心情減肥備忘錄

為了制訂一份成功的減肥計劃，你都會向哪些人請教？減肥專家、健身教練、營養師……也許，還有隔壁辦公室那個上月減肥成功的同事？

但是，當你的減肥計劃中途擱淺時，你會想到向心理學家討教一下原因嗎？

積極暗示

“我太懶了，減肥計劃不可能成功，我的肥胖無可救藥……”

“我是一個苗條、健康、有魅力的女人，我的身材還會更好。”

——你愿意哪一句話做你的瘦身伙伴？

我們最常聽到那些最后放棄減肥計劃的女性說的話是“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給了她們一種負面的心理影響，打擊了她們把減肥繼續下去的自信心。

積極的自我心理暗示是很有作用的。著名網球選手格拉芙曾回憶當她剛開始進行網球訓練時，教練讓她用完成語態寫下自己的夢想，于是她寫道：“我贏得了大滿貫。”后來，她果真完成了這個夢想。

科學實驗證明，堅信自己能夠達到目標確實能起到意想不到的效果。美國某大學曾組織54名女性做了一個實驗，要求她們在9個月的時間內節制飲食，并進行鍛煉。開始之前，實驗者問她們是否相信自己在這段時間內會減輕體重，其中28名女性相信能做到，其余26名覺得自己做不到。實驗結束時，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重，她們確實苗條了很多。

對于正在實施減肥計劃的人來說，與其說“但愿我變成什么樣什么樣”，不如用肯定的語氣對自己說：“我是一個苗條、健康、精力充沛的女人。”——好像夢想已經實現。這樣的積極心理暗示會帶給人們非常積極的刺激，使我們能樂觀地每天進行單調的練習，甚至忍受一些痛苦。

相信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，是開始減肥的第一心理準備。

責任心

“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”

“可如果你趁我睡著的時候吃怎么辦？”

——減肥是你自己的事！

減肥確實不是一件容易堅持下來的事。也許你已經制定了詳細的、雄心勃勃的計劃，但又對所有人訴苦說你實在找不出逐步實施的時間。果真是這樣嗎？還是你在為不能控制自己的行為而找借口？

長期養成的生活習慣確實很難一時改變，畢竟飲食不同于吸煙可以通過努力戒掉，而且飲食也不僅僅是生理的需要，它更是我們社會生活和情感生活的一部分。因此在減肥過程中，自己的決心和意志力就更為重要。大夫、營養專家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃必不可少，但僅僅靠外力的幫助是無法成功的。改變身材的關鍵是你必須對自己負起責任。

有一位女性對她的丈夫說：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”這樣，她實際上把自己應負的責任轉給了丈夫。也許這種作法一時會起作用，但如果她實在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總在她的身旁。依靠減肥醫師、朋友來限制、約束是不切實際的，因為一旦外在的監督力量減弱了，你就會恢復到放任的狀態。

減肥之初你可以要求朋友、親人、醫生多給予一些幫助，但必須明白依靠別人的幫助無法使你持之以恒，必須學會控制自己的行為，為自己的健康和體態負責。

低調的目標

“不夠，不夠！我還是不能套上那件S號的迷你T恤！”

“但你已經可以重新穿上去年買的牛仔褲，并且每天比上星期多跑了20分鐘。”

——一口吃個胖子不可能，幾周內由肥肥變成袁詠儀也不切實際。

如果付出了努力，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，并且增添繼續下去的信心和勇氣。一般來說，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你不能一開始就訂立太大的目標，要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調的標準。

有人希望自己能在2個月內將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現，她就會認為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的。

美國賓夕法尼亞大學曾做過這樣一個實驗：他們招收了60多名體重嚴重超標的婦女（平均體重217磅，相當于80千克）參加一個為期48周的減肥計劃。48周過后，平均每人減掉了35磅（約13千克）。這應該說是相當不錯的成績，這些婦女本該大喜過望才是，但實際的結果卻使許多人感到失望，因為她們原本希望減掉更多的體重。

情況表明很多人單純把減輕體重作為減肥目的，而忽視了減肥過程中一些積極變化。那些以穿上比基尼泳裝為目標的女性總是會覺得自己進展緩慢，并感到失望，但如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績，那就會不斷地發現自己的進步而感到驚喜。比如說你減肥前爬不上4層以上的樓梯、只想窩在電視機前吃餅干而不愿散步、在泳池里游50米也感到困難，而現在你從事這些活動已不再氣喘，而是覺得很輕松了，你就應該從中得到滿足，并由此鼓起進一步改變的信心。

明顯而強烈的變化只能一步一步地實現，長期的目標是一個個短期目標連綴而成的。科學的方法是首先研究自己的具體情況，每星期定一個小小的目標，并把目標和結果都用本子記錄下來。你會發現每一個小目標的實現都給你帶來快樂，而翻看記錄能讓你認識到自己真的在持續改善。這樣，你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實現的過程。

編輯/雷雨