減肥停滯期五大危險族群

停滯期隨著個人減肥方法、體質的不同，時間與癥狀上往往也會出現極大的差異。想知道你的問題跟停滯期到底有沒有關系？聽聽Beauty怎么說。

實施減肥計劃的初期都蠻順利的，可是到了某一個階段，體重的下降卻突然停滯，幾乎毫無減重效果可言……這個時候就是所謂的“減肥停滯期”。

減肥期間，哪些人是比較容易碰到減肥停滯期的危險人物？專業醫師根據門診經驗，統計出以下“五大”最容易碰到減肥停滯期的危險族群——趕快看一看你是不是也屬于其中一族！

減重速度過快的減肥飆車族

族群特征：平常沒有良好的減肥習慣，在特殊場合或是瘦身念頭一動時，就希望在短時間之內馬上瘦下來！通常這類族群的人對于新奇的減肥法接受度比較高，而且有嘗試的勇氣。

停滯原因：對于瘦身成果太過心切而選擇過于激烈的減肥方式，會引起身體自我保衛機制反應，易遭遇身體發生減肥停滯期來對抗體重不當下降。

醫師大聲說：正常情況下，每周減0.5～1公斤是比較溫和的減重方式。如果每周的減重速度超過1.5～2公斤以上，就容易發生減肥停滯期。與其停停走走，不如選擇安全且循序漸進的減重方式。

突破停滯期：喜歡享受超瘦身快感的你，該踩一踩剎車哦！建議你換一個健康而正確的減肥方式來突破你的減肥停滯期，讓身體有足夠的時間慢慢去適應減肥時體內產生的變化。

年齡超過25歲的減肥熟齡族

族群特征：年齡已超過25歲，天天都有既定的工作模式，工作固定，收入穩定，可是體重數字卻一直上升，身材曲線也不斷變化及走樣，有心想要變瘦，減肥卻不一定有效。

停滯原因：年齡比較大的人，也許飲食和運動習慣都和年輕時一樣，可是現在的身材卻早已不能和年輕時相比，獨留好漢不提當年勇的遺憾。關鍵在于人體基礎代謝率的下降，使得體內新陳代謝及消耗熱量的能力越來越差，多余的熱量于是變成脂肪囤積了。

醫師大聲說：成年人從25～30歲以后，身體的基礎代謝率就在逐年下降中！一般而言，年齡每增長十歲，基礎代謝率就會下降2%～5%。這是每個人成長必經的過程。

突破停滯期：多補充維生素B群有提升基礎代謝率的效果，多喝水、增加運動頻率或是酌量吃一些有補氣效果的中藥，如西洋參、當參等（口干、失眠、高血壓等熱性體質的人要避免）。

甲狀腺機能低下的疾病肥胖族

族群特征：甲狀腺機能不足的人會出現局部甲狀腺腫大、大脖子、有便秘困擾以及每分鐘心跳約只有50～60幾下的現象。因為疾病的影響，減肥變得很不容易成功。

停滯原因：甲狀腺機能低下會造成基礎代謝率下降約30%～50%以上！此時，體內過多的熱量很容易轉換成脂肪堆積在體內，肥胖于是產生。

醫師大聲說：來減肥門診的肥胖患者，約有3%是屬于甲狀腺機能低下而引起的問題肥胖。這個時候，只要針對甲狀腺機能不足的病因加以治療，通常肥胖問題也能獲得改善。

突破停滯期：最正確的處理方式莫過于尋求專業醫師的診療。有不少肥胖問題很可能是由疾病引起的，所以當身體有不適現象或是奇怪的反應時，就應該讓專業醫師為你解答。

多次反復不當減肥的虛胖體質族

族群特征：較沒有恒心、耐心，不喜歡遵循減肥古法，對她們來說運動太困難，美食當前就應及時行樂，所以身材總是瘦了又胖、胖了再瘦，來來回回，不斷循環。

停滯原因：淪入周而復始的復胖陷阱中，不停地與體重數字作戰，在“減肥→復胖→減肥→復胖”之間不斷循環，這也就是所謂的溜溜球效應。

醫師大聲說：反復快速減肥又復胖容易使基礎代謝率降低，體重下降速度減慢，使減肥效果更不明顯。身體狀態處于惡性循環，再次減肥也更困難。

突破停滯期：養成良好的運動習慣，利用運動來提高體內肌肉蛋白的量，然后維持現在的減肥方式，并繼續耐心等待，這是虛胖體質突破減肥停滯期最有效的方法。要有耐心哦！

以多睡少吃來減肥的家庭主婦族

族群特征：以每天少吃1—2餐、多睡覺的方式來減肥，每天都睡得飽飽的，起床后就努力做家務，下午不忘再補個覺，總覺得自己有點肥，有事沒事就喜歡和街坊鄰居一起討論八卦、減肥、美容……這是典型的小道消息型家庭主婦。

停滯原因：睡眠時，基礎代謝率處于偏低狀態，加上每天控制在只吃1～2餐，反而可能因為補償作用而吃下更多的食物！剛開始可能有效，卻很容易碰到減肥停滯期。

醫師大聲說：有不少家庭主婦因為睡眠過多而造成身材肥胖，其實睡覺時身體的基礎代謝率偏低，所以并不是多睡少吃就能達到減肥的效果。

突破停滯期：糾正自己的生活作息，并給自己多動一動的機會，別再爬上床睡覺嘍！多做家務事也有增加運動量的效果，家務處理完畢之后，再抽空泡泡澡還可以提升基礎代謝率哦！