非常九招 “便”輕松

小腹凸起，口臭，頭痛，粉刺……便秘帶來的負面作用和痛苦經歷真不是三言兩語就能輕松帶過的。當然許多人會想到服用藥物，可是長期使用藥物不僅會導致依賴性或者抗藥性，還會使大腸的顏色象中毒一樣發黑，可見服用藥物只能是短期行為。眼看夏天就要來臨，有便秘痛苦的MM們愁眉苦臉地想日子真是越來越難過了。好了，舒展一下眉頭，來看看本期《健康佳人》為你介紹的由日本醫生推薦的這9招便秘消除法。耐心試試看，或許一兩個月后它就能夠讓你從此擺脫那個困擾你多時的夢魘。

招式一：食物纖維---給腸道一個大掃除

執行步驟1：主食----從每日的主食開始著手改造。把原先愛吃的精白米改為與糙米混煮，或者干脆就改吃糙米。要知道后者所含的食物纖維是前者的3~4倍哦！

執行步驟2：牛蒡湯---當你發現狂喝牛奶與按摩腹部對排便已經沒有任何用處的時候，來試試這個土方吧。去買些牛蒡與白蘿卜，切成條狀后同煮直至變軟，然后放點鹽和醬油。餓的時候湯湯水水地一股腦地喝下去，翌日即可痛快出恭了。

執行步驟3：干燥后的海藻---海藻中本來就含有大量的纖維，干燥后約含30%-60%，以及其他多種營養元素，絕對是一種應該多多食用的功能食品。之所以建議干燥處理是因為你可以把它撒在任何料理或湯里，甚至米飯上。

執行步驟4：赤豆湯---赤豆富含纖維。抓一把赤豆，與三倍量的水同煮至熟后再加三倍量的水繼續煮，直至赤豆變得極軟后食用。因為微甜適口，可以作為餐前開胃菜或餐后甜點，也可以加南瓜同煮。只是要注意千萬不要讓赤豆在水中浸泡時間太長。

執行步驟5：蘆薈---蘆薈具有不腹痛，不引起習慣性腹瀉的特點，非常適合便秘人士使用。可以入藥，也可以與料理同食。

執行步驟6：菌菇類---特別推薦香菇，富含維他命B1，B2，鉀，有抗癌功效。尤其是經過日曬的干香菇，還含有大量的維他命D，也是一種應該多多食用的功能食品。

招式二：水---排便通暢必不可少，每天起碼1.5升

執行步驟1：清晨一杯水---晚上睡覺前放一大杯開水（180毫升左右）在床邊，清晨醒來第一件事就是喝光它（未下床前）。由于水分到達大腸時五臟六肺還未完全開始活動，有利于排便。

執行步驟2：礦泉水---推薦品牌CONTREX。CONTREX中含有豐富的鎂能夠有效促進大腸蠕動。一天喝2升左右不僅能夠達到順暢排便的效果，還有利于減肥。

執行步驟3：咖啡因---喜歡喝咖啡的MM基本沒有便秘的痛苦，因為咖啡因有刺激腸道的作用。可千萬別喝得太多哦，因為過度刺激腸道會導致大便變得硬硬的。

招式三：溫度---身體發冷導致血液循環不暢，血液循環不暢導致便秘，所以時常保持身體的溫暖是非常重要的

執行步驟1：習慣半身浴---在浴缸中注入38~40度左右的水，從腰部以下全部浸沒直到出汗（約20分鐘左右）。特別適用于體質偏冷的MM。

執行步驟2：泡腳---夏天一定有許多人在冷氣十足的辦公室里凍得手腳冰涼，而對于有便秘痛苦的MM來說就更不利了。這個時候每晚的泡腳程序就顯得尤為重要，可不要偷懶只沖個淋浴哦！

執行步驟3：創可貼---如果你沒有時間每天泡澡泡足，這個療法比較適合你。用一塊大點的創可貼（比如邦迪的辣椒創可貼）貼在后腰正中，以幫助骨盆內的臟器活動來帶動血液循環，最終目的當然還是加快大腸蠕動。有痔倉之苦的女孩子也可以試試此法。

招式四：體操---每天堅持做體操以防止大腸下垂

執行步驟1：踩自行車式---仰臥，如果沒有腰部疾患的話盡可能抬高身體，使身體與地面垂直，雙腿高舉，在空中模仿踏自行車的樣子做30個來回。

執行步驟2：抱膝式---這可以利用看電視的時間。坐在沙發上（不要靠靠背）屈膝至胸，雙手抱膝20秒，然后復原。如此重復20次。

執行步驟3：V字平衡式---如果你腹肌力量還不錯的話試試這招。雙手撐地，抬高腿部使其與身體呈45度角，堅持20秒后復原。做20個來回。

執行步驟4：肛門肌肉鍛煉---站立，吸氣的同時收縮肛門，盡量延長屏息時間，然后呼氣，同時慢慢放松肛門。這個訓練用來刺激肛門周圍的血液循環。

招式5：運動---通過全身運動使大腸蠕動加快

執行步驟1：游泳---非常棒的全身運動之一。即可以保持身材優美又可以刺激腸道蠕動。如果不想游泳，在水中踏步效果也不錯。

執行步驟2：跳繩---極為方便有效的全身運動。體力不佳，平時不太運動的MM開始的時候可以先快速跳100個（1分鐘），然后休息一下再跳100個，一天爭取300個以上。不過如果實在體力不支，也不要勉強自己。

執行步驟3：轉呼啦圈---這個效果也不錯，使腰變細的同時也能夠刺激腸道。

招式6：乳酸菌---有效促進大腸蠕動

執行步驟1：酸奶---酸奶是牛奶經過發酵后的發酵奶，其乳酸菌能促進大腸蠕動幫助排便的功用。記住要養成每天早餐后一杯酸奶的好習慣哦。

執行步驟2：啤酒---如果你不排斥酒精飲料，那么在眾多酒類中我們推薦啤酒作為你的通便飲料。它不僅富含水分，而且其碳酸能加快大腸蠕動。只是不要過量飲用，要知道啤酒可是“液體面包”哦，而且還很可能會引起腹瀉。

招式7：草藥茶---調整大腸內部環境

推薦步驟：蒲公英茶---去那些專賣西洋花草茶的小店鋪搜搜看，估計會有這款在日本滿人氣的蒲公英茶。它用蒲公英的根焙煎而成，加了去除咖啡因的咖啡，如果你能再加點鮮奶，則更加美味。

招式8：維他命---持之以恒方能見效，可做輔助治療法

執行步驟1：卵磷脂---大豆中富含的卵磷脂能夠有效溶解脂肪和膽固醇，減肥和緩解便秘雙管齊下。

執行步驟2：蘋果酸---不僅富含水溶性纖維果酸，還大量含有刺激腸道蠕動的蘋果酸的蘋果，既有利于通便，也可緩解腹瀉，可說是一種神奇的水果。不過由于其外皮部分營養更多，吃的時候最好洗凈連皮同吃。另外在生梨上市的時候，如果有條件的話最好買西洋梨，因為它的食物纖維含量是本土梨的2倍，也高于蘋果。

招式9：水果---富含食物纖維，維生素和果糖的水果絕對是便秘MM的好伙伴

執行步驟1：枇杷---我們知道柿子通便，可是你知道嗎，枇杷不僅含有與柿子同量的食物纖維，它還含有更多的維生素C及胡蘿卜素。而且枇杷性溫，對體質偏冷的MM來說更適合，相反柿子倒是冷性水果，多食則會傷身。

執行步驟2：奇異果---富含刺激大腸蠕動的維生素B1，維生素E和有利抗壓的維生素C，另外它還含有整腸的乳酸菌及有潤腸作用的少量油脂，也是應該多多食用的健康食品。

執行步驟3：香蕉+醋：想像中好像簡直無法入口，不過其實它的味道還可以忍受，最主要的是其功效顯著。具體配方是：蘆薈（含皮）一長條+一根香蕉+檸檬汁+蜂蜜一勺+少量醋+一杯水，放入攪拌機打勻即可。

執行步驟4：干果---知道嗎，柿餅，杏干等干果不僅美味可口，其所含食物纖維更是遠遠多于其新鮮水果時的含量。只是干果的卡路里較高，千萬不要貪食哦！