應當掌握好的幾種拳擊步法

拳擊步法是拳擊技術中重要的組成部分。一名優秀的拳手，必然也有著良好的拳擊步法，并且根據自身的身體條件和技術特長形成了帶有個人特長的良好步法技巧。

在諸多步法中，最基本的是向前后滑步、向左右滑步、快速向前沖刺步、向后急退步及向左右兩側的側閃步。這些都是運用最多應用最普遍的步法，是最基本的移動技術。掌握好了這些步法技巧，并根據情況能自如運用可為實現進攻、有效地出拳擊打和防避對手的來拳創造機會與條件，使進攻與防守行動得以實現。

掌握好這些基本步法，是一個拳手所必須具有的基本功。良好的步法技能，對實現進攻的目的，對運用和施展擊打的拳法，對提高進攻出拳的速度、加大擊打的力量以及對削弱對方的攻勢，破壞與打亂對方行動的意圖和節奏等等，都有著至關重要的作用。為有助于更好地掌握這些步法技術，以左腳、左手在前的右勢為例，介紹一下其動作的方法與要領。

一、向前后滑步：在調整與對手之間的距離時，用前后滑步是最簡單、實用的步法。

前滑步可以用來緊逼對手，給自己的進攻和出拳創造機會。向前滑步時，后面的腳先蹬地，在蹬地的同時使身體重心前移，推動前腳向前滑動。待前腳一著地，后腳迅速前移跟上一步，后腳前滑著地落穩時，仍應保持在滑動前的姿勢并處于出拳與有關行動的預備狀態，以便迅疾做出下一動作。前腳向前移動時，應沿地面滑動，不要抬腳過高，前腳腳尖不要向外轉，落地時不能用腳跟著地，要用前腳掌內側著地。當前腳掌著地時，后腳迅速前移跟上（圖1）。后腳跟進時，切忌在蹬地后將腳抬起，最好擦地滑行，避免形成向前邁步的現象，影響身體重心的穩固性。后腳向前跟進著地落穩時，不要使應有的姿勢變形。特別要注意的是，后腳前滑跟進的距離要與前腳所移動的距離大致相同，否則將會使身體重心的平衡受到影響。向前滑動的步幅，應根據個人的身高，做到迅速、穩健，恰到好處。滑動時膝關節保持適度的彎屈，有一定的彈性，身體重心保持平穩，不要上下跳動，前后腳落地后，身體重心應保持在兩腳之間。

向后滑步，主要用于誘使對方向前進攻，或在對手追逼的情況下，為了擺脫和避免開對手的來拳對直線出拳進攻者采取防守反擊時所運用較多的步法，起動時，先用前腳的腳掌做短促有力的蹬地，推動身體后移，同時后腳向后滑動一步，用前腳掌著地。著地后前腳迅速沿地面拉回，拉回的距離應與后腳后移的距離相同。身體重心隨著兩腳的移動而平穩地后移，兩腳著地落穩時，身體重心仍應保持在兩腳之間，以便有利于隨時繼續向前或向后繼續起動，向后滑步時應避免上體后仰和向后仰頭，要保持好最有利的防護姿勢。這種步法盡管方法簡便，但在實戰中是使用最多、最有效的一種技術（圖2）。

二、向左右滑步：向左滑步時，用右腳的前腳掌用力蹬地，身體重心向滑動的方向移動，同時左腳向左橫向滑動，腳著地后，右腳隨即向左橫向跟上，兩腳先后橫向移動的距離大小應一致，但移動的距離不宜過大，在右腳滑移著地后，迅速將身體重心落在兩腳之間。在向左滑步時，要保持住以身體左側面對向對手的姿勢，避免在移動中或是滑步后身體變成正面對向對手狀況，避免暴露出過大的被擊面積，而給對方以出拳擊打的機會（圖3）。

向右滑步與向左滑步的方向相反。滑步時先是左腳的前腳掌用力蹬地，使身體與身體重心向右移動，右腳先向右橫滑一步并迅速著地，著地后，左腳立即順勢向右橫滑跟上，滑步后前后兩腳的位置仍應保持滑步前兩腳的位置，以保持身體重心的平衡與平穩，為隨后的行動做好準備（圖4）。向左右滑步時，要注意使兩腳滑動時做到在近似平行的直線軌道上移動。在完成滑步后，避免變成正面對向對手局面，向左右滑步時，再配合上上體的閃避動作，是在進行防守和反擊時應用較多、效果較好的基本步法。

三、沖刺步與急退步： 這種快速的進、退步的方法與前后滑步相似。通常是在突然進攻或追擊對手時應用。

沖刺步與一般的向前移動的步法不同，它的動作突然、迅疾，令對手來不及反應，其特點是后腳要快速，猛然用力蹬地，身體向彈射出一樣的沖出，前腳隨之向前快速蹬地，后腳借蹬地力量迅速跟上，身體重心隨著兩腳著地落在兩腳間，這種步法，往往同突然出拳的動作結合進行。

急退步是用來迅速避開對手的一種步法。多在對方快速前沖和突然出拳時運用。因此，不僅需要動作迅速，而且移動的距離要比一般的后滑步、后撤步的距離長幅度大。為了完成好這一動作，應特別注意前腳用力蹬地的方法。理想的效果是：在前腳蹬地時，腳尖應指向右側前方，用前腳掌的內緣（拇指的趾跟部位）用力蹬地才能產生良好的蹬地效果，而不能用前腳掌外緣，如果是用腳掌外緣蹬地，不僅用不上力量，而且會因用力不當致使踝關節扭傷。

在做沖刺步與急退步時，要注意保持好應有的搏斗姿勢，上體不能過于前傾或是后仰。

（1）斜進步與斜退步：向斜方的進、退步，也是實戰中經常運用的，是由于雙方之間在位置與角度的變化，為達到自己進攻與防御的目的所采用的一種步法。這些動作的方法并不復雜，但需要更巧妙地運用，以便達到省時、省力的目的。斜進、斜退步都是在進、退滑步熟練掌握的基礎上演變出來的。斜進、斜退步分為向左向右的兩種方式。

左斜進步，身體為向左側前方移動，右斜進步則身體向右側前方移動，其退步也如此，只是方向正好相反。其動作方法是：當向左側前方移動時，同樣是先用后腳用力蹬地，使前腳向左側前方滑動一步，待落地后，后腳迅速跟上，移動時身體重心隨著前腳的移動向所滑動的方向前移，當后腳隨著前移落地時，將身體重心置于兩腳之間，使自己的身體處于對手的右前方位置。

向右斜進步時，動作方法與向左斜進一樣，只是方向相反，完成動作后使自己的身體處于對手的左側前方。

向后斜退步，也分左、右兩種，但由于所持的左、右搏擊姿勢的不同，在向左或右退步中更應注意后腳移動時的動作要求，以保證身體的平衡。

在做左、右斜退步時，同是前腳先蹬地，后腳向左側后方或右側后方滑動，落地后，前腳迅速跟上。在做這一動作時，移動的距離不宜太大。尤其是持右勢的人，因左腳、左手在前，所以在做向左斜退步時，是后面的右腳先向左斜后方移動，在移動過程中，勢必會縮短同前腳延長線的距離，甚至與前腳暫時處于一條直線上（圖5）。這就對保持身體的平衡提出了更多的要求，同樣，持搏斗姿勢為左勢的人（右腳、右手在前）在做右斜退步時也同樣應注意這一點。做向右斜退步的方法一樣，只是方向不同。

五、向左、向右閃步：這是需要用上體的動作配合完成的移動技術，是技巧性較高的一種步法。

在向右閃步時，以后腳的前腳掌為軸，腳跟向右側急速旋轉大約45度，身體隨著后腳的旋轉突然向左側轉動。同時前腳迅速地向左側后方撤動一步，閃過對手來拳或身體的前沖，將對手置于自己的有利擊打范圍之內（圖6）。

在做向左閃步時，是以前腳的前腳掌為軸，身體隨著前腳腳跟的旋轉突然快速向左側跟上一步（圖7），改變原來的站立方向，這一步法的完成，要求反應快，上體配合協調，動作流暢。

上面所列出的一些步法，都是最基本的步法。此外還有滑并步、環繞步等等，但這些步法都是在上述這些重要的、最基本步法的基礎上所變化的移動方式，在掌握了上面這些步法后，其他一些步法也就可以掌握了，并在熟練掌握的基礎上提高各種步法的技巧，以有利于技術、戰術的實施與發揮。重要的是，對步法的技術、技巧，必須給予足夠的重視。