“夜班族”：守住健康也容易

吳宗貴

鏡頭一：小李，一家綜合類報社的美編。別看他每天只工作四五個小時，但他那張灰黃的臉就透露出太多疲憊，瘦弱的肩膀仿佛有承載不了的疲勞。每當華燈初照時，他開始上班；夜深人靜時，他才下班。回到家，為了不吵醒妻子，他常常睡沙發。

鏡頭二：小程，一位室內裝飾設計師，也是一位工作狂。接到客戶時，她常為了趕工期加班熬夜，連戰兩三個通宵。沒接到客戶時，她就閑著，大睡懶覺，用她的話來說：“把覺補回來”。盡管如此，痤瘡還是饒不了她，一臉的痘痘讓她苦不堪言。

鏡頭三：小劉，一位“的哥”，專開夜班出租車。白天上午是他“雷都打不動”的睡覺時間。可是自從前幾天家里添了一個寶貝后，他就一直未休息好，愛哭的兒子常“哇”的一聲把他吵醒。就因休息不好，那天晚上他因注意力不集中，差點出了車禍。

其實在我們身邊，象李、程、劉這樣的“夜班族”很多。他們因工作需要，常“日出而息、日落而作”，睡眠得不到保障，生活規律容易被打亂。為此，健康也成了威脅他們生活的一個壓力。

睡眠在我們的心理和生理上扮演著重要角色。長期缺少睡眠，可明顯的表現為頭痛、頭暈、乏力、胸悶、心慌、記憶力下降、食欲不振，嚴重者可使人精神萎靡、神智模糊，學習、工作能力減退，當他們到醫院檢查時，醫生卻又說“沒病”。其實，這就是所謂的“亞健康狀態”，如果不及時糾正，就可能導致各類身心疾病的發生。

夜班族出現的一切不適，其實就是因睡眠不足引起。只要懂得正確的保健之道，夜班族其實是完全可以守住健康的。

提高睡眠質量

健康的身體，充沛的精力，常與充足的睡眠緊密相連。夜班過后，一定要超脫世事，安心睡眠。以下方法可讓你獲得較高的睡眠質量：

臥室布置應幽靜、昏暗，不嘈雜，并保持空氣清新；睡前洗一個溫水澡，或者做一下簡單的自我放松操或按摩；選擇一個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取；選擇一個合適的墊枕高度，以稍低于肩到同側頸部距離為宜等。如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。另外，如有可能，可在工作間隙時“打個盹”，這樣可以迅速有效地恢復精力。

攝入足夠營養

長期夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補充“富營養、易消化、含水分”的食物，如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。

另外，很多人喜歡用滋補藥物來補身體，也不可取。因為藥補不如食補，更何況“是藥三分毒”，藥是有副作用的。下班后，不要空腹就寢，應適當進食后再休息，但也不能飽餐后立即上床睡覺，否則會加重胃腸負擔，影響身體其他部位的血液供應，并有礙于睡眠質量。

保證適當活動

夜班之后，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無節制的“補覺”。起床后應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街游園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預支”體力，工作效率是難以保證的。

警惕不良的狀態

“亞健康”狀態，是處于健康與疾病的臨界狀態，是患病前的信號。若發生頭痛、頭暈或乏力等癥狀，應及時有效地調整工作節奏，以防疾病的發生。

長期的夜班生活如同透支自己的健康。如果經過較長一段時間的調整，還是不能擺脫不適狀態，試著改變一下生活、工作方式，從長遠來講或許這是一種比較明智的選擇。比如給自己放一個假，或者更換目前的工作。身體是革命的本錢，出于自己的健康和生命著想，我想即使是修正一下人生坐標，也不為過！