怎樣提高搏擊速度

“快”是技擊致勝之道，唯快才能避敵之鋒，蹈敵之隙，才能出其不意，攻其不備。速度是技擊的三大要素之一，三大要素即進擊速度、打擊強度、攻擊目標，要想提高搏擊能力，那么就應(yīng)在速度素質(zhì)上下功夫。

速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，如對抗中從看到目標到起動的時間。動作速度是指完成單個動作的時間長短，如搏擊者側(cè)踹動作的攻擊速度。位移速度指通過一定距離所用的時間，如相互對峙中近身速度。

縮短反應(yīng)速度

反應(yīng)時決定反應(yīng)速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應(yīng)時。要縮短反應(yīng)速度必須縮短反應(yīng)時，要求修煉者必須做到：

1、提高視覺的敏感程度。例如：多做一些觀察練習(xí)，看到目標之后做出相應(yīng)動作的訓(xùn)練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習(xí)。

2、簡化中樞神經(jīng)的反射活動。因為反射活動愈復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動作結(jié)構(gòu)不易過于復(fù)雜，不宜幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動作要至簡至用。

3、使各攻防器官肌肉處于一定有準備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)時可以比肌肉無準備狀態(tài)時的反應(yīng)時縮短7%。

4、反應(yīng)速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動作越熟練，反應(yīng)動作速度越短。

提高動作速度

人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮肌）和紅肌纖維（慢縮肌）兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。關(guān)于運動訓(xùn)練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應(yīng)從以下幾方面考慮：

1、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓(xùn)練。如：進行強負荷、動作快、重復(fù)次數(shù)少的素質(zhì)訓(xùn)練。

2、提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應(yīng)做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應(yīng)較正式運動小，以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。

3、加強運動關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性。因為人體關(guān)節(jié)都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的；一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

加快位移速度

1、提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因為運動技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2、配合不同部位動作的協(xié)調(diào)。人體移動多數(shù)靠腿的動作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動作才能協(xié)調(diào)快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

3、重視肌肉的合理放松能力。如果不會放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質(zhì)），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。

總之，搏擊場上誰的反應(yīng)速度、動作速度、位移速度更快，誰的取勝機率就會更大一些。而要想達到“心動情則應(yīng)，意動勢則成”的搏擊高級境界，也必須提高自身的速度素質(zhì)。