拳擊高級訓練教程（一）

一、準備工作要充分

俗話說：養兵千日，用兵一時。運動員成年累月的刻苦訓練，都是為了在比賽中充分發揮自己所獲得的競技能力，戰勝對手，奪得比賽的勝利。

拳擊比賽要想取得勝利，絕不能打無準備之仗。拳擊比賽是雙方運動員之間的體能、技能、戰術能力和心理能力以及教練員指揮能力的競爭與較量。只有在賽前從各方面做好充分的準備工作，才能立于不敗之地。

（一）要有充分的心理準備

拳擊比賽是緊張、激烈的，而且是相當殘酷的。這里說的殘酷，并不是指的傷病殘酷，而是指比賽的規則是殘酷的，一名運動員如果一時不慎輸掉一場比賽，就會失去繼續比賽的資格，也就根本談不上取得優異的運動成績。所以，比賽對一名拳擊運動員來說，具有相當大的心理壓力，比賽往往比的是心理和智慧，只有在穩定的心理狀態之下才能充分發揮出技、戰術水平。也就是說，拳擊運動員必須以最佳的競技狀態、最佳的技戰術水平投入比賽，必須對激烈而緊張的、同時又具有很大偶然性的拳擊比賽要有良好的心理準備。因為，拳擊運動員比賽時的心理狀態問題，對比賽的結果在很大程度上起著決定作用。

所以，賽前進行充分的心理準備工作十分重要。首先要了解對方的具體情況，并制定相應的戰略戰術。賽前抽簽后知道了自己的第一個對手和以后可能遇到的對手后，這時就要和教練員計劃安排相應的戰略戰術，制定出從第一場比賽到最后一場比賽的戰略戰術計劃，針對遇到和可能遇到的對手的具體情況，考慮確定相應的對策，使自己在心理上做好充分的準備，以應付不同的對手和可能發生的問題。一定要注意，不論對什么樣的對手，都要有正確的心理準備，不能對實力明顯弱于自己的對手就輕視他，而對于實力強于自己的對手就懼怕他。這樣一來，會使自己心理上產生不穩定的因素，可能導致產生不可意料的后果，必須高度重視每一位對手，首先在心理上應該做好充分的準備。

（二）正確安排賽前訓練

賽前訓練是賽前準備工作中最重要的環節之一，它是形成和培養運動員良好競技狀態的主要途徑。拳擊賽前訓練的時間約為1—1個半月。賽前訓練的目的主要是讓運動員在身體、技術、戰術、心理、恢復、智力和思想品德等方面為即將到來的比賽做好充分準備。賽前訓練除應遵循各種訓練原則外，很重要的是從實戰出發，練是為了戰。

賽前戰術計劃的制定，一定要立足于實事求是的基礎之上，要保證自己能依靠不斷打點得分而取得勝利。如果想靠一次性擊倒對方而取勝，是非常困難的，而且有被動挨打的可能性，因為對手并不是都能輕易被打倒的。相反，他也正在想法要戰勝對手，一旦自己急功冒進，就完全有可能處于被動，或落入對方的圈套，從而失去機會。制定出戰術計劃以后，拳手就要利用賽前較短的時間，進行短暫的專門訓練，將戰術計劃中所選擇的各種方法和手段進行實戰演習，有條件時可與對手風格近似的同伴進行模擬實戰訓練，在實戰中進一步完善預定的戰術計劃，提高熟練程度和應急性，把賽前準備工作做得充分而又切實可行。

賽前一般身體訓練的量和強度應明顯減少，基本上只保留一些緊密結合拳擊專項特點的力量性練習和靈敏性練習，目的是為調劑運動量，讓運動員進行積極性休息，以及保持肌肉的爆發力量和關節的柔韌性，從而更好地迎接比賽。

賽前力量訓練在適當減少總負荷量的基礎上，保持一定的強度，使身體各部位力量能保持在最佳水平，以迎接比賽。內容應少而精，注意突出重點，適當兼顧一般。對于主要的力量性輔助動作（如推舉、深蹲、上位等），必須予以保證。而對于次要但又是必不可少的動作（如俯臥撐、仰臥起坐、山羊挺身等），也可根據運動員的特點給予適當兼顧。

賽前技術訓練應增加完整攻防組合拳動作的練習比重，特別是競賽攻防實戰技能拳法的強度訓練比重，以便在大強度或極限強度競賽負荷情況下，保證競賽技術戰術發揮的穩定性和正確性。增加運動員的自信心和勇氣。尤其在賽前3—4周內，應保證每周有1—2次訓練課同時安排實戰比賽，與比賽相適應。并逐步選定比賽時的每一回合應用的技術戰術。而且要強調嚴格按照比賽規則的要求來完成動作與戰略戰術。此外，還應根據比賽的需要，適當變換訓練節奏和間歇時間，以適應比賽的變化。賽前訓練量的分配是：一般身體訓練占10%，專項身體訓練占30%，技戰術訓練占40%，實戰訓練占20%。

拳擊比賽的戰術手段和內容很多，但運用得好壞對比賽勝負的影響比較大，應引起教練員、運動員的足夠重視。教練員不僅在平時訓練中給運動員灌輸各種戰術思想和戰術意圖，講解各種戰術手段在比賽中的運用方法，而且在賽前訓練中，應更加有意識地增加戰術的訓練比重，提高運動員的戰術意識和承受各種戰術變化的良好心理品質，并且和運動員一起分析主要對手的情況，制定戰術實施的方案。這樣，運動員才能在比賽中自覺地貫徹教練員的戰術思想和意圖，與教練員密切配合，成功地完成比賽任務，取得優異運動成績。

（三）細致進行思想教育

教練員不僅在平時訓練中對運動員進行思想教育，賽前更應該重視和加強運動員思想教育工作。因為這時候運動員往往會圍繞著比賽的勝負、對手的強弱、個人利益和集體利益的關系以及比賽級別的確定等產生各種不同的思想反映和心理矛盾，他們或因想贏怕輸而背包袱，或因對手太強而害怕，或因對手太弱而輕敵，或因減體重而怕吃苦……因此，教練員應及時深入了解隊員的各種思想狀況，有針對性地做好思想工作，使運動員端正比賽態度，明確比賽目的，調動積極性，團結一致，以飽滿的熱情，旺盛的斗志，共同完成比賽任務。

（四）統籌確定參賽級別

拳擊比賽是按運動員的體重分級進行的，且報名后級別不允許再變動，因此，賽前許多運動員須嚴格控制體重。但是，由于運動員賽前控制體重的多少、方法、條件、習慣各有差異，時間不盡相同，故應及早做好準備。教練員應根據本隊的需要、運動員的實力和其他隊的水平，統籌兼顧，全面衡量，認真研究比賽對策，擬定運動員的參賽級別，然后再進一步從思想、訓練、控制體重、營養保障以及戰術上做好準備，不可麻痹大意。

（五）盡早擬定比賽方案

拳擊比賽方案包括的內容比較廣泛，而其中主要的一環則是回合技術戰術計劃方案的確定。教練員從進入賽前訓練開始就應在腦海里逐步醞釀比賽回合戰術方案。根據運動員賽前訓練中所表現出的思想、體能、技術、心理、恢復等情況，不斷評定運動員的競技能力，醞釀他的比賽回合戰術方案。當然，教練員在確定方案的過程中，應發揚民主，與運動員個別交換意見，并取得一致，然后到比賽時，再根據運動員的體力、體重、競技狀態以及對手的情況等各種因素，靈活掌握，最后確定。

（六）確立比賽任務

恰當地確定比賽任務和形成積極的比賽動機是比賽取得成功的重要因素，這也是拳擊運動員賽前心理準備工作的重要內容。任務怎樣才叫恰當？籠統地說，就是從運動員的實際出發，經過頑強努力能夠完成的任務就是恰當任務。如果任務定得太高，即使經過最大努力也無法實現，這樣就會挫傷運動員的積極性，削弱自信心，反而不利于對自身潛能的動員。反之，如果定得太低，比較容易達到，則也不利于運動員積極性的調動。所以，太高太低都是不恰當的。從拳擊運動員的比賽實際來看，教練員一般可以從兩個層次來對運動員提出比賽任務：一是一般性地要求盡最大努力奪取比賽勝利，取得第幾名，或奪取什么獎牌；二是具體地提出要求達到若干指標，如技術戰術的應用，要求成功率，同時技術動作正確熟練協調。比賽實踐證明，如果主要從第一個層次來確定任務，效果往往并不好，因為運動員對眾多對手并不一定都了解，而比賽中又有很多偶然性難以預測，運動員會覺得心中沒有底，容易誘發消極的害怕失敗害怕完不成任務的心理，不利于對自身潛能的動員。第二個層次的任務非常具體，只要求技術戰術應用成功和技術戰術發揮好，對比賽成績和名次并未規定多少指標，這樣有助于減輕運動員比賽的心理負擔和壓力。效果好壞的關鍵在于指標要恰當，一般來說所提的指標應該是運動員平時較為穩定的最佳水平，只要所提指標恰當，往往會激發起運動員較為強烈希望成功的動機。而實際上技術戰術發揮得好，比賽成績自然就好，比賽成績發揮好了，當然也就會取得按你的實力所可能取得的最好名次。這樣確定比賽任務，有助于激發希望成功的動機，能夠更好地調動運動員的積極性，同時會把運動員的注意力引導到注意技術戰術的應用上來，而不會過多地去考慮比賽的結果、比賽的勝負。拳擊運動員的比賽動機往往表現為希望成功和害怕失敗的兩種動機同時并存，因為拳擊比賽的對抗性質本身就包含著成功和失敗兩種機率。因此，正確地確定比賽任務，從各方面努力培養和誘發運動員希望成功的動機，這是拳擊運動員賽前準備工作的重要任務之一。

（七）合理安排賽前生活

拳擊運動員的生活安排包括：衣、食、住、行、醫、用六個方面。這些工作非常繁瑣，但又十分重要。一旦考慮不周，往往會帶來諸多不便而影響比賽。為此，事先必須認真細致地準備好訓練、比賽及平時必須穿用的服裝鞋襪、護頭、手套、護手繃帶、護襠、護齒等用品，比賽時保暖用的大衣和浴巾；到外地比賽，更應事先落實好車輛、吃、住等問題，而且適當地自備一些葡萄糖、水果、維生素、食鹽等食物營養品和常用藥品，做到有備無患。此外，由于參賽的大多數運動員需要降體重，教練員、領隊應加倍關心照顧，合理安排他們的賽前生活。

二、拳擊運動員賽前常遇到的問題和預防方法

（一）心理陰影

1、控制體重是拳擊比賽時的特點之一，也會引起一些特殊的心理活動。大多數運動員經常要在賽前人工減輕兩三公斤甚至四五公斤體重來參加比賽，降脂減重是一件非常艱苦的事情，因為要控制飲食尤其是水分的攝入，要通過桑拿浴排汗、跑步出汗等等措施，在這一過程中運動員常常會有很多心理活動。常見的如“口渴難忍想喝水”、“腹中饑餓想進食”、“怕萬一減不下來白辛苦”、“感到人發軟心發慌”、“怕減體重后影響體力”等等。這種痕跡效應的影響是很深的，往往會產生一種心理陰影，從而影響到今后的比賽。因此，教練員必須針對這些心理活動可能造成的“心理陰影”及時做好教育和疏導工作。

2、遇到損傷也會帶來明顯的心理陰影，這種心理陰影既表現在動作上，也表現在技術應用上，比如說在做擺拳時受的傷，雖然傷愈，仍常常有一段時間訓練就是不敢做擺拳動作。另外，如在比賽時受到勾拳攻擊時受的傷，而對手則擅長應用勾拳，遇到這樣的對手時，心理就害怕再次受傷，技術動作就做不好。因此，教練員對待傷后運動員的訓練安排，必須考慮得更加仔細周到，必須采取切實有效的心理誘導方法和訓練手段來消除這種傷后的心理陰影，使運動員盡快地從這種陰影中解脫出來。

（二）空閑病

從賽前最后一次訓練以后到比賽開始前的這一段空閑時間，對于拳擊運動員來說是比較難過的，常常會出現興奮、緊張、焦慮不安、無所適從乃至失眠等各種現象。有些心理學家稱其為“空閑病”或“旅館病”。所以，如何合理地消磨這一段空閑時光對于取得比賽的成功是很重要的。大多數拳擊運動員都習慣于賽前完全休息一天（停訓），因此空閑時光比許多項目更長一些，而且多數運動員要降體重參加比賽，這種機體內部機能的變化更加快了賽前狀態的提早到來，所以拳擊運動員的賽前空閑病往往具有時間較長、反應較強的特點。尤其體重減得較多的運動員，最后一兩天甚至有度日如年的感覺，是非常難受的。如何消磨這段空閑時間，最主要應把握三個原則：要很好地保存體力；不要使運動員空閑得難受；要盡量使運動員少想比賽。一般來說，安排一些打撲克、下象棋、看小說、看電視、聽些輕松優美的音樂，或三五成群一塊聊天說笑，是比較合適的，這樣有助于使運動員的注意力從比賽、降體重等方面轉移開去而得到一定的放松調節。這段時間教練員最好能和運動員在一起；也可安排沒有比賽的隊友與其相伴，盡量不要讓運動員一個人呆在房間里，那樣只會加重運動焦慮狀態，過多地消耗精力，不利于比賽。

（三）運動焦慮

運動員比賽前的情緒是非常敏感的，容易受到各種內外環境變化的影響。影響運動員情緒變化的外部因素主要有以下幾個方面：一是比賽的環境，如比賽的地點、氣候、溫度、飲食、觀眾、裁判、對手等；二是比賽的競賽條件和生活條件，如場地、器材、設備和飲食、住宿、洗浴等條件的好壞；三是媒體及周圍人士的影響。而影響情緒變化的內部因素則有：一是賽前訓練情況；二是自身的傷病、疲勞狀況、減體重、睡眠、主觀感覺等；三是比賽任務和比賽動機是否恰當。拳擊運動員的賽前情緒變化除一般運動員的共性以外，還有一個明顯的特點，就是要受到控制體重的影響。由于大多數運動員賽前要控制體重，而體重的人工控制往往從賽前一周左右就要開始，并且體重的輕重又對比賽時技術戰術的運用乃至比賽的結果有著重要的影響。所以，這就使得拳擊運動員賽前情緒的激活狀況往往會因控制體重而較早地出現，并且常常會以運動焦慮表現出來，這種特點無疑是教練員在進行賽前準備工作時應該注意的。

三、賽后總結工作

在比賽中，運動員的體能、技能、技術、心理、思想等方面不管發揮得好壞，總有其深刻的原因。好有好的原因，這就是經驗；差有差的原因，這就是教訓。然而這些經驗教訓，不通過認真的總結是無法深刻認識的。因此，為了使自己盡快地成熟起來，為了今后更好地比賽，在每次比賽以后，都應該及時認真地進行總結。

賽后總結的目的在于積累經驗，吸取教訓，以利于進步。總結是一個生動的學習過程，應實事求是，一分為二，認真細致地去回顧分析研究解決比賽中曾經遇到的各種問題，這樣才能收到發揚成績、糾正缺點、明確方向、以利再戰的效果。

賽后總結應該一分為二，實事求是。對比賽成績好、表現好的除要進行表揚和鼓勵外，應認真總結出經驗來，同時也要找出不足的方面；而對比賽失常者也應肯定其優點和長處，同時再找出教訓，找出差距，鼓勵他們在今后的比賽中發揮技戰術水平。當然，對那些作風不過硬、組織紀律觀念不強的運動員也要給予適當的批評教育。

此外，總結還要有根有據，最好能有些數據的統計，對事情作些具體的分析，以便于從中找出運動員技戰術的優缺點，找出教練員在戰略戰術運用、臨場指揮上的失誤和優劣，通過總結、肯定成績，發現問題，提出措施，明確方向，以利于今后的工作和比賽。