夏季鍛煉多思量

“冬練三九，夏練三伏”，意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，機體適應外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，使機體有更高的調節(jié)體溫能力。所以應該“夏練三伏”。

當然并非越熱越要鍛煉，還應注意防中暑。正常人體在丘腦體溫調節(jié)中樞的調控下，機體產熱和散熱總處于相對平衡狀態(tài)，體溫維持在36.5℃左右。當運動時，體內代謝加速，產熱增加，同時，皮膚血管擴張，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使體內產生的熱能通過輻射、傳導、對流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫的恒定。但若天氣非常悶熱，身體正常的調溫功能發(fā)生障礙，體溫不斷上升，就會發(fā)生中暑。為避免中暑，不宜在炎熱的中午鍛煉，運動時間不宜過長，運動量不要過大，衣著應利散熱，需要補充足夠的淡鹽涼開水，還應保證有充足的睡眠。一旦遇到頭痛、頭暈及胸悶等中暑先兆，應立即在陰涼通風處歇臥或求醫(yī)診治。

夏季日光浴對身體很有好處，但應注意適量，過多的日曬能損傷皮膚，導致皮膚衰老甚至致癌。有病者，最好征得醫(yī)生同意后再進行日光浴。日光浴最佳時間為上午9~11時，下午4~6時；氣溫不宜太 高，頭、眼不可日光浴。日光浴時間以5~8分鐘為宜，也可酌情延長一點時間。

游泳是夏季最好的鍛煉項目之一，能使心、肺、皮膚和肌肉得到全面鍛煉。在游泳中，要注意防止抽筋。下水前應做好準備活動；大汗淋漓、身體疲乏或飽飯后，不要立即下水；下水前先用涼水撩沖身體，以使身體盡快適應冷刺激；游的時間不宜過長；注意補充鹽分。如在水中發(fā)生抽筋（通常為小腿抽筋），應鎮(zhèn)靜，蹺勾腳尖并用力伸直膝關節(jié)，或伸直膝關節(jié)，讓別人用力扳腳，使小腿三頭肌被動拉長，一般即能很快緩解。必要時，可發(fā)出求助聲。