漂亮寶貝緊急塑腰對策

沒有纖細的腰身就無法做好任何流行的打扮。

依體型類別做腹部運動可收緊腹部、解決想要腰身等問題，但需依以下類別區分其快速運動效果。

將上衣塞進裙子里面或是系上腰帶，這樣強調出腰身的款式是近年來最受歡迎的流行穿著。可是，看看自己的腰身，似乎很難將這身打扮穿到自己身上，再看看身邊那些纖腰MM們，簡直讓自己羨慕不已！現在我們就給你傳授極致的瘦腰秘訣，不要再浪費時間了，趕快行動起來吧！

蘋果型

整體腹部有贅肉，下腹部或背部有贅肉，沒有腰身。適合想要整個腰部減肥的人。

轉動腰部

仰躺，雙膝彎曲。雙手放在頭后交叉握緊。

抬起上半身，轉動右手肘碰左膝。另一側亦同。以左右轉動為1次，配合體力以8~20次為一組，做1~3組。這樣反復交替做，要訣是，手不要使力，抬高上半身并轉動。

當場快步走

準備好約30cm高的臺子（凳子或固定著的雜志亦可）。站在臺子前，提起精神，抬高大腿。

當場做快步走，將腳踏到臺子上。反復上下（所謂踏臺升降運動）。重點是腰背挺直，擺動雙手。時間為3分鐘，升降運動以20次為一組，做1~3組。做這種有氧運動可以更好地燃燒脂肪，去除腹部周圍的贅肉。

消除背部贅肉

對美麗的腰身來說，背部的贅肉也是大敵。趴下，在腹部放上靠墊。雙腳稍微打開，一只手伸到前面，另一只手放在腰間。前伸的手和反方向的腳同時往上抬，3秒鐘后放下。單腿連續做10~15次左右為1組，做1~3組。

火腿型

適合想要腰身的直筒身材者。因為腰部沒有腰身，可集中做鍛煉側腹的肌肉運動。

對側腹和側臀有效

側躺在地板上，下邊的手肘支撐住地板，上邊的手放在腰間固定。下邊的腳可彎曲或伸直。然后將上邊的腳伸直，朝正上方抬高放下。單腳做，15次左右為1組，各做1~3組。

好好轉動側腹

坐著，抬高一邊的臀部，上半身轉向旁邊。單手壓在抬高臀部那邊的腰部。另一只手放在椅背上。腳倒向旁邊，上半身維持轉向狀態，抬高包括臀部在內的整體腿部，收緊腰部。單腳做8~15次，左右為1組，做1~3組。

配合音樂快樂做

準備30cm的板凳，從準備位置單腿走上板凳，一面扭轉一面抬高。接著另一邊的腳也同樣地踏上板凳，在板凳上做扭轉，下來。做10-30次。