如何使你的拳腳更具有攻擊力

若想擊打出一記極具破壞力的拳腳，必須具備以下要素：高質(zhì)量的肌肉收縮力，最大限度地利用體重，用最強的攻擊意識來完成動作，掌握時機利用對手。訓練時，應著重于這幾方面：

一、提高肌肉質(zhì)量

高質(zhì)量的肌肉是一切體育運動的基礎，就搏擊而言，高質(zhì)量必須具備：力量、速度、協(xié)調(diào)。

這里所談的力量，更確切些講就是“爆發(fā)力”。增強爆發(fā)力的方法很多，如推舉杠鈴、負重俯臥撐、負重蹲起、踢打重沙袋等等。但不論哪種負重訓練，都應在不減低速度的情況下增加重量。在負重訓練后，應做一些放松、快速的空擊練習，以免肌肉僵硬。

提高速度就是增強肌肉在單位時間內(nèi)快速的收縮能力。訓練時，應在最短的時間內(nèi)最快地完成要做的動作。如：短距離的沖刺跑、擊打速度球、快推輕杠鈴、肩負杠鈴蹲起跳等。若負重訓練，應在不減重量的情況下提高速度。

擒敵術中的協(xié)調(diào)是指意識通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)同身體外部動作的完美統(tǒng)一。一個僵硬、緊張、動作不協(xié)調(diào)的受訓者是發(fā)不出極具破壞力的拳腳的。提高協(xié)調(diào)性，唯有多練、勤練和巧練。必須經(jīng)常反復準確地訓練每一個基本打法，體會并懂得什么時候放松、什么時候緊張、哪部分該緊張，才能將動作完成。

在增強力量、速度和加強協(xié)調(diào)時，一定要結合基本技術和實戰(zhàn)對抗訓練。

二、充分利用體重

充分利用體重就是把全身的重量集中到一拳或一腳上。擊出一拳時，不僅僅用臂部、手腕的力量，而是包括下肢、腰部、背部的力量。通過力的快速、協(xié)調(diào)地傳遞，把全身的力量和重量集于一拳一腳之上，這會使你拳腳的重量獲得很大的攻擊性。

打好一記直拳，踢好一記橫踢，是最一般的初級技術，同時也是最高級的技法。當以左腳上步出右拳時，應仔細感覺重心由右腳或兩腳之間迅速移至左腳上，以至有身體前傾的趨勢，同時含胸收頜使胸部和頭部同出拳方向一致，在出拳的一瞬間快速擰轉(zhuǎn)髖部和肩部。這樣可以使全身的力量和重量通過拳頭發(fā)出去。踢一記右橫踢時，用力順序是：向左擺臂轉(zhuǎn)挺髖、提膝并有撞膝之勢，支撐腳腳后跟提起并輾地使支撐腿向左稍旋轉(zhuǎn)，右腳踢出。

在訓練時，應多用身體體會感覺全身力量的傳遞和發(fā)出。切記不能只用臂力擊打或單純地把拳面磨出繭來就以為大功告成。

應該知道：直拳，并不是用拳打，而是用全身力量來打。

三、用最強的攻擊意識支配、完成動作

意念和身體的完美統(tǒng)一，會收到驚人的效果。事實上并不只是在靜止的情況下才能身心合一，在激烈的運動中同樣能物我兩忘，發(fā)出超常的能量。人體肌肉中的肌纖維收縮便會產(chǎn)生力量。在特定情況下，體內(nèi)所有肌纖維集中一力并同時工作，會產(chǎn)生20—30噸的力量，這個數(shù)目是非常驚人的。但把所有的肌纖維同時間向一個方向工作是不可能的。一般人運動時只有10%——30%的肌纖維參加收縮。肌纖維雖具有碩大的能量，但決不會自己發(fā)出，必須靠運動神經(jīng)傳入沖動信號刺激，才能收縮。高頻率、強刺激的神經(jīng)沖動信號會使每個人發(fā)出超常的力量，這就是一般人能在危險和激動的情況下表現(xiàn)出罕見力量的原因。對于擒敵術受訓者來講，用最強的攻擊意識來完成動作，會充分調(diào)動體內(nèi)潛能，使自己的拳腳極具攻擊力和破壞力。

強烈的攻擊意識，須刻苦磨煉，平時可多想想自己的訓練成績，和被自己打破打穿的沙包、紙板，必然會渴望實戰(zhàn)對抗，證明自己實力。對抗前要有必勝的信心，切勿倦怠、麻木、緊張。對抗中，既要把對手看作威脅你的猛虎，專心致志地為勝利而搏斗，又要看準時機，把對手當作木板、紙片打穿、打飛。

四、掌握時機、利用對手

掌握時機是指看準對手的空當和能擊中對手的機會，不要錯過。這是證明你拳腳威力必須在對手身上爆炸才能算是真正具有威力。利用對手是控制并掌握對手給你創(chuàng)造的條件。例如：對手向你攻來，應避開他的拳腳，但迎接他身體前沖的力量和速度，給以迎頭還擊，這就是利用對手增加你的攻擊破壞力。若想很確切地掌握時機，利用對手，須多練習擊打運動中的物體，如：擊打速度球、大小輕重不一的沙包。為提高你對對手動作的預見能力，在日常生活中，如看電視、球賽時，緊盯某一個人，看清他的一舉一動，盡量預見他將要做的下一個動作，把他的行動想成在你面前做的，迅速對比做出反應。開始可能不習慣，反應很慢，但不久便會得心應手。