調試換季時節的憂郁表情

換季了。

“西風乍起黃葉飄”， 氣溫越低使有著玲瓏剔透心的女子情緒越不穩定，而且這種冰點情緒往往還會持續一段時間……到底這是什么原因造成的，該怎樣解決？讓我們趕快來看看專家們的情緒調試建議吧。

自然變化，讓心情沮喪

主人公：龐蔚蔚 28歲 國際會展策劃公司公關部經理

憂郁理由：大自然的變化，讓心情處于沮喪狀態

印象最深的憂郁表情

前幾天降溫正趕上我負責一個國際會議的前期談判，當深夜從燈火闌珊的酒店走到街上，一個人在漆黑的夜里感受蕭瑟的秋風和淅淅瀝瀝的小雨苦等出租車的時候，我的心突地有了一種絞痛的感覺。身上還殘留著幾分鐘前風光奢華的味道，但這一刻我卻感到幸福就好像手中的沙一樣悄悄地從指縫間溜走，自己赤貧的一無所有。

我是個感情內斂的人，那天卻險些在大街上大彈傷心淚。而且這種悲觀的狀態伴隨著降溫持續了好幾天，讓我心情低落，早晨不想起床，無心工作，也不想和人說話，直到溫度回升心情才逐漸開朗起來。

專家教你調試情緒

情緒毒藥：

一陣秋風起，落葉四處飄。每每此時，情感豐富的女性常常會產生凄涼、垂暮的感覺，在憂郁、煩躁等情緒的影響下，EQ也開始疲軟下來。

祖國醫學認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化存在著相應的聯系。以五行學說中\"金、木、水、火、土\"的\"金\"為例，五臟中的\"肺\"屬金，七情中的\"悲\"屬金，四季中的\"秋\"也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們極易產生傷感情緒。

天氣持續高溫會導致人體能量消耗乃至透支，情緒就像繃緊的弦一樣一觸即發。當身臨日夕林疏、草枯葉落、花木凋零的季節，其肅殺之氣對人體影響極大，當低落的情緒不堪重負，凄涼、苦悶、垂暮的消沉心理自然極易被誘發。

情緒補藥：

第一劑藥：平和。這是預防換季憂郁最有效的方法，因為秋天還是收獲的大好季節，切莫\"秋雨晴時淚不晴\"地自尋煩惱，應該保持樂觀情緒，以適應秋天豐潤、容平的氣度。

第二劑藥：走親訪友。找個知心、明白事理的好友說說心里話，可以幫助你放松心情，消除緊張。

第三劑藥：樂觀幻想。人的一生總會經歷風浪坎坷，大可不必遇事就往壞處想，殊不知寧作樂觀的幻想、不作消極的猜度是如今新新好女人的首要標準。

第四劑藥：看喜劇片。心情不好的時候看一部喜劇片，會讓疲勞、苦悶之感頓消，這種移情效應是很明顯的。

第五劑藥：養一盆綠色植物。吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物既能釋放氧氣、調節室內空氣，還能把你帶回到草木蔥蘢的季節。

生物鐘紊亂造成失眠，影響第二天心情

主人公：黃曉鷗 26歲 IT雜志編輯

憂郁理由：生物鐘發生紊亂造成睡眠不佳，影響了第二天的心情

印象最深的憂郁表情

換季以來，連續一個多星期每到晚上我就早早的有了困意，但一躺到床上思維卻又活躍起來，千頭萬緒一下子涌進大腦，即使眼皮打架，大腦還是不肯停止工作，擾得我心煩意亂。第二天早上上班常常是沒精打采，思維難以集中，工作也無心打理。

問問周圍的同事，十有八九都抱怨在季節轉換的這段時間里自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時還昏昏沉沉，好像沒睡醒一樣。

專家教你調試情緒

情緒毒藥：

現代醫學研究證明，在人體大腦底部有一種叫\"松果體\"的腺體，它能分泌\"褪黑素\"以促進睡眠，但分泌過盛易使人抑郁。

氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，秋天夜長晝短，氣溫變化明顯，\"褪黑素\"分泌加快，容易讓人感到疲倦，但我們的生物鐘在上一季已形成了一定的作息規律，此時一方面要重建規則，另一方面又不允許打破規則，身體內部的各種機能便要進行一場爭奪戰，這勢必要造成機體功能和秩序的紊亂，特別是白天工作緊張或者情緒不穩定的職場女性更容易在換季時節形成一種惡性循環——晚上想睡但睡不著，白天煩躁易怒、心情低落、注意力分散、疲乏健忘，而且白天的抑郁情緒到了晚上反過來再次影響睡眠質量，最后到不管睡了多長時間，一覺醒來依然昏昏沉沉。

情緒補藥：

第一劑藥：調節室內溫度。室內外溫差不宜過大，以不超過5℃為好，而室內溫度不低于25℃是保證睡眠質量的最佳溫度。

第二劑藥：晚餐不宜過飽。換季時節人們容易產生饑餓感，因此晚餐一定不要吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。

第三劑藥：溫水淋浴。睡前先用溫水淋浴，以降低身體溫度，這是保證睡眠質量的前提。

第三劑藥：根據季節選擇床頭方向。一般來說，床頭朝北最有利于睡眠，但也要根據季節有所不同，秋季宜凍足凍腦，睡時最好頭朝西；冬季宜溫足凍腦，睡時最好頭朝北；春季頭朝東睡有利于接納生氣；夏季要想提高睡眠質量則應頭朝南。

第四劑藥：睡前慎服藥。盡量不要服用安眠藥，它會讓人醒后感覺疲憊。不妨試試維生素C、D及B6或有鎮靜作用的藥茶（椴花茶、洋甘菊茶等），如果確定自己不是過敏體質，也可以嘗試熱牛奶（食物過敏會讓人醒后感覺疲憊不堪）。同時還要特別避免服用可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑等。

第五劑藥：重新使自己的睡眠周期形成規律。一般來說，建立一個新的睡眠周期需要持續4～7天在同一時間上床、入睡、起床，因此不要心急。

第六劑藥：調整床墊。隨著氣溫降低，床墊最好使用天然成分結合化學物質的材質，較胖女性要使用較硬的床，而較瘦女性則要睡較軟的床，避免因軟硬度不當在翻身時造成腰椎移位，導致腰椎神經壓迫和酸痛。

第七劑藥：避免生氣入睡。忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，這樣才有助于你的睡眠。

第八劑藥：享受愉快的性愛。和自己所愛的人享受一次滿意的性生活，對身心是一次良好的調節和整合。

氣溫變化，影響了平靜的心情

主人公：沈愛萍 25歲 服飾集團公司色彩顧問

憂郁理由：氣溫變化導致身體、心理機能發生紊亂，影響了平靜的心情

印象最深的憂郁表情

身體剛剛適應炎熱的夏季，冷風就在不經意間撲面而來。驟然降溫以后，朋友們形容我就像炮捻子，一點火就著，而起因往往小到諸如今天自己是添件衣服還是不添。而且這種煩躁的情緒對我的皮膚和生理機能也產生了很大影響，皮膚黯淡無光，頭發莫名其妙地大把脫落，胃口和睡眠也像一對存心與人過不去的孿生兄弟一樣，沒食欲，睡不踏實，真是糟透了。

當一次因廠家送來的布樣與約定稍有色差而大發雷霆的時候我才意識到，季節的變化對我情緒的影響真是太大了。

專家教你調試情緒

情緒毒藥：

女性中約有16％的人會在換季時莫名其妙地出現情緒和行為異常，尤其當溫差驟降超過5～10度、濕度高于80％時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，令人難以集中注意力，或者發生情緒和行為方面的異常。

這種換季情感障礙的發生，除了氣溫變化以外，還與人的出汗多少以及睡眠時間和飲食有關。排汗量的忽增忽減，加上睡眠和食欲不佳，使得體內電解質代謝產生障礙，從而影響大腦神經活動，導致無法入睡或者睡不醒的情況會明顯增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西的幾率也比平常高出許多。

情緒補藥：

第一劑藥：參加靜心運動。瑜伽、太極拳可讓體溫緩慢升高，同時增強身體的柔韌性，是放松身心、靜心養性的好運動。

第二劑藥：早起早睡。肺氣過旺的女性往往容易發脾氣，因此在季節更迭、五行交替的時候要相應調整起居，因為早睡可以順應陰精的收藏，早起可以順應陽氣的舒長，陰陽協調才可以使肺氣得以舒展。

第三劑藥：冷時少添衣。溫差的驟然改變會影響女性的情緒，因此在換季特別是夏秋交替之際，要盡量減低體溫、室溫和室外溫差。 所謂\"秋凍\"，通俗地說就是\"秋不忙添衣\"，有意識地\"凍一凍\" 肌體，以去除身體的燥熱之氣。

第四劑藥：天冷防燥。北方天氣變冷時，會干燥多塵，因此充足的水分不能少，一天飲水量不能少于2斤。飲料應以滋陰、祛火為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等。同時，還要在精神、起居、運動等方面加以保養。

第五劑藥：多睡少慮。從初秋開始，人們的頭發脫落會加劇，而頭發保養對女性尤其重要，因此這個時期最好避開生活、工作中的壓力，要保證足夠的睡眠和休息時間。