泰拳（一）

在當今世界拳壇上，提起泰拳，可謂是無人不知，無人不曉。它始終以剛勁的體魄、兇狠的打斗、刺激的場面，再加上那股神奇的力量貫穿在人們的腦海里，它被人們稱為是“八條腿的運動”，它有打遍天下五百年未逢敵手的紀錄，可謂無敵于天下。二十世紀以來，世界各國的技擊武道都在順著潮流蓬勃發展，并且都形成了自有的獨特的打斗風格及派別，都有其獨到的一面和值得認可、借鑒和研究的內容。然而，在這眾多的技擊術之中，能在泰拳面前耀武揚威的幾近于無。在國際性比賽中，泰國拳曾擊敗過日本的空手道、柔道、合氣道，韓國的跆拳道，西方自由搏擊以及帶有金腰帶的拳王和柔術專家，這些人中不乏頂尖高手，可終究未能擊敗泰拳。在去年的中泰三度對抗賽中，中國只小勝了一回，其余均以失敗告終，奪得過世界全接觸式拳壇王位寶座的就有好幾位都是泰拳手，其中以著名的泰國職業拳師考西·嘉樂斯和他的孿生哥哥最為有名，曾歷經大小200余戰未曾一敗！這就給泰拳披上了一層神密的面紗。

泰拳為什么具有如此驚人的威力呢？筆者現從泰拳的特點、練習方法及心理素質等方面來對泰拳展開闡釋，讓我們對泰拳能有一個更深層次的認識，“知己知彼，百戰而不殆！”

泰拳擁有其獨特的練功方法，泰拳手們通過艱苦卓絕的訓練，使他們在精力、體力、魄力、殺傷力、靈敏反應度、韌性等方面能夠適應那種殘酷、近乎于“非人類”、并且隨時都有可能送命的比賽環境，成了不折不扣的“鐵人”，既能夠有效地擊打對手，又能夠經得起對手的狂轟亂炸，下面將對泰拳的一系列訓練程序及方法來進行闡述。

晨跑

晨跑對于每個泰拳手來說是一門必修課，它可以增強耐力，擴大肺活量，使腿部的肌肉更加發達，對于拳手們在擂臺上進攻防守都極有好處。泰拳手為了把自己的腿練得像鋼鐵般堅硬，又能像鞭子般的韌性隨意抽打對手，通常在四、五點鐘就起床，以中速進行長跑，在跑步過程中，每遇檳榔樹、香蕉樹以及其他適合練腿法的樹木，他們絕對不會放過，定會用腿猛力踢擊，以致樹干被震得搖搖欲倒，而拳手們都臉無痛色，絲毫沒有一點苦征。這種獨特的踢樹練腳法，主要是為了把腳、脛部及小腿部練得結實。初練此功時，通常先把海綿或棉絮之類軟物，包扎在樹體的表面，再行踢擊練習，隨著逐漸適應而逐漸削減厚度，最后練到完全去掉包扎物，猛踢也無反應的程度。更有甚者，他們將香蕉樹鋸成40厘米長的一段，拋向空中，然后，立即用腳踢擊，就如足球運動員練習顛球一般，不讓它掉落在地上。可見，要想練成鋼腳鐵腿般的泰拳并非易事。

在跑完5—10公里后，再回到武館中做壓腿，進而做各種腿法的練習，一練就是幾百次，直到大汗淋漓為止。之后，需要在充分的休息后，在下午的四點左右再進行第二次的強化訓練。但程序各不相同，較常見的是以空擊開始。

空擊

空擊在泰國拳中又稱之為“擊影”。它是訓練的熱身，可使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應后面的劇烈訓練。空擊訓練的目的主要在于加強身體各個部位的協調性及進退的平衡性，特別注重實戰時出招打空后迅速轉入回防的習慣性練習。另一目的在于“意境”的訓練，即假設對手的存在，想象應該應用怎樣的進攻與防守的方法來克制住敵人。所以，泰拳稱空擊為“擊影”，寓意是很深刻的。而在練習時，又根據各人的長處，因人而異，突出特點，自由發揮，并不是循規蹈矩地將自己約束起來。

如練空拳，則注重于雙拳動作的連貫，運用多種步法（如旋繞步、側移步、換步）的前提下，拳與腿緊密結合，以達到正確的發力。

如練空肘，即假設敵人的存在，并意想對手時時刻刻在變化著，或運足相迎擊，或揮肘出擊，或改變攻擊角度，運用拳、膝組合自由發揮。

如練空腿，應使腿法收發自如，防守堅固而又易于反攻，并要保持身體的平衡，而不在于猛踢猛踹。

如練空膝，應注重于膝招的流暢活潑，膝步一致，更可想象用雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。

打沙包

在泰國的任一武館中，都可看到吊掛著前后左右、高低不同的各種用水牛皮制作而成的堅固的沙袋，拳手們在不停擺蕩的沙包之間來回穿梭，環繞著沙袋，作著規律的移動，綜合運用各種步法，選擇不同的位置、角度及距離，運用各種拳法、腿法、肘法、膝法進行猛力擊打、踢擊，以增強拳頭、肘等各部位的爆發力和硬度，其要點為著位準確、勁力集中、貫徹性強、呼吸適調。這也是泰拳假想性的實戰練功方法之一。

實戰對打

對打練習是泰拳手們在賽前積極訓練的主要項目。練習對打可增強拳手們的耐性、速度、技術及斗志，缺乏對打練習的拳手在比賽中往往力不從心，缺乏各方面的制勝因素。拳手們在穿戴拳套后，運用各種技法（但膝法在對打中危險性很大，一般不宜使用），在超負荷、超時間、高壓力的前提下練習，使得久經沙場的拳手們能夠在正式的比賽中，有足夠多的體能及耐力應付每一場比賽的需要。但應注意一點，對打練習次數不宜過多（如預期比賽十回合，那么每次練習只要對打四回合，如是五回合，那么打三回合就足夠了），并且要隔日進行練習，使身體充分得到休息，不致于因過度練習而有損腦部健康。

手靶及摔跤

手靶練習是由教練或專業靶師手持尺形或方形皮靶，其形如枕頭，作為目標，引帶著拳手進行擊打。教練手持靶可任意引導著拳手向各個部位進攻，并不斷地以各種手段進行干擾、回擊，使拳手們同時練習防守。手靶的特殊功效，在于可以使拳師的拳、膝、腿等各部位，既能靈活又可準確地進行練習，猶如正在比賽一般，再加上教練的催促、逼壓，使拳手的攻擊方法和密度得到不斷提高，比獨自擊打沙袋的效果強出許多。

而摔跤練習是通過長時間的纏抱、投摔，使馬步牢固、膝招靈活。其方法是選擇體型相近的對手，互相抱住頸部，輪流用力拉拽、下壓或推放，并迎合膝法撞擊，而被動一方則竭力加以抗拒，發勁將對手攆開或向側投摔。在兩力相抵之下，雙方常常互相緊貼，繞轉形勢，必須不斷移動或運動來消解對方的牽引和膝攻，抗爭十分激烈，雙方體力消耗也很大。久練可幫助拳師在內圍相持階段發揮膝技，奪取優勢，在應付敵人膝攻時，則擅于防守及回擊，同時也有利于磨煉耐性。

跳繩

最平凡的最簡單的練習方法，莫過于跳繩練習了，他的效果是不可低估的，并且是拳師們持之以恒的練習項目。其益處在于加強腿部機能及協調性，使拳手的敏捷度、耐力得到有力的加強。其方法有原地雙腳跳、跨步跳、提腿跳、負重跳等等。應注意，在跳的過程中必須以鼻短快吸氣，呼出要慢用嘴呼出，跳后嚴禁用冷水沖洗，宜用溫水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞度。

體操

體操是最后的一個練習項目，在練習的前后都應進行。其目的在于強化身體各部位的筋肌功能，使筋肌得到充分伸展，內容有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等，其中以腹肌運動為主，這與拳師的抗打能力息息相關。但在訓練后練習時動作宜放慢些，使身體神經得到松馳，體內各部機能平靜，得以恢復原狀。

此外，泰拳手的高超技擊法，還與一貫進行有效的超重負荷練習有關。在練習時，他們二人各手握二公斤左右的啞鈴作假想對練，互不碰身，并結合步法、手法，有節奏地進、退、攻、防，當臂酸痛時，仍堅持不懈。經過長期的訓練，力量猛增，一旦用到比賽中，則收發自如，進攻靈活有力，防守時堅實而又嚴密。

泰國屬亞熱帶氣候，這也激起泰拳手利用酷熱來鍛煉體能，他們經常在烈日下進行實戰對打，每回合長達四分鐘，甚至一連堅持數十回合的搏斗，這樣嚴酷的疲勞性超量練習，不是普通武術愛好者所能達到的，但對有毅力并經得住考驗的泰拳手來說，卻是練就驚人的耐力和高超的搏擊技術的良方，是成為一名名不見經傳的泰拳手所必經的艱苦歷程。