延緩老年人“身體縮水”

康　平

人到老年，常常發現自己比以前矮了，部分人還會出現駝背，人顯得更矮，以老年女3女更為明顯而多見。老年人變矮的原因是什么呢?

一些老年醫學專家研究發現：老年人身材變矮是有多方面原因的，主要原因是骨質疏松、腰椎間盤空隙變窄、肌肉萎縮等造成的。人體的衰老是不能抗拒的，但如果采取一些措施，可以預防或延緩老年人變矮。

(1)注意補充鈣質。缺鈣不但會導致老年人變矮，還會使血液及軟組織的鈣含量增加，血鈣常年處于高水平，易導致動脈硬化、高血壓、各種結石癥、老年癡呆以及食欲不振、情感淡漠、關節痛等一系列癥狀。補鈣的方法很多，目前市場上流行的補鈣保健品讓人難以選擇。但藥補不如食補，首先從飲食方面著手。奶及乳制品是人類補充鈣質的良好食品。其他含鈣較多的食物有蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆及豆制品。此外，維生素Ｄ能促進腸道內鈣及磷的吸收，維持血液中鈣和磷的平穩，并促進鈣在骨組織中沉積。所以，在補充鈣的同時，還應注意適當補充維生素D。

(2)多做戶外運動。適當的運動，有益于脊柱的改善，有益于肌肉營養的改善。選擇適宜的體育活動，如慢跑、散步、打太極拳等，既可以改善精神狀態，又可以促進體內各個組織的血液循環，防止肌肉萎縮，延緩身材變矮的速度。

(3)適當服用藥物。對于絕經期后的女性，可以在醫生的指導下，適當服用一些雌激素，以延緩機體衰老、延緩骨質疏松的進程。此外，服用一些中藥，如壯骨補腎成藥，也有一定效果。

(4)最好睡平板床。老年人的機體衰老之后，容易在外力作用下(如睡藤床、厚海綿床)變形。因此，老年人不要睡軟床，最好睡硬板床，以適應人體脊柱的生理狀態。