拍打亦強身

拍打強身，是指輕重適度、有節(jié)律地拍打身體的某些部位，通過神經(jīng) 反射作用和經(jīng)絡傳感原理而達到強身的目的。拍打能通經(jīng)活絡，行氣活血，消除氣滯血淤，促進新陳代謝，具有強筋壯骨、防病強身之作用。

拍打的效果直接與拍打手法的選擇、熟練程度、部位和穴位的準確性，以及手法用力的大小及技巧有著密切的關系。因此我們在自己給自己施行拍打手法前，首先要根據(jù)自己的情況和需要，選用適宜的操作方法，并按照文中規(guī)定的手法、經(jīng)絡、穴位依次進行。第二，在操作手法上應先輕后重、由淺入深、循序漸進，使體表有個適應的過程，切勿用暴力，以免損傷肌膚，同時要注意雙手清潔，勤剪指甲，講究手的衛(wèi)生，并且要保持雙手有一定的溫度，使被拍打的部位適應。第三，在拍打時，應全身肌肉放松，呼吸自然，寬衣松帶。做四肢、軀干、胸腹拍打時，最好直接在皮膚上進行或隔著薄的衣服，以提高效果。第四，操作時最好在空氣流通、溫度適宜的室內(nèi)進行，每日可做1—2次，每次20—30分鐘，有針對性地選擇幾個部位進行拍打，不要求面面俱到。第五，患有各種疾病，特別是嚴重的心、肝、腎等疾病，應慎用或禁用，必要時在醫(yī)生指導下使用。

拍打法的動作要領是：1.五指伸直并攏，掌指關節(jié)微屈，掌心 微虛空。2.肩肘放松，手腕靈巧，以腕帶掌，平穩(wěn)、連續(xù)不斷而有節(jié)律地拍打體表部位。3 .用力輕巧而有彈性，虛掌蓄氣拍打能振動深層。現(xiàn)簡介如下：

拍打頭部：1.左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手指向上放于 頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂部，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂后 部；再拍打回復原位，上下共3—5遍。2.兩手手指向上、放于頭頂兩側，由上經(jīng)耳拍打至

兩側面頰部，再向上拍打回復原位，上下共3—5遍。3.兩手手指向上放于左右額部，

經(jīng)兩眼拍打至下頜部，再向上經(jīng)頭部拍打至后頸部，上下共3—5遍。

拍打前正中線：左手手掌放于背部兩肩胛骨之間，右手手掌按在 咽喉部下面。以右手掌由上拍打胸腹部正中線至恥骨聯(lián)合上部，左手隨著右手的拍打也在背 部拍打(如果他人幫忙操作可一直順著背部拍打下去直至骶骨部)；兩手交替拍打5遍。

拍打背肩胛骨：兩手握空拳放在對側肩胛骨，連續(xù)拍打100—200 次。

拍打背正中線：先用右手手掌拍打背部大椎穴(第七頸椎棘突下) 5次，再用右、左手交替拍打左右肩井穴(大椎穴與肩峰連線的中點)各5次。如果由他人幫忙 操作，操作者可兩手握空拳交替自背正中線上部(愈高愈好)向下拍打至骶尾骨處；

兩拳再上提，反復拍打5遍。

拍打腰骶部：鍛煉者取屈膝坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著 力，縱向或橫向連續(xù)拍打腰骶部，反復3—5遍。尤其骶骨兩側，用力可稍重。還可將用中藥 熱敷的毛巾平放于該部位，拍打熱敷巾，使藥力同熱力更能深透些。操作時，上下拍

打要有節(jié)律，力量由輕而重。

拍打鎖骨中線：左手手掌放于左側背部肩胛骨，右手手掌按在左 邊鎖骨下面，然后右手掌經(jīng)乳中垂直拍打至小腹部，左手同時拍打肩胛部，拍打100—200次 ；隨后，再換右側同樣施行100—200次。

拍打腋中線：左手上舉，手掌向上，用右手手掌自左腋下拍打至 髖骨上部；再上提右手，用左手拍打，反復操作5遍。

拍窩：取坐位或俯臥位，自己或請人用兩手虛掌著力。連續(xù)不 斷地拍打兩側腿部(即窩處)。用于一般保健可反復拍打100—200次；如用于中暑發(fā)痧，

必須多拍，直到拍出紫塊。

拍小腹部：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力， 連續(xù)不斷地拍打小腹部100—200次。操作時，腕關節(jié)固定或微動，以肘關節(jié)的屈伸活動為主 ；拍打小腹部時，操作可于腹式深吸氣后進行；拍打之力由輕而重，身體健康者還可

適當增加拍打次數(shù)和力量。

拍打手臂：右手握拳，以拳心自左手手掌起在左手臂內(nèi)側向上拍 打至肩部，再由肩部從左手臂外側拍打至手背，反復拍打3—5遍。再換左拳拍打右臂3—5遍 。

拍打腿部：兩手握拳，以拳心同時自左腿踝關節(jié)上，在腿兩側拍 打至大腿上部；然后右拳在左腿前側、左拳在后側，由上向下拍打至踝關節(jié)上部，反復拍打 3—5遍；再拍打右腿3—5遍。操作時，肘腕關節(jié)要協(xié)同活動；既可單手操作，也可雙手虛掌

分拍兩下肢；拍打之力由輕而重。

練習拍打時無需加任何意念，無副作用，且不需場地和器材。由于運動量不大，中老年人練習尤佳，既可改善體質(zhì)，又可治療慢性疾病，不妨一試。