月經(jīng)期也可參加體育運(yùn)動

王潔賓

小麗剛上初一，身體發(fā)育得很好。小麗性格活潑，平時特別愛運(yùn)動，也愛上體育課。可是，每月來月經(jīng)的那幾天，小麗就不敢參加運(yùn)動了，甚至不想上體育課。對于愛蹦愛跳的小麗來說，那幾天她簡直難受死了。

可以看出，小麗對在月經(jīng)期參加體育運(yùn)動有一種懼怕心理。在女孩子中，小麗的這種情況挺普遍的。其實，在月經(jīng)期，月經(jīng)正常的女孩子可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捇顒樱皇腔顒拥膬?nèi)容和運(yùn)動量要與平時有所不同。

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期，女孩子可進(jìn)行較緩和的、運(yùn)動量不大的運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、舞劍、原地投籃等。而對一些過分激烈的、容易使腹壓增高的運(yùn)動，如快速跑、跳躍、較大的負(fù)重力量練習(xí)及耐久力練習(xí)等都要盡量避免。另外，鍛煉時間不要太長，要掌握好運(yùn)動量。通過適當(dāng)?shù)幕顒樱粌H可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血，而且腹肌的收縮與放松活動對子宮所起的柔和的按摩作用，還有助于經(jīng)血的排出。對于經(jīng)常痛經(jīng)的女孩子，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，解除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益于痛經(jīng)的康復(fù)。

許多女孩子對月經(jīng)都有一種害羞心理，對生理知識了解也較少，再加上月經(jīng)期生理上的一些反應(yīng)，所以她們會在月經(jīng)期對體育活動產(chǎn)生一種畏懼心理，不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，體育課請假，嚴(yán)重的甚至臥床不起。她們錯誤地認(rèn)為這是月經(jīng)期最好的休息方式。女孩子這種畏懼心理的產(chǎn)生與她們的身體發(fā)育和月經(jīng)期的特點(diǎn)有著密切的關(guān)系。

進(jìn)入青春期后，女孩子內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現(xiàn)急劇變化，男女生在外形上、生理功能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異，特別是在運(yùn)動能力上的差異。女孩子周期性月經(jīng)的出現(xiàn)，使這種差異更加明顯。

正常情況下，女孩子的月經(jīng)期為２～７天，多數(shù)為３～５天。月經(jīng)期間，女孩子的身體會出現(xiàn)一些正常的生理反應(yīng)，如腹脹、腰酸、乳房脹痛等，少數(shù)人有頭疼、失眠、疲倦好睡、情緒波動、煩躁易怒以及腹瀉等表現(xiàn)，所以有些女孩子就不愿在月經(jīng)期進(jìn)行體育運(yùn)動。

要改變女孩子月經(jīng)期畏懼體育運(yùn)動的心理，就需要對她們進(jìn)行月經(jīng)期的生理衛(wèi)生教育，讓她們了解月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象。這期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但不會影響健康，而且還有利于月經(jīng)期保健。