與壓力對弈的女棋王

變幻莫測的黑白世界里，她落棋無悔，鎮定自如；彩色的真實世界中，她笑語嫣然，眼波流轉。高強度腦力勞動帶來的種種壓力，在她的身上，似乎沒有任何痕跡。年輕的她，究竟擁有什么法寶，可以如此輕松地面對棋盤上緊張的廝殺？

諸宸笑答：誰沒有壓力？關鍵是要懂得如何化解壓力，輕松面對一切。

落棋無悔，放平心態

2003年3月28日，一年一度的電視體育獎頒獎典禮上，有“美女棋手”之稱的諸宸榮膺“十佳運動員”稱號。領獎臺上，一身晚禮服的諸宸笑靨盈盈：“我原想去年得到這個獎項，沒想到這個幸運到今年來了。”

諸宸能夠得到這個獎項，的確是名至實歸。她在去年不但完成了國際象棋大滿貫的霸業，還帶領著中國女隊實現了奧賽三連冠。同謝軍攻擊力強、兇猛、先發制人的棋風相比，諸宸的棋穩健、細膩，長于彈性防御、在平穩中尋求戰機攻擊對手弱點而后發制人。所謂棋風如人，諸宸給人的感覺，正是文靜秀麗、堅毅柔韌中偶見氣勢磅礴。

頒獎會后，諸宸在后臺接受了我的采訪。看著這個2002年度中國十佳運動員：一個，我怎么也不能相信她就是那可在棋盤上殺敵無聲色的國際象棋大師，也不敢相信她可以平靜地面對每次可能以及發生的失敗并且將它們轉化為成功。

諸宸端坐淺笑：“從某種意義上來說，一個現代人的成功取決于能否正確地對待和處理各種精神和心理壓力。正確對待壓力比僅僅簡單地設法減少壓力更有效。”

“可不是說堅強就堅強的，沒有人不想減輕壓力，到底該怎么實施呢？”

她給了我最想知道的答案：“下棋總有輸贏，一如人生總有順逆流。怎么把心態放平衡是勝利走完全程的關鍵。”溫婉地將略淺色的長發掠到肩后，眼神漸漸放遠，“我就是把棋盤當成鍛煉神經的沙場的。小時候，我也是個為很小的事情就可以哭很久的孩子，接觸國際象棋后，老師總是告誡我：下棋，必須是進的時候放開了向前，退的時候穩穩向后收。慢慢地我發現，人生如棋。一開始自己是因為要比賽而被迫讓自己早早面對壓力，后來卻把輸贏的壓力變成了動力。每次比賽前我都會告訴自己，又是一次挑戰，接受了就必須負責到底。”

諸宸的語音，有吳儂軟語的柔美，聽她用這樣的語氣說童年往事，分明是個可愛的小姑娘啊。“其實做到這點，首先必須對自己的想法、感覺和行為負責任。如果一個人能對自己負責任，他就敢于面對壓力。”諸宸說的時候一直帶著平靜的微笑，眼睛里是平和滿足自信和放松的光。

然而我還是迷惑，想要知道她究竟是如何緩解壓力的：“應該有什么外在的實際操作方法去緩解各方面蜂擁而來的壓力吧？”

諸宸換了個舒服的姿勢，開始得意得笑起來：“當然，我有獨門秘方。在我的書《落棋無悔》里有句話‘一個人心態很重要，用積極的心態面對問題，就不會有煩惱和憂愁了。’”

女棋王解壓獨門秘籍

秘籍之一： 集中精力徜徉書海

美麗的清華園，對諸宸來說就像一方凈土，她喜歡清華那種積極向上的心態和學習氛圍，喜歡工字廳的精致布局，喜歡在荷塘邊思考，喜歡大禮堂的氣宇軒昂和前面翠綠清新的草坪。她說她經常坐在圖書館靠窗的位置看書，直到天色在不知不覺中暗下來，回宿舍的路上，覺得自己思維活躍，視野開闊，而第二天早上，在清脆的鳥叫中醒來，更覺得人生充滿樂趣。

效果： 書香女子靈慧氣質

所謂“腹有詩書氣自華”，良好的閱讀習慣，讓諸宸的氣質于江南麗人的柔美中閃爍著智慧的光芒，更養成了她低調的行事作風。

秘籍之二： 瑜珈世界里的冷靜身體

諸宸說，鍛煉是我對付精神壓力最好的方法之一。平時每日安排固定時間用瑜珈的冥想術處理壓力是我對自己身體的一種預防性保養。冥想術鍛煉強度不高，卻能有效緩解精神壓力，使體內應激激素水平恢復正常。“閉上眼睛，我可以感覺到那個超越思想、物質、行為的身體中遙遠的地方：閉上雙眼去仔細感覺冥想，這是一段生命的旅程，我們慢慢地航行，會發現在冥想中沒有心緒、物狀和色彩，超越自己的身體，當然也沒有世俗壓力。”說這話的諸宸，顯得有點神秘。

效果： 瑜珈冷卻熱戰神經

平靜的心靈彰顯于快樂平和的外表。諸宸的皮膚光潔透亮，不只是護膚品的效果，內心氣壓穩定使她的身體狀況始終保持最佳狀態，新陳代謝運轉良好。所以諸宸說，最好的化妝品是好心情。

秘籍之三： 慢慢吃飯

跟很多女孩一樣諸宸很怕胖，幸好她的身體不是很容易胖的那種，她說她保持身材的飲食方法是細嚼慢咽。在一般情況下，她有一個飲食原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。她說，細嚼慢咽不僅能補充大量腦力勞動的能量，還可以避免吃得太多。另外，對養成凡事沉穩的個人風格也很有幫助。“一個慢慢吃飯的人，通常能承受更多的壓力”諸宸有些調皮地說。

效果：隨時隨地慢條斯理

一個人是慢性子還是急性子都是從小事見端倪的，很多人吃飯時間限制在10分鐘內是因為急于工作。但是如果你狼吞虎咽的話，不僅是形象不雅，更多的問題會出現在你的身體狀況上，比如胃病。慢條斯理通常和沉穩聯系在一起，而用餐時間可以沉淀你的半個工作日的思想并且令性格得到自然而然地放緩，神經也放輕松。諸宸的沉穩一半都來自于寬松的飲食時間。

秘籍之四：比賽時吃點巧克力

比賽的時候必須維持高度的腦力勞動、警惕性永遠需要在最高狀態。巧克力可以讓人的腦力勞動在極短的時間內恢復并且促進腦細胞的高度運作。每次大型比賽的時候諸宸總帶了足夠的巧克力，作為比賽時期的養分，而且巧克力中的安神物質可以讓人感到精神的放松而不嗜睡。諸宸認為這就是清醒的精神癱瘓！“就寢前兩個小時不要進食，不過多的使用調味料，每天都喝掉大于10-15杯的清水。這是我的忠告和原則。吃再多的巧克力也不會肥的。”諸宸的親身經驗值得大家一試。

效果：體力充沛身段妙曼

每次比賽不下4個小時是不可能的，而諸宸的體重到50公斤也是不可能的。其中的奧妙大家都可以猜得到了，努力地用腦，努力地科學飲食，誰不可大吃巧克力而身姿窈窕呢？

秘籍之五：逛街勞力不勞心

諸宸出席各種正規場合的時候都是一襲深色，她喜歡顏色深一些的隨意衣著：“這是最真實、自然的我，我不想太引人注意。”這些低調的衣服全是諸宸平日里逛街的成果，不過她并不喜歡在人多嘈雜的商場中購物，因為對她來說，逛街不僅是買衣服更是放松鍛煉。“愛逛街是因為SHOPPING可以使精神與肉體全然統一地得到全方位的快樂與自由，當然只要錢包自由。不過，我一般不太去人很多的地方買衣服。在北京，我去得多的地方是國貿，因為那里相對清靜一些。”諸宸坦白道。

效果：減肥又減壓

逛街之于女人，本來就是最好的運動之一，在逛街的過程中，諸宸邁動雙腿，充分感受著潮流的氣息，不但心情放松而且達到了鍛煉身體的目的。

結束采訪的時候我已經沒有疑問了，我知道有種人是懂得化鋼為水、變壓力為美麗的。如果我們善于應對壓力，也可能成為一個成功而輕松的人。

編輯/張宇