中年對女性而言是決定壽命長短的關鍵時期,這一時期的保養決定著后半生的幸福。可是,在健身鍛煉、扭秧歌的人群里,中年女性的身影不多見。此時的她們不是在廚房里忙于做飯,就是匯入上班的人流,為孩子、丈夫、事業而奔波。中年女性或許外貌依然美麗,但機體已進入某種生理衰退期,可能隱藏某種疾病。因此,這一時期的養生十分重要,應從以下幾方面入手:
1.追求新知,減慢腦衰老
追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學習優勢是以一種娛樂的心境來對待學習的,而不單純是為了職業及文憑。追求新知的過程是一種極放松的養生方法,可使腦衰老的速度減慢。
2.藝術陶冶,調整心理
中年女性生活節奏緊張,難以保持心里的寧靜,易產生精神壓抑、神經衰弱等。而精神活動與肌體生理、病理變化有著密切關系。音樂能撫慰人的心靈,身體內各機能運動活躍,新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持在平衡的狀態。舞蹈也有類似的作用。
3.尋找快樂,提高機體免疫力
在人的情緒中,只有喜是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時,人的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處于興奮狀態,通過神經調節促進人體分泌,有益于健康。開懷大笑有助于使 心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功能增加,能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多,關鍵在于尋找。
4.注意飲食,預防骨質疏松
隨著年齡的增長,骨密度減低,會出現彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力。預防骨質疏松,可保持身材挺拔,應補鈣及維生素D、維生素C,多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果,還需接受充分的陽光照射。
5.充足睡眠,勝過美容
睡眠不但可解除疲勞,使人產生活力,還可提高免疫力,增強機體抗病能力。睡眠充足,血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導致老年癡呆,減低人體免疫力,增加患癌癥及心血管等老年性疾病的機會。因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要。
6.好好運動,獲得身心健康
要想保持活力,身材勻稱,頭發亮澤,皮膚少皺發亮,運動是最好的方法。運動能促進周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陳代謝,減少肌體中毒的機會,皮膚細胞能夠得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展,并可解除心理壓力,獲得愉悅感。
除以上方法外,中年女性應每天適當飲水,定時排便,避免眼睛過度疲勞及食用霉變的食物,戒煙或控制飲酒。為了未來的康樂,中年女性,從現在開始,好好養生吧!