跆拳道入門后踢（五）

一、后踢述要：

在跆拳道中有許踢擊技術是其它拳術中看不見的。例如后踢就是其中的一種，后踢顧名思義就是一種以向后踢擊為主的踢擊技法。它是跆拳道中一種集力量、速度于一身的綜合性踢擊技法。后踢主要是向后攻擊對手在面部、心窩、襠部的重創(chuàng)性踢法。因為后踢有效利用了轉體所產生的離心力和身體移動所產生的慣性，所以后踢要比其它踢法復合的力多。也就是因為此，后踢的力量要比其它踢擊法的力量大許多。后踢的力量造就了后踢的攻擊有許多優(yōu)于其它腿法的優(yōu)點，在實戰(zhàn)中后踢有硬打硬進無摭攔之勢。因此，幾乎所有跆拳道運動員都認為后踢是跆拳道中力量最大的一種技術。所以如要在跆拳道的修習中有所突破就一定要對后踢勤加練習。后踢可以說是跆拳道中的中堅性腿法，可以看到在許多實戰(zhàn)中或比賽中利用后踢一招取勝的機會很多，此說并不是天方夜談。所以如果可以很好地利用好后踢，無論是實戰(zhàn)或是比賽都可以有出其不意的效果。

二、后踢動作技術

以左架右腿踢擊為例（圖1），以左腿為軸順時針向后轉（圖2）將右腿屈膝抬起（圖3）；頭從右肩用眼角余光往后看（圖4）同時右腳往后蹬擊（圖5 ）。完畢后繼續(xù)轉體收腿（圖6）。

三、技術剖析

1）踢擊時沒有有效利用轉體產生的離心力，使力量損失了一大部分。

2）離心力+拋彈力+肌肉收縮力+重心力+慣性力=后踢破壞力。所以一定要把上述幾個力復合起來。

3）踢擊時轉體、出腿不能分開，一定要連接好，這樣才能把各個力傳遞到最后的踢擊中。

4）想要加入重心力，身體就不能太過前俯。

5）要加入慣性力，支撐腿必須推進對手。

6）轉身角度超過90度與踢擊脫節(jié)，形成了轉身側踢。

7）兩臂平舉，空襠太大必被對手所利用。

8）轉身時重心不穩(wěn)，不僅踢擊的腿無力量，且反作用力會使自己站不穩(wěn)。

9）踢擊前，頭就開始向后轉，使預兆太大，容易暴露。

四、后踢練習手段

后踢的練習手段和其它踢擊法一樣有許多，不過我們僅以最為常見的訓練方法做一下介紹。

1、踢靶練習：踢靶練習是跆拳道后踢中較為常用的訓練手段。踢擊所用的靶有輕重之分，輕靶（圖7、8、9）多是用來提高后踢的準確性、與動作的正確性；重靶一般來說除具有練習動作正確之外，還可以有效的提高后踢的力量與速度。

2、沙袋練習：沙袋是練習跆拳道后踢必備的訓練用品，因為晃動的沙袋既可提高練習者的準確性，又可以直接提高練習者的后踢力量。實是一種一舉兩得的好方法。

練習時先輕推沙袋使沙袋前后擺動（圖10），當沙袋向回擺時抓住那一瞬間突然出腿打擊沙袋（圖11）。練習時注意沙袋的擺動速度一定要先慢后快，循序漸進。不要一開始就以很快的速度去做，這樣不僅不會有好的訓練效果，還有可能使自己受傷，造成不必要的影響。

3、反應練習 ：后踢反應練習是指兩人配合性的練習，是一方以不同的技術、不同的角度、不同的速度做攻擊。另一方則始終用后踢做為反應動作來進行練習。這種練習時兩人可以是先商定兩人的動作，也可以是隨意性的使用動作。但一定要記住這只是在訓練你的反應速度，而非真正的實戰(zhàn)，不要把訓練變相的成為實戰(zhàn)，兩人來個你死我活的較量，這是不對的。作為練習就一定要認真去以練習為主，不要太多加入一些其它\"東西\"進來影響訓練。

反應練習是必須兩個人去做的練習。當你的練習有所成效時，將使你的反應速度有一個很大的進步，則可在任何時候從容面對所有你意想不到的事情。擁有好的反應速度必將使你的格斗水平大大提高。

4、護具練習：護具擊打練習是跆拳道中非常重要的一種訓練方法，也可以說是跆拳道訓練中的一種特色訓練方法。身著護具的練習可以有效地提高訓練者的反應速度 、靈敏性、快速出擊水平、打擊距離感等 。以后踢的護具訓練為例:一方身著護具，做各種攻擊或移近距離的技術，另一方以最接近實戰(zhàn)的打擊方法來做與對方相協(xié)調的技術動作。需要說明的是護具練習雖然可以在一定程度上保護訓練伙伴的安全，但并非可以完全保護訓練伙伴，所以在練習時在速度和準確性上一定要以實戰(zhàn)的做法而在力量上卻要適當，以防止對訓練伙伴造成不必要的傷害。

后踢護具訓練范例：反擊訓練。雙方實戰(zhàn)站架（圖12），著護具者做前沖攻擊（圖13），練習者迅速以后踢技術實施反擊（圖14）。在訓練一開始雙方可以先說好所用的技術，然后逐步自由化，進而達到無論對方以什么技術攻擊都能很好地應對過來。再次提醒練習者在練習時一定要注意雙方的安全問題。只有安全的訓練才能有效地提高。

后踢腿法的輔助性練習方法

因為后踢的技術要求與難度較以前學習的腿法大，所以光靠講解一下技術動作是不夠的，還必須通過其它輔助性的練習來達到我們所要追求的目標。這些輔助性練習將是你學習后踢必不可少的部分，所以大家一定要認真對待，切不可掉以輕心。

后踢的輔助性練習手段，又叫做專項練習，是為了達到完美后踢而創(chuàng)造出來的一些功法技術 。其中有：1、平衡練習（圖15）。因為后踢在使用時總是要先轉身以求達到我們想要的結果，而在轉身時卻又是我們最不平衡的時候，而不平衡卻又是我們攻擊無法施使的最大障礙，所以對于平衡的練習是練習后踢尤為重要的一環(huán)。其練習方法有后踢專項控腿，這種方法在中國武術中又稱為燕式平衡，可以有效地提高練習者的穩(wěn)定性，從而在實戰(zhàn)應用時達到良好的平衡性。2、打擊高度的輔助性練習方法。打擊高度將直接影響練習者攻擊的有效范圍，所以攻擊高度也是很重要的一點。在跆拳道中常用的方法是手、足、膝三點支撐（圖16），然后收腿（圖17）、出腿（圖18）盡可能向高處打擊，然后收腿（圖19）反復練習。

這樣做，一般來說在一段時間的努力后，后踢高度會有一個質的飛躍，而且也是一種較好的訓練后踢正確性的輔助性練習。練習者通過訓練，攻擊對手的頭部要害時就不會覺得吃力了，這樣將會給練習者更多的機會獲取勝利。

五、后踢的應用

后踢的主動攻擊：直接主動攻擊對手的面部與腹部是后踢高手的首選（圖20、21）。因為后踢力量大，效果強，如果對方硬性格擋的話，就會被強大的力量所征服。

但有一個問題是，畢竟后踢不像前踢一樣有相當?shù)乃俣龋矝]有橫踢一樣的隨意性，后踢的隱蔽性也還是一個不易解決的問題。所以要想直接使用后踢做主動攻擊的話，就必須使練習者在相關方面多下點功夫。不過要有好的時機如能不失良機的應用出來，則必有絕佳的效果。

迎擊：當對手疾速向前沖時，利用后踢不僅可以阻截住對手（如圖12、13、14的訓練）的前沖勢頭，還可以對敵造 成更為嚴重的破壞。此招主要是利用了對手與我之間的激烈相撞，把對手的力量利用了起來。大家都知道二力的相互疊加可以有效地增強兩者之間的作用力。也就是說兩個相向而來的力量要比一個單向力更具有破壞力。

需要說明的是，迎擊一定要與對手針鋒相對的去做，如果你在對手攻擊的時候有些許的避讓或停頓的話，就沒有你想要的漂亮結果了。

反擊：對手橫踢時（圖22、23），我用后踢直接打擊對手（圖24）。這是利用了轉身時身體的轉動化解了敵之橫踢攻擊。當化解了對手r的攻擊后就不會有危險了，這時以絕對力量的后踢就可以結束對手了。

另一則反擊典型戰(zhàn)例是：對手下劈時（圖25、26），我以跳換步避其鋒芒（圖27），再以后踢瞬間反擊對手（圖28）。這一戰(zhàn)例與前面提到的戰(zhàn)例是有所區(qū)別的，前者是直接反擊，也就是順反擊的同時化解對手的攻擊，后者則是先進行防守性的避讓，再施以進攻性的后踢。這兩者要椐不同的情況、不同的實力水平等因素來做出正確的反應。切不可胡亂使用，而限入不利于我方的境地。

誘擊：對峙（圖29）時我突然上步換架，當對手受到誘惑出橫踢（圖30）時正是我攻擊對手的最佳時機，此時則不失良機對對手施以后踢（圖31）。所謂兵不厭詐，利用對手急于出擊來使對手中計實為一種非常有效的格斗戰(zhàn)術。所以誘擊又被稱之為戰(zhàn)術性打法。實踐可以證明誘擊確是一種行之有效的取勝之道。關鍵就是要看你的假動作是不是能夠騙得了對手，如果不能夠騙得了對手的話，你就不能達到你想要的目的。另外，如果連接快速的話，亦可把上步轉身速度產生的力量加入到踢擊中去，這樣你的后踢力量將會更大，破壞性也就更大了。

截擊：此法是實力高者對付實力略弱的對手的最佳武器。無需理會對手是什么動作，一但對手有動就以后踢攻擊。此法是利用后踢的力量來壓制對手力量稍遜的腿法的。有同動而我搶攻的架勢。截擊的法則是制敵機先、后發(fā)先至。

六、總論

后踢是跆拳道腿法中理論力量最大的踢擊法。在水平高者的練習中，后踢常常是騰空做的（圖32 33、34），有一種勢不可擋的氣勢，好像整個人被打了出去。這樣的踢法常能充分發(fā)揮出力量與速度來。是后踢的一種優(yōu)化形式。但是要做騰空后踢，必須是在已掌握了基本后踢技術的基礎上才能進行的，如果練習者還沒有在基礎后踢上下功夫練習就直接去做騰空后踢的話，將得不到任何效果，且有可能使已有技術變型或使自己受傷等一系列的問題。所以練習者切不可操之過急，要明白一切事物都具有物極必反和欲速則不達的規(guī)律。