活力情人派：健身雙重奏

情人節超乎想像的課堂，每年只開辦一次，可要認真學習啊！

愛情自然是永恒的主題，但一年中有什么日子比情人節能讓我們更加名正言順的詠嘆它？在這個二月，一切都以愛情的名義進行著。運動與愛情都是舒壓的最好方法，所以，今天我們選擇了一起做健身操，因為雙人健身已經成為最IN的時尚！

雙人合作鍛煉絕對會給你單調的練習增添樂趣，你可以與有情人在家嘗試這種從未體驗過的合作健身。

第一節

女子屈膝坐位，雙手屈肘體后支撐。抬左腿，大小腿呈90度角，小腿與地面平行，做屈伸運動。男子以適合的姿勢位于女子正面，在女子伸腿時給予反方向的阻力。做10~14次后換另一腿，共做3組。

功效：有利于增強大腿后側肌肉線條美感，消除多余脂肪。

第二節

女子俯臥，雙臂屈肘體前支撐。雙腿并攏屈膝，小腿垂直地面，向后屈腿。男子在其體后側，雙手握其腳踝，當女子屈腿時給予反方向阻力。做10~14次，共3組。

功效：鍛煉大腿后側及臀下肌，緊致肌肉，塑造腿部和臀部優美線條。

第三節

女子前腳掌站立于踏板（也可以用門檻、床沿等代替）邊緣，做提踵運動。男子相對而立，與其手拉手給予保護。

功效：有利于拉伸小腿后側肌肉，消除小腿后部脂肪，使之修長圓潤。

第四節

女子仰臥，收腹屈腿，小腿與地面平行。男子位于其頭上方，女子手臂后仰用手握住男子腳踝。當女子大腿盡力向胸部靠攏時，男子給予反方向阻力。做20~24次，共3組。

功效：消除腹部多余脂肪，塑造腹部完美曲線。

第五節

男子雙腳開立，與肩同寬，收腹，上體前傾45度角，雙手直臂做開合運動。女子與其相對而立，用手抵住其上臂外側，當男子展臂時給予反方向阻力。

功效：有利于背部肌肉的鍛煉，使肌肉更健壯有力。

第六節

男子仰臥，兩臂側舉，同時屈肘。女子在男子頭部上方，雙膝跪地，用兩手分別壓其肘部，男子盡力向內收臂的同時，女子給予反方向阻力。做25次，共3組。

功效：使胸部肌肉得到充分鍛煉，使之更健美。

第七節

兩人前后而立，兩腳開立，與肩同寬。男子向左側屈頭時，女子用手抵住其頭側，給予反方向阻力。做15~20次后換向右、向后屈頭。共3組。（男女均宜）

功效：有利于頸部肌肉的鍛煉，對輕微頸椎疾病有緩解作用。

第八節

男子仰臥，雙臂抬起，垂直于地面。女子與其相對而立，兩腳分別置于男子腰部兩側，彎腰屈臂，手與男子互握。男子做手臂屈伸運動，女子將上體重量盡量置于男子手臂上。做14~16次，共三組。

功效：有利于胸部及臂部肌肉的鍛煉，使之健壯有力。

注意事項：

1、所有動作都應緩慢進行。

2、每節操完成后應對其鍛煉的肌肉進行拉伸，時間為30秒左右。

3、男子在給予阻力時力量應適中，不可用力過猛。

4、女子在給予阻力時應視男子情況而定。

5整套操結束后，應相互做適當的放松練習，以緩解肌肉的緊張。