冬季保健守則

冬季當(dāng)重養(yǎng)生

冬季自然界陽衰陰盛，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以，冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。自覺地做到“八要”，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。

要早睡晚起

冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

要保暖背部

背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易侵入人體背部而引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

要避寒就暖

冬天天氣較冷，人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪。

要慎待洗澡

冬天洗澡，要謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。

要堅持洗腳

腳是人體之本，它與頭和心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

要嚴(yán)防病變

冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預(yù)防措施，或適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)藥品，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

要調(diào)節(jié)飲食

根據(jù)冬季天氣寒冷的特點，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主。早晨可飲用牛奶、豆?jié){、豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皴裂。

要鍛煉身體

冬季鍛煉一定要注意掌握“度”，不能透支身體的能量。鍛煉時要根據(jù)自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目，達(dá)到冬季鍛煉的保健效果。

冬令進(jìn)補(bǔ)須對號

每年農(nóng)歷的立冬至立春，是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補(bǔ)通常可分為四類。

補(bǔ)氣針對氣虛體質(zhì)：如行動后直冒虛汗、精神疲乏、說話無力、婦女子宮脫垂等，一般采用紅參、紅棗、白術(shù)、黃芪和五味子、山藥等。

補(bǔ)血針對血虛體質(zhì)：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少且色淡等體征，應(yīng)采用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠、首烏和十全大補(bǔ)膏等。

補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)：如夜間盜汗、午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦女白帶增多等體征，采用白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、冬蟲夏草、白木耳等。

補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)：如手足冰涼、怕冷、腰酸，性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧和十全大補(bǔ)酒等調(diào)補(bǔ)。

若盲目將黃芪、黨參、當(dāng)歸、田七等與雞、鴨或狗肉同煮食，或是長時期過量服用人參、鹿茸、阿膠、白木耳等藥物，反而對身體有害。據(jù)藥理學(xué)研究和臨床發(fā)現(xiàn)：在無疾病且身體強(qiáng)壯的狀態(tài)下超量服用補(bǔ)藥，會產(chǎn)生“口干舌燥，鼻孔出血”等滋補(bǔ)綜合征。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意“有的放矢”，切莫多多益善。

冬季長跑要注意

冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。

起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑時腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前腳掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。

在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對內(nèi)臟的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

冬防感冒“三步曲”

天氣寒冷，人們患感冒的機(jī)會就多。現(xiàn)總結(jié)“三步曲”介紹如下：

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓后腦發(fā)際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各20克，鹽面3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)發(fā)作。

冬季保養(yǎng)重在腳

“人老腳先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個標(biāo)志，因此，專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的按摩足部，也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。

保健專家指出，在季節(jié)變換時，人體的抵抗力會直接下降，尤其是入冬時，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾病都會相應(yīng)增多，像感冒、肺炎、咳嗽、心臟病等十分常見。在這種情況下，如果能經(jīng)常按摩足部相應(yīng)的反射區(qū)，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、提高肌體抵抗力的作用。

足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，通過簡單的反射活動對內(nèi)部臟器及身體的其他部位發(fā)生作用。中醫(yī)證明，足部有許多與臟器身體部位相對應(yīng)的反射區(qū)，如在兩只腳的前腳掌中外側(cè)有對應(yīng)肺及支氣管的反射區(qū)，在大腳趾底部外側(cè)有對應(yīng)鼻的反射區(qū)。

專家還指出在做全腳按摩的同時，冬季可重點加強(qiáng)有關(guān)對應(yīng)呼吸系統(tǒng)如鼻、咽、喉、肺的反射區(qū)的按摩，對預(yù)防治療感冒都有促進(jìn)。

在做足部按摩時可采用滲透療法，即沉穩(wěn)有力、均勻滲透、輕而不浮、重而不滯，要均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反復(fù)重按。有些較寬反射區(qū)要多按幾次，把整個反射區(qū)按摩到。為小孩按摩時可以用拇指尖，力度不要過重。

足部反射保健分為診斷手法和保健手法，診斷手法主要用于防病和配合治療，需要由經(jīng)驗豐富的專業(yè)人士操作。保健療法用于解除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)和強(qiáng)身健體，只要擁有相關(guān)知識，個人可以學(xué)著自己操作。經(jīng)常在家做做足部按摩，可以助您健康過冬天。

冬日睡眠有學(xué)問

睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天，睡個暖覺真是美不可言。但是，睡眠中人體生理功能發(fā)生了很大的變化，隱存著加重疾病甚至猝死的危險，因此，講究睡眠的科學(xué)，對維護(hù)健康至關(guān)重要。

人體睡眠時新陳代謝降低10％，產(chǎn)生的熱能減少，體表血管擴(kuò)張，血流增加，如踢開被或受風(fēng)吹，極易受寒患病。出汗多的人起床后要晾曬被褥，這有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。

天寒時一般人都喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，殊不知，這樣保暖對人體健康不利。室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，會對人體造成危害。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時，血壓會突然升高，中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會誘發(fā)眩暈、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞，故醒時不要匆忙起床，應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起，下床。

人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

夜晚，孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時左右分娩，應(yīng)做好準(zhǔn)備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時慌亂。青少年促進(jìn)長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5-7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。

冬天也要防曬

一般人認(rèn)為，冬天沒有強(qiáng)烈的太陽光，肌膚不會受到紫外線傷害，其實人體膚色深淺是由皮膚中黑色素所決定。在紫外線照射下，基于肌膚天然防御系統(tǒng)，黑色素細(xì)胞會產(chǎn)生黑色素，以防紫外線對皮下細(xì)胞造成的傷害，膚色就會呈現(xiàn)被曬黑的紅黑色。而由于臭氧層的破壞，紫外線對肌膚的侵襲更直接，所以就算在冬天，肌膚也會因紫外線傷害而變黑。

四季的陽光中都有紫外線傷害，因此無論你身處何種環(huán)境都需要隔離紫外線，使用防曬保養(yǎng)品是避免紫外線傷害的要素之一。應(yīng)將含防紫外線成分的保養(yǎng)品，作為日常肌膚的基礎(chǔ)保養(yǎng)。有效地隔離紫外線，不僅可以避免皮膚曬黑，一段時間后，也可使肌膚逐漸地變白。由于黑色素是人體天然防御系統(tǒng)自然形成的，一年四季紫外線防護(hù)做得徹底，保養(yǎng)肌膚功能的黑色素也將隨著人體肌膚的新陳代謝作用自然褪去，不需人工外力刺激，即可恢復(fù)肌膚原有的美白本色。