帕金森病體操

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給大家介紹一套神經康復專家推薦的針對帕金森病設計的體操，這套體操簡單易行，適合帕金森病患者在家中長期進行，臨床實踐表明，該套體操對于維持患者現有的功能，延緩功能障礙的進展效果明顯。注意：患者進行該體操時需要有家屬監護，并且不必要同時進行所有項目的體操訓練。，具體操作如下。

1. 面肌體操

（1）閉眼運動；（2）豎眉（皺眉）運動；（3）交替眨眼運動；（4）交替鼓腮、凹腮運動；（5）皺鼻；（6）張口呈“O”形；（7）口角交替向左右移動；（8）吹口哨、吹氣，交替進行；（9）舌尖向右頂腮、向左頂腮；（10）伸舌運動。各做10次。

2. 頭頸部體操

（1）頭向左、右轉動各4次；（2）頭向左、右側斜各4次；（3）頭前屈、后伸各4次，在前屈、后伸末維持3～4秒。

3. 肩部體操

（1）單肩向上聳（頭不動），至能碰及耳垂，兩肩交替進行，各4次；（2）雙肩同時向上聳，至能碰及兩耳垂；（3）雙肩后收，使雙肩胛骨互相靠近，來回各4次。

4. 軀干體操

（1）背部伸展體操：直立，兩上肢向上伸直后擺，同時挺胸、挺腹，然后回原位，來回4次；直立，兩手前舉水平位扶在墻上，上身向前，兩肘屈曲，然后伸直，上身復原位，重復4次；俯臥位做俯臥撐來回各4次；此節操兩足不能移位。

（2）背部旋轉體操：俯臥，兩上肢向頭部伸直，右上肢上舉帶動右半身左轉，復原位，左上肢上舉帶動左半身向右轉。仰臥位，右上肢、右半身向左抬起，復原位，左上肢、左半身向右抬起，來回各作8次。注意兩下肢及下半身保持不動。

（3）腰椎屈曲體操：直立，兩上肢下垂，彎腰前屈，兩手觸及膝以下，復位，來回各8次。

（4）腰椎旋轉體操：直立，兩手叉腰，軀干向左轉，復位；向右轉，復位，來回各8次。

（5）軀干側屈體操：直立，兩上肢下垂或叉腰，軀干來回向兩側側屈，各8次。

5. 上肢體操

（1）上舉運動：兩手指交叉，掌心向外，兩上肢垂直舉過頭，掌心向上，來回各4次。

（2）兩上肢外展運動：兩上肢外側平舉達頭頂，兩手掌相對，拍掌，來回4次。

（3）兩上肢左右交替屈伸，手掌向內，肘關節向前，一側屈肘，另一側伸肘，交替進行各8次。

（4）左右兩手交替拍打對側肩部，各作8次。

（5）雙手交叉握拳，上舉，腕左右屈伸，8次。

6. 手指體操

（1）交替握拳、松拳：雙上肢上舉，一手握拳，一手松拳，交替進行，各10次。

（2）對指體操：雙手拇指點對示指、中指、無名指、小指，然后按相反順序進行，來回各10次，雙手交替做。

（3）手指分開、屈曲操：雙上肢上舉，五指分開，接著分別先后屈曲拇指、示指、中指、無名指及小指，再五指伸展分開，來回各10次。

7. 下肢體操

（1）伸髖運動：仰臥，雙膝屈曲，抬起臀部，復原，來回10次。

（2）分腿運動：直立，右下肢向右側橫跨一步，收回，左下肢向左跨一步，收回，來回交替各8次。

（3）下蹲運動：雙下肢屈膝下蹲，雙手扶在雙膝上按壓站起，進行8次。

（4）踢腿運動：直立，雙下肢交替向前踢腿，各8次。

（5）左右交替一腿向前下蹲運動：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，足跟離地，雙手扶右膝部（呈右前弓步壓腿），伸膝，立起，右下肢復原；改左前弓步重復上述步驟，左右各進行4次。

8. 步伐體操

（1）原地踏步：直立，交替抬高左右雙膝，盡可能抬膝至腹部，同時左右交替擺動雙臂，各作10次。

（2）原地跨步：在地上放一10～15厘米高的障礙物，左右交替跨越障礙各10次。

（3）行進體操：根據口令向前、左、右行走，走出“☆”形。

9. 床上體操

（1）翻身練習：仰臥，頭轉向一側，一小腿放在頭轉向一側的小腿上，雙臂上舉，向左右擺動雙臂幾次后，順勢向頭轉向一側用力擺動，帶動軀干轉動，完成翻身動作；再回到仰臥位，按上述方法向另一側翻身，各做5次。

（2）仰臥起坐：仰臥，雙臂放在體側，頭、上身抬起，可借助雙手推床幫助坐起，重復4次。

（3）爬行體操：跪位，雙肘屈曲，向前爬行，再向后爬，復原，重復10次。

10. 呼吸體操

（1）通氣調節體操：仰臥，上身輕度抬高，下肢屈曲，一手置于胸上，一手置于腹上，鼓腹作平靜深吸氣，并以手調節腹部運動，收腹時將吸入的氣全部呼出，再作胸擴展深吸氣，以手調節胸部運動，收胸時作呼氣運動，最后同時進行擴胸和鼓腹深吸氣運動，繼之收胸、收腹將氣全部呼出，反復作10次。

（2）呼氣體操：坐位，兩腿分開，挺胸。挺胸時深吸氣，兩臂向兩側分開，擴胸。呼氣時，兩手按壓胸廓兩側，弓背把氣全部呼出。

（3）增強呼氣量體操：深吸氣后，用吸管向有水的杯中緩緩吹氣，直至全部吹完，反復進行10次。