水生窈窕

對生活在這個星球上的人們來說，藍色這種單純而誘人的顏色意味著夢想，是天空的遼闊，是大海的神秘，是淡淡的憂郁，是難以抗拒的致命吸引力……于是讓人不禁將最枯燥的減肥也選在了湛藍的水邊……藍色的浪花是不會讓你偷懶的，當身體被水撫慰的時候心里是閑逸的，因為水用它的壓力催促、用浪花撞擊你身體中每一塊多余的脂肪，提醒你曾經對自己許下的美麗承諾！

在水中做運動不同于平日里的鍛煉，身體左右的微調相當重要。在水中保持重心是首要完成的任務，否則只有慘遭東倒西歪喝個飽的悲慘結局了。所以，在水中運動過程中，應選擇水深齊腰處的位置站立，若水太深，就只好玩人魚瘦身大法；太淺，就等著脂肪在你的身體上繼續囂張吧！

運動方式1：坐于池邊，雙手撐地，雙腿伸直，由水下至水面連續做交替踢腿動作。

目的：鍛煉小腹肌肉，減少多余脂肪。

注意事項：上身要保持斜躺狀態，踢腿時幅度盡量要大，頻率可稍慢，以保證腹部肌肉的緊張狀態。

運動量：10～15次。

運動方式2：雙手叉腰或一手扶池壁立于水中，一腿向身體一側盡力踢出。

目的：塑造腿部線條。

注意事項：向外側踢腿時，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，腰部不能晃動。也可嘗試向前或向后方進行踢腿練習。

運動量：15～20次／側。

運動方式3：雙手支撐于池壁或欄桿上，身體成直線做俯臥撐。

目的：完美手臂線條，減去腹部脂肪。

注意事項：身體下壓時，腰部不可晃動，用整個腰、腹、胸去感受水的反作用力。

運動量：15～20次。

運動方式4：水中瑜伽——樹式。身體保持平衡，收腹，單腳站立于水中，左腿盡量彎曲向上收緊，雙手合什，慢慢向上伸展。

目的：加強身體協調性、平衡性，減除腿部脂肪。

注意事項：身心要保持一種寧靜的狀態，才能在無支撐的情況下在水下保持平衡。

運動量：30～60秒／次。

運動方式5：水中瑜伽——戰斗式。身體保持平衡，右腿微曲站立于水中，雙手先伸平，再以90度角伸展開來，左腿慢慢向身體后方抬起，盡量保持姿勢靜止不動。

目的：加強身體協調性、平衡性，減除腿部、手臂脂肪。

注意事項：整個動作應保持一種緩慢的節奏，利用雙手來調整身體的平衡。

運動量：30～60秒／次。

運動方式6：水中瑜伽——三角式。在水中以弓步姿勢站立，雙手側平舉于身體兩側；慢慢將身體向右側傾斜，用手握住右腳踝關節，視線隨左手漸漸向上方移動。左右交替進行。

目的：強化腰部線條。

注意事項：腿、手應保持在同一水平面上。

運動量：30～60秒／次。