消除頸肩痛的５種措施

頸肩痛是中青年上班族常見的一種癥狀，時隱時現，時輕時重，發展緩慢。早期除了頸肩部疼痛不適外，還經常伴有頸、肩、背麻木、脹痛、沉重感，及活動欠靈活，一般休息后減輕，勞累時加重。繼續發展，麻木、酸腫、脹痛可逐漸由頸部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、頭頂、前額，向下波及腰背及胸部，并可以出現眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀，有的還伴有心悸、胸悶、失眠等，最終嚴重影響到人們的工作及生活。

頸肩痛多與工作時姿勢不正確，長期前屈、伏案，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀態有關；睡眠姿勢不正確、枕頭高低不合理、精神壓力等因素也會引起頸肩痛。如果發生了頸肩痛，可以采取以下一些措施：

1．學會科學地睡眠

床：以半硬為佳，如木板床加厚墊或較硬的彈簧床，有利于維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛。枕頭： 要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處，以便入睡后變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去，側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，防止頸椎側屈受傷；枕頭的軟硬度要適中，透氣要良好，以使枕頭的接觸面不受頭頸部輪廓凹凸的影響，對每一處都可以平貼一致地支撐。 睡眠體位：最好采取側臥或仰臥，不可俯臥，胸部和腰部要保持自然曲度，雙髖及雙膝宜呈屈曲狀，此時既維持了整個脊柱的生理曲度，又能使睡眠者感到舒適，從而達到使全身肌肉松弛，恢復疲勞，調整關節生理狀態的作用。

2．養成科學的工作習慣

坐姿上要盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾；桌椅之間的高度比例要協調，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線，避免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈。在工作時間，可根據自身的條件和工作環境，選擇一些過伸、過屈及轉頭、轉體運動。對于職業需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的，應當在工作1～2小時后，有目的地活動活動頸部，以放松頸部的肌肉，消除疲勞。另外，工作之余，參加一些羽毛球、乒乓球、游泳等體育鍛煉，也有助于防止肌肉勞損。

3．自我保健

（1）伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上或空氣好的地方進行，每次15～30分鐘，方法：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右運動，最好不作旋轉運動；⑥結束后作小步跑或原地踏步5分鐘。

（2）按摩、推拿：用電動按摩器或自己搓揉按摩頸椎頸肌緊張處，家人幫助按摩早期很有幫助。注意手法要輕柔。

（3）足部穴位按摩：按摩相應反射區。頸椎在足部的反射區為雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨中部；頸部肌肉反射區為雙足底肢趾后方的2cm寬區域。方法：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關節，以數毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自選抽空進行。每天早晚各一次，每次10～30分鐘。

4．糾正生活中的不良習慣

性情：內心壓抑、遇事不外露、多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，會發生頸肩痛；酒：會影響鈣質在骨骼上沉積，影響各種營養成分吸收，使人易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變；冷飲：多吃冷飲是導致咽喉炎的一個因素，而咽喉炎會影響緊貼咽喉后壁的頸椎，因而產生頸肩痛。另外，不要長期呆在空調房內，否則會導致汗腺關閉，影響頸部肌肉、神經、脊髓和血管正常的代謝；注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部，不要出汗后直接吹冷風或進入空調間。

5．重者疼痛局部可外貼狗皮膏、紅藥貼膏或傷濕止痛膏等

如果經上述處理仍無效或反復發生，應到醫院檢查，醫生可能會根據你的情況采取推拿按摩、針灸治療、穴位注射和理療等。

頸肩痛反映了頸部肌肉及骨骼的亞健康狀態，只要早期重視，針對自己的具體情況及時糾正和治療，其癥狀完全可以消失治愈。