非典時期的健康作息表

仔細回憶下來，下面的情況是否曾發生在你的身上：盡量少穿，以保持苗條；進辦公室直接打開電腦，忘了去洗手間先洗一下手；工作到三點之后，雖然頭昏眼花，四肢僵硬，仍然想不起要活動一下筋骨；下班后拖著疲憊的軀體回到家，來不及洗手，抓起飯桌上的一只雞爪啃將起來；在外應酬，唾沫星子飛將起來，勸人喝酒，自己先醉，回家后臉都不洗倒頭就睡……

要知道，這些平時讓你覺得無傷大雅的生活細節，在“非典”時期，顯得相當“危險”。所以，請仔細看看本刊為你開出的工作日作息表，讓自己的生活習慣發生良性改變。

（注：姑且當這一天為樣板工作日）

7：30起床后立即打開窗戶保持通風

你可以比平時早半個小時起床，因為你沒有權利不吃早餐，而且這份早餐還得包括牛奶、谷類和水果。

8：00 換上干凈的襯衫，把隔夜的衣服扔進洗衣筒

非典時期，注重個人衛生變得由為重要。女人要有一打衣架、男人要有一打襯衫，描繪的雖然是一種理想生活，但特殊時期為了健康計偶爾為之，應該不算奢侈。如果因為非典，人們都迅速養成天天換衣服的習慣，也算是塞翁失馬之福吧。

8：15戴上口罩離開家門，騎車上班去

醫學家們說，流動的空氣里很少會有病毒，騎自行車時空氣流動，甚至可以不戴口罩。不過，如果家離單位實在太遠，自行車騎個來回要兩個多小時，那還是坐公交車保存體力吧，因為太累了抵抗力也是要下降的，坐公交車千萬記著要戴好口罩，盡量避免坐地鐵。

9：30進辦公室后的頭等大事——洗手（流動水），并打開窗戶，而后，用酒精棉花球擦洗 桌面，鍵盤，電話機

洗手是預防病菌傳染的第一道防線，何況現在，每個人的衛生習慣都可能影響到別人， 所以你不再僅僅是為你自己講衛生，你也在盡你作為一個公民的義務，維護這個社 會的清潔。

11：00去洗手間好好地洗一把臉，然后補充一粒復合維生素，并大量飲水

臉部成天暴露在外，容易成為病毒寄居的場所。通過洗臉，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持潔凈，可大大減少感染的機會。而大量飲水還能保持人體內正常的生態平衡，便于及時排泄體內的廢物，有利于加強機體的抗病能力。

12：00吃自帶午餐

非典時期，許多公司謝絕了限時專送盒飯，但不能因為午餐自便就只吃方便面，或 者索性吃個蘋果，要知道，提高自身免疫力的首要方法就是，確保營養。所以，最好的辦法是自帶午餐。有一件事必須提醒：午餐時請嚴格執行分餐制，千萬不要為了嘗各家媽媽的飯菜，而用一雙筷子東夾西夾。（在本專題里，我們還為你專門準備了適合帶到辦公室食用的午餐食譜）

12：30吹吹風，深呼吸

利用辦公大樓的自然條件，走出屋子，吹吹風，來一次深呼吸。深呼吸能平衡體內 的二氧化碳，能幫助你有效地吸收午餐中的營養成分。

15：00休息一下，做套武功壯健操，然后喝一杯牛奶

這時候，你的眼睛有些疲勞，身子也因為固定坐姿而變得僵硬，不妨起身，站在窗 前5向遠處眺望片刻，然后做做武功壯健操。（具體做法見后頁）

一刻鐘之后，回到自己的座位，喝一杯牛奶，三四片全麥餅干，繼續投入工作。

17：00離辦公室之前，再次消毒，少在商場逗留，最好直接回家

有些人對消毒液過敏，所以下班之前消毒很安全。在使用消毒液時要嚴格按說明書規定的濃度進行操作，以防引發眼腫、睫毛水腫甚至更嚴重的中毒現象。喜歡購物的MM，這時候最好控制欲望，千萬不能使用試用裝。一支口紅，不知道給多少人用過了，能衛生嗎？如果非買不可，那就目的性明確，看看顏色差不多，拿了東西就走人。

18：00到家后先洗臉更衣之后才親吻愛人或者子女。然后打開窗戶通風，即使一家人， 晚餐也實行分食制這不僅僅是在“非典”時期，任何時候，這都應該是一條被牢牢記住的生活習慣。

20：00全家一起勤鍛煉

初夏季節，人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝比較活躍，正是運動鍛煉的大好時機，你可以練練瑜珈，也可繞小區慢跑，或者跳繩，爬樓梯。

21：00天天洗澡

也許沒有專家能保證非典病菌可以被洗掉，但是所有的專家都保證，每天洗澡是良 好的衛生習慣，可以最大可能地減少病菌、保證健康。當然，MM們可以在洗澡之 前，做個蘆薈面膜，洗澡水的蒸汽，還可完善面膜的功效。

21：30上網查看非典疫情

理由：俗話說，知己知彼方能百戰不殆，所以了解各地區的非典疫情，非常重要；其次， 非典影響了人們的出行，傳播作用大打折扣。而網絡媒體更方便和快捷，信息量豐富，滿足了人們足不出戶就可以瀏覽新聞的需求。

22：00保證充足的睡眠

理由：生活有規律，保持充分的休息睡眠，對提高全身的抵抗力絕對重要。如果你平時喜 歡開夜車，或通宵玩牌、打電子游戲，在這個特殊時期，請熄燈吧！勞累過度，必 然導致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。

編輯/趙穎