３０歲過后，應(yīng)對身體變化

QQ上，有年輕的網(wǎng)友問女人年齡，女人說：不小了，已經(jīng)奔三十了。

年輕網(wǎng)友打出一個驚訝表情：就是各項器官開始衰老的年齡？

女人倒吸一口冷氣，30居然這么老？

年輕網(wǎng)友笑：沒有啦，提醒你防患于未燃。

對于女人來說，當(dāng)你在走過了30年的健康之路后，你或許會發(fā)覺，你的骨骼、你的腦細(xì)胞、雌激素甚至是你身體的各個部位開始了某些變化，以下為你例數(shù)這些變化，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

耳朵變化

隨著時間的推移，耳膜會變干、變薄，同時神經(jīng)和感官細(xì)胞也在不斷死亡。50~60歲，聽力未有受損；60~80歲，聽力有可能衰退25%；65歲以上近三成的人聽 力有問題。

保健方法：遠(yuǎn)離會損害你聽力的噪聲干擾。將一星期去兩次迪廳改為一次，或者兩周一次。

有空時，不妨做做耳朵保健功：心定，勻息，端坐，閉嘴，上下齒咬緊，吸一 口氣后屏住呼吸。同時用一只手的拇指和食指緊捏住鼻孔，睜著雙眼，令內(nèi)氣 串通耳目相連的空竅，直至耳內(nèi)有\(zhòng)"哄哄\"的聲響。每天做2次，早晨起床后 及午休前各一次。平時，屈兩食指在前，拇指在后，左右同側(cè)，夾兩耳，自上 而下，再自下而上，反復(fù)揉摩36次。然后用拇食兩指夾按壓耳屏及對耳屏，默 數(shù)60，約1分鐘，用雙掌掌心相對搓50次，至微熱。最后按摩揉擦耳朵，不 拘次數(shù)。

牙齒變化

隨著年齡的增長，你牙齒上的釉質(zhì)將會脫落，牙齦可能會萎縮，從前的填補物 可能碎裂而導(dǎo)致腐爛?？谇患膊∈菍?dǎo)致30以后營養(yǎng)不良一個不可忽視的原因。

保健方法：其實，大部分牙齒問題與年齡無關(guān)，而是因不注意口腔衛(wèi)生所致。經(jīng)常使用牙 線，定期看牙醫(yī)，去除牙菌斑及修補物，便可預(yù)防大部分牙齒脫落。此外，還 教你一招口腔保健功：用洗凈的雙手大魚際（拇指掌?。┎课唬诳谕夥謩e按 揉上下頜牙齦；上額自上而下，下額自下而上，按揉時逐漸加力。可使牙齦上 皮角化增強，有利于齦溝內(nèi)滯留物的引流，增加牙齦的血流循環(huán)，加強對細(xì)菌 及局部刺激的防護(hù)作用。每天分早、中、晚按揉3遍，每遍30次。按摩完畢后， 用溫水漱口動作，漱30次。漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液），等津液滿口時， 再分3口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練則增。

心臟及動脈變化

脂肪堆積物和瘢痕組織慢慢地積聚于血管內(nèi)壁，減緩了血液流向心臟和 大腦等各器官的速度。血壓常常增高。

保健方法：運動，控制體重，多吃水果、蔬菜及純谷物食品，可以幫助避免患上動脈硬化 和高血壓。

大腦及神經(jīng)變化

30歲到90歲期間，大腦容積縮小10%，神經(jīng)細(xì)胞變得較稀疏。處理問 題能力可能衰退，但注意力和語言能力所受的影響不大。

保健方法：有氧運動及放松精神皆可保持認(rèn)知功能?？赏ㄟ^練習(xí)鋼琴或散步的活動來達(dá)到。

皮膚和頭發(fā)變化

隨著年齡的增長，皮膚中豐滿的真皮層會變薄，膠原纖維也在退化，令

皮膚失去彈性。

保健方法：我們常常將身體上的一些變化歸咎于年齡的增長，但實際上皮膚的變化是由于 陽光的作用所致。30歲之后的皮膚特別容易受到紫外線的傷害，因此外出時別 忘了搽防曬霜、戴帽子或打傘。至于日常的皮膚護(hù)理，則不消多說，假如你是 個善待自己的女人，你一定有了適合自己的經(jīng)驗。

眼睛變化

過了30歲之后，眼球的彈性下降，眼部肌肉的控制能力減弱，令視覺不易集中 在近處的物件上。由于眼球內(nèi)的蛋白質(zhì)氧化而變得不透明，60歲以上的人容易 患上白內(nèi)障。

保健方法：經(jīng)常吃深綠色、多葉的蔬菜，可以幫助預(yù)防白內(nèi)障及視網(wǎng)膜黃斑退化。每年做 眼部檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)問題。再教你一招眼睛保健功：用兩拇指指背互相摩 擦至熱后，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指指背分擦兩上眼皮各15次。然后 用兩拇指指腹分按兩側(cè)太陽穴，順時針輕揉10次，逆時針輕揉10次。最后用 右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位揪12次；同時，用左手從頭后發(fā)際向下捊 到頸部15次，換手同上動作15次。做此功時可閉眼也可睜眼進(jìn)行，口中產(chǎn)生 的唾液應(yīng)隨時咽下。

肺部變化

30歲之后時，肺部組織內(nèi)的蛋白質(zhì)會變得缺少彈性，再加上胸壁逐漸變硬，減 了肺部將吸入的空氣中的氧氣輸送到血管的能力。

保健方法：適當(dāng)?shù)刈鲆恍┰黾臃位盍康倪\動，比如打網(wǎng)球或游泳，最好不要吸煙。持之以恒的話，你的肺活量往往比久坐不動的年輕人還要好。

消化道變化

30歲之后，胃液和酶的分泌量明顯減少。食物通過大腸的速度越來越慢，所 以便秘的情況非常普遍。

保健方法：水果、蔬菜及含纖維的純谷物食品，可以防止便秘。運動和葉酸能減低結(jié)腸癌 的發(fā)病率。

骨骼及軟骨變化

無論男女，30歲以后骨質(zhì)都會變得疏松，而身體各個關(guān)節(jié)的軟骨也開始 退化。雌性激素的下降加快了更年期女性骨質(zhì)疏松的速度。

保健方法：每天花兩三個小時走路，并使自己保持心情開朗?？赡艿脑挘€可以經(jīng)常進(jìn)行 啞鈴練習(xí)和做健身操，并攝入足夠的維生素D。

肌肉和力量變化

30歲之后的肌肉相對于身體其他部分來說，會逐漸收縮并變軟。由于肌 肉收縮，休息時身體燃燒的熱量便相應(yīng)減少，使你相對儲存更多的脂肪。

保健方法：任何年齡的人都可以通過力量訓(xùn)練來增加肌肉，伸展運動對保持靈活的肌肉非 常重要，當(dāng)然如果想使運動變得有趣些，你還可以選擇游泳。

激素變化

30歲以后，激素的分泌量下降，女性的雌性激素含量直線下降，而男士的雄性激素也逐漸減少，從而導(dǎo)致情緒波動，以致骨骼受損及肌肉力量減弱。

保健方法：目前還不清楚服用雌性激素的影響到底如何。