍵詞：心理負擔、缺乏信任、缺少交流

密碼綜合征\"是自我強迫記憶所帶來的心理障礙。

生活信息化了，本來保護得很好的個人隱私好像也公開化了。為了安全，OL們經常使用的信用卡、電話卡、電子郵箱無論是否必要，動輒都要設置密碼。僅僅用自己的生日做密碼吧，感覺過于簡單，而且擔心被人盜用；設個復雜的密碼吧，又經常忘記，更不好記錄在筆記本上。由此，嚴重的心理防御帶來了強大的心理壓力。

從心理學角度來講，A血型女性嚴謹、細密、內向，比較容易產生自我強迫心理。具有這種行為的職業女性，大多是工作和生活都需要親力親為或者自我受到過嚴重侵犯，對外界懷有強烈的不信任感，從而把自己的內心封閉起來，缺乏情感的交流和釋放。這樣積壓的情緒如果得不到緩解，可能會演變成一種傷害性的情緒。

挽救處方:

——自我調節，保證足夠的睡眠。

——注意個性的自我鍛煉，真誠信任他人，克服遇事過于謹慎、優柔寡斷、膽小怕事等不良個性。

——放松心態，創造一個寬松、規律的生活環境，使大腦皮層能恢復和保持良好的功能。

——按信息的重要性設置密碼，切忌過多。

——將密碼歸類記憶，電子類密碼統一為某個數字或代號，銀行卡類的查詢密碼和交易密碼則分別記憶。

——將經常使用的密碼用一個特殊的代號記在自己能看到的地方，此代號只有自己才能看懂。

——如果不適感較為嚴重，須在醫生指導下適當服用一些鎮靜類藥物。

四幅：充電拼圖

拼圖名稱：信息焦慮綜合征

參加人群：25～40歲的高學歷女性，比如記者、分析師、信息員、網站管理員……

畫面描述：頭昏腦脹、失眠健忘、注意力分散、焦躁、惡心嘔吐、偏頭痛，嚴重的還會有高血壓、心律不齊、突發性休克等癥狀。

危險指數：★★★

還原關鍵詞：信息干擾、大腦疲勞、心理恐懼

如果大腦長期、無序、大量地接受與處理信息，會造成大腦皮層活動的抑制。

本來，我們的大腦在1／10秒時間里可以接受1000個信息單元，但有些人不善于分析、處理信息，時間一長便會出現信息消化不良癥。另外，大腦中可能同時儲存著大量同類信息，如果不善于分析和處理，也會變得思緒混亂、判斷力下降。由于知識更新過快，人們不得不拼命學習新的知識，有些女性常常會因此而顧慮重重，感到負擔過重或擔心跟不上時代的發展，終日惶恐不安、失眠健忘，甚至產生心理恐懼和厭學情緒。

挽救處方:

——每天接受信息的媒體不超過兩種。

——保證9小時睡眠。

——大量飲水。

——生活有規律。

——充電計劃要根據自己情況量力而定。

五幅：飲食拼圖

拼圖名稱：盒飯綜合征

參加人群：需要在外就餐，并時常以盒飯充饑的“馬路天使”。

畫面描述：咽痛、口腔潰瘍、牙痛、便秘、多夢、腹脹、腹瀉、肚子痛

危險指數：★★

還原關鍵詞：營養失衡、腸胃不調

中醫認為，飲食不適會導致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱，使你的舌頭失去了敏銳的味覺，從而產生咽痛、口臭、口腔潰瘍、便秘、多夢等“盒飯綜合征”。另外，盒飯只注重肉類、糖類、鹽類和油脂類的提供，使熱量和鹽分供應過量，而缺乏蔬菜、水果中的維生素和纖維質的補充，會讓長期吃盒飯的你體內所需的各種營養素比例失衡，從而引起身體的各種不適。如果你常常為了趕時間吃飯喝水速度過快，還會因為吞下大量的空氣而引起肚子脹氣和脹痛；如果趕上衛生條件比較差，更容易讓胃腸道受到損害和感染。

挽救處方:

——注意休息，以緩解工作強度、放松心情，從而釋放精神壓力。

——調整和改善飲食結構，注意飲食衛生，防止感染。

——細嚼慢咽，不要吃太多太飽。

——多運動，每天至少走路30分鐘，這樣可以幫助你養成按時排便的習慣。

——每天至少飲用8大杯以上的水。

——每天至少食用5種以上含纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全谷類早餐食品，以及葡萄干、黑棗、豆子和花生等干果。

——腹瀉時不要吃固體食物，讓消化道好好“休息”一下。

——在腹瀉完全恢復前，不要喝酒、牛奶或吃乳制品與含豐富纖維素的食物，如生菜沙拉和水果。

——舒緩脹氣和脹痛要多吃豆腐，因為它含有豐富的蛋白質，容易消化。

——避免吃含有果糖或人造糖（山梨醇）的食物或甜點，因為兩者都會產生脹氣。

編輯/周羽