摩肩養生 健身祛病

肩，是人體的一個重要部位。肩部 又最易受勞損，受風受寒而產生各種疾病。從經絡角度來看，手三陽經、督脈均上行肩部。 肩井、大椎、肩 貞、肩等一些重要 穴位也均居于肩部。所以經常進行摩肩活動，能促進肩部血液循環，并且能舒筋通絡， 促進肩關節的靈活性，預防或治療肩臂疼痛和關節炎等，對臟腑功能也有明顯改善作用。

揉肩

用左手置于右肩前側或后側，右手置于左肩前側或后側，雙手密切 配合一上一下地著力肩揉而動之，以局部溫熱舒適、輕松靈活為宜。揉以旋轉，持續緩和施 用內勁兒。本法有活血祛瘀、消腫止痛、理氣松肌、順理肌筋的功效，可用于防治肩 周炎、肩關節滑囊炎、肩背痛等疾病。

點按天宗穴

此穴位于肩部后面，在肩胛岡下方，岡下窩的中央處。是手 太陽小腸經穴位，有通經止痛功效。所以點按天宗穴可用于防治肩背酸痛，肘外廉痛，肌肉 酸痛、麻木，中風偏癱，眩暈等癥。方法是用一手拇指指端壓住穴位，著力施以點按，點要 準確，按要持續，由淺入深，由表及里，以局部有溫熱舒適感為宜。

拿肩臂

以一手的四指指端與拇掌部相對合，用力攀拿對側肩胛骨上的斜 方 肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴(位于頸外一橫指，肌肉高處)。然后，一捏一放，一 緊一松，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，一直拿至腕掌部。沿途可以肩關節前方肩前穴，肘關節 紋〖ＪＰ２〗 頭外側曲池穴，前臂背側腕上四橫指處的支溝穴和掌側腕上約兩橫指的內關穴作為重點捏拿 部位。拿肩法可通行氣血，拿肩前能治肩臂部病癥，拿曲池能疏風解表，清熱降壓，拿支溝 可利腸通大便，拿內關可和胃寬胸，養心安神。所以本法可用于防治胸痛、脅痛、頭痛、頭 暈、胃痛、腹脹、惡心、嘔吐、便秘、心悸等病癥。〖ＪＰ〗

按揉大椎

該穴居第七頸椎棘突之下，第一胸椎棘突之上，因第七頸椎棘 突 最大最高，故稱本穴為大椎。大椎穴為手足六陽經及督脈的交會穴，為諸陽交會之所，囊括 了全身各經之陽氣。故中醫認為本穴是瀉熱邪調陽氣的要穴，以清解表里陽熱之邪，調神定 癇及局部治療作用為主。所以按揉大椎穴可用于防治中暑、上感咳嗽、急性支氣管炎、肺氣 腫、牛皮癬、濕疹、癲癇、頸椎病等。方法是左(右)中、食指并攏舉至上后該穴，按揉20— 30次。

捏揉肩禺

肩，指肩 部骨禺， 骨禺骨，即肩端之骨。穴在肩端，鎖骨肩峰端 與肱骨大結節之間，故名肩骨禺 。本穴為疏通上肢氣血，治療肩關節局部疾病的主穴。其功能為 疏通經絡，止痛舒筋，并有散風清熱作用。所以捏揉肩可用于防治上肢不遂、肩臂疼痛、肩周炎、風疹等，對頸項及腋 下淋巴結 炎、淋巴結核及甲狀腺疾病有輔助治療作用。方法是用拇、食二指和其余四指提(捏)揉該穴 20—30次。練習過程中對肩臂部位也有作用。

按揉肩井 此穴位于大椎穴與鎖骨肩峰端連線的中點，在肩上隆起處。本 穴為治療頸肩部疼痛酸楚不適的主穴，有通絡活血， 舒筋止痛的功效。所以按揉肩井穴可用于防治肩關節損傷，斜方肌勞損性疼痛，肩峰下滑 囊炎，岡上肌腱炎，岡上肌腱不全斷裂及鈣化等疾病，以及頸椎病、落枕等。方法是以拇指 、食指和中指指腹貼于肩井穴位上，以關節的旋轉帶動指腹部，協調連貫地盤旋轉動，連續 操作10分鐘。

指撥肩貞

該穴在肩關節后下方，臂內收時，腋后紋頭上1寸。本穴為治療 頸肩局部疾病的常用穴，有疏通經絡，化瘀活血功能。所以用指撥肩貞穴可用于防治肩胛 痛、手臂麻痛、缺盆疼痛、上肢癱瘓、肩周炎、耳鳴、耳聾、頭痛等病癥。方法是用拇 指按于肩貞部位肌筋上，將力集中于指端，作于肌肉纖維垂直方向的來回撥動，每次5分鐘 。

按揉肩髎

取肩髎穴位時可正坐或俯臥位，在肩骨禺后方，當臂外展時，于 肩峰后方呈現凹陷處。本穴為治肩臂疾病的主穴，有通經活絡的功能。所以按揉肩穴髎可 用于防治中風癱瘓、風疹、肩周炎、肋間神經痛等病癥。方法是用食、中指的指腹螺 紋面平放在肩髎穴位上，以腕關節的自然擺動帶動掌指輕而滑地往返撫摩，以表面皮膚發熱 為度，每次5—10分鐘。