健康地煩惱著

2002-04-29 00:00:00鵬程

醫學美學美容 2002年7期

我們的身體會對壓力做出自然反應：肌肉緊張、血壓升高、心跳加速、腎上腺素分泌增加——這些反應能讓人跑得更快、跳得更高，幫助人類逃離野獸、災難，然后身體會回復正常狀態。

但是到了現代，這種身體反應并不能提高我們解決壓力的能力：肌肉緊張并不能增強我們付帳單的能力，心跳加速也不能化解我們跟主管的沖突。

這是一位30出頭的成功女主管與心理醫生的對話：

女主管：“我已經不能再感到工作的意義，我對同事沒耐性，每天都覺得很沮喪，早上起不來，晚上睡不著，無緣無故地掉眼淚。我的身體也變差了，也許是得了什么嚴重的病吧？我想把工作辭掉，反正我也不缺錢。”

心理醫生：“你辭掉工作后又準備做什么？”

女主管：“我只是不想做了！”

心理醫生：“在沒有做好下一步打算之前就這樣把工作辭掉，你會馬上成為一個專職的憂郁癥患者。你的情緒代表著你遭遇到某些問題，必須去緩解這些問題，而不是選擇逃避。”

女主管：“我打算回家鄉買一棟房子，自己一個人住，離開令人煩惱的環境。”

心理醫生：“那就更危險了！因為你會更寂寞、更自憐。”

……

像這位女主管一樣，“煩惱的現代人”越來越多。從流行文化里我們可以感受到這種煩惱情緒無處不在，從“鈔票越來越難賺，孩子越來越胖”到“藍色小藥丸”都讓中年男人煩啊！而原本應該“少年不識愁滋味”的新新人類，也隨著社會的復雜多元，困境情緒四處蔓延。林曉培一曲《煩》，直率地喊著：“煩啊！煩啊！煩得不能呼吸……”仿佛是現代人的心聲。

煩惱的真相是什么？

憂愁因何而起？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？

與過去的壓力來源比起來，現代人的焦慮常常是一種無形的、抽象的，甚至是想像出來的危險。

我們的身體會對這些無形的壓力做出反應：肌肉緊張、血壓升高、心跳加速、腎上腺素分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃避野獸、災難，然后我們的身體回復正常狀態。但是現在，這種身體反應并不能提高我們解決壓力的能力：肌肉緊張并不能增強我們付帳單的能力，心跳加速也不能化解我們跟主管的沖突。所以，我們的身體一直處在應付壓力狀態，而壓力卻不能解除，身體自然無法恢復常態。

人所承受的壓力可以用一個公式表現：

壓力=負載÷自我調節功能

假定負載是卡車上所載的貨物，自我調節功能就是這部卡車的承受能力。如果貨物數量沒有增加你卻感到壓迫，表示有兩個可能，一是你的自我調節功能減弱了，二是車上增加了多余的垃圾負載。

從公式分析，要減輕壓力有兩個方式可供選擇。

增強自我調節功能

一個可以快速起效的辦法是盡量表現出開心的樣子。前文那位女主管接受了心理醫生的建議，每天進辦公室前深吸一口氣，感覺自己的胸口松開，把眉毛揚一揚，振作精神再走進辦公室，并且跟每個人打招呼。一旦你經常這樣做，行為影響情緒，人會變得比較快樂。

另一個選擇就是笑，因為笑的時候可以產生內臟按摩，而且笑的時候，通常都會深呼吸，可以刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

“精神體操”ABC

不久前有位年輕人因考試壓力過大想自殺，無奈中他找到了心理醫生。醫生教他把全身放松，并建議他出去走一走，然后安心睡個覺。醫生同時為年輕人開出了“精神體操”處方，要他第二天早上起來做10~15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。如果時間容許的話，找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，讀出聲來，念一至兩段。第二天年輕人打電話來，說他完全照建議做了，覺得心情很好，而且考得也不錯。

在感到煩悶、思緒不寧時，做做“大腦體操”有助于振奮精神，也可以暫時忘卻苦悶情緒。這套體操強調讓左腦與右腦經常互動，動作輕松有趣，可以增強記憶與創造力，并改善情緒，因此在歐美國家有很多老師喜歡在上課前帶著學生一起做這項運動。

A機器戰警運動

身體放松站立，眼睛自然平視，同時舉起右手與右腳，動作看起來像機器人。然后換左手與左腳，如此重復數次。

[效果]讓左、右半邊身體均衡運動，可以放著音樂一起做。

B左右交叉運動

身體放松站立，雙眼盡量往左上方看，頭部不動。右手擺向身體左邊，左腳擺向身體右邊，重點是要讓右手與左腳都穿過身體中線。然后換方向，把左手擺向身體右邊，右腳擺向身體左邊。如此重復數次。

最后，雙眼盡量看右下角，重復以上動作。

[效果] 這項運動可以喚醒左腦與右腦，讓全身蘇醒。如果你覺得把眼睛盯在一個地方很困難，也可以讓眼睛隨著身體自由移動。另外，你也可以放著音樂做，讓搖擺動作加大，就好像跳舞一樣。

建議你和朋友或小孩一起做，感覺會更有趣。運動強度與次數可隨身體感覺調整，要讓自己感到清醒愉快，不要太激烈。

C麻花卷運動

身體站直，左右手臂向前平伸，兩手掌交叉握著。把交叉的手掌向內彎，從胸前伸出；然后雙腳也交叉，此時全身有如麻花卷一樣，如此打結站立一兩分鐘。然后，把身體解開，雙手回到胸前合掌，有如祈禱一樣，平心靜氣站一兩分鐘。

[效果] 這項運動可以讓身體左右融合，達到完整圓融狀態。

D八字功

身體站直，右手伸出，食指自胸前伸直，眼睛跟著食指移動，由食指畫出一個橫躺的阿拉伯數字8。右手畫3次，換左手食指再畫3次，然后雙手一起再畫3次橫躺的8。手指畫8字時，雙眼要跟著手指移動。

[效果]眼球運動，讓眼睛靈活、放松。

E大笑功

上半身彎下，雙手自然下垂，樣子好像日本人在鞠躬的模樣，然后讓身體站直，雙手舉起、打開，頭往上仰，此時要發出“哈！哈！哈！”的笑聲。要盡量開懷大笑，好像真的很開心一樣，如此重復做幾次。通常你會真的忍不住大笑起來，尤其是和別人一起做的時候。

[效果] 笑以解憂。即使光是做出大笑的動作，就能讓肌肉松弛，并且按摩內臟。建議你經常和朋友或家人做這個動作，效果和“笑果”都會很不錯。

F抖抖功

身體站直，先讓手腕、手臂輕輕甩動，然后把抖動的范圍與強度加大，讓頭部、上半身、大腿、腳部都像被電到一樣抖起來。記住要非常放松，把所有的煩惱、不愉快、疼痛全都抖掉。抖動幾分鐘之后，讓身體恢復平靜，你可以感到全身麻麻、熱熱的，非常舒暢。

[效果]喚醒全身細胞，讓身體放松，提振身心能量。

以上運動可以依著順序來做，也可以就你喜歡的來做。做的時候可以呼朋引伴，也可以一個人做。每日做上幾回可以幫助你掃除煩憂，神清氣爽。

減掉垃圾負載

耶穌曾對他的信徒說：\"不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天擔就好了。\"

在二次大戰時，有位因焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生對他說：\"我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，可它們只能一粒、一粒，緩慢而平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒同時通過瓶頸。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不是一件一件慢慢處理，就可能對自己的心理或生理系統造成傷害。\"

這個故事提醒我們，值得讓你扛到身上的重負其實并非如你以為的那么多，例如與同事的私人關系處不好、回家后跟家人有了爭吵，這些沖突、負面情緒其實跟工作并沒有關系，但可能都被加到你的\"工作負擔\"里去了，變成垃圾負載。對于這種情況，并不是要把原來的主題負載減少，而是濾去垃圾負載。

美國心理學家霍威爾提供了一些簡單的方法，可以幫助人們從混亂無序的憂慮負載中跳出來，看清楚自己的問題與處境。

理清

煩惱背后的意義

霍威爾建議，首先要學會以正面積極的態度對自己說話，停止一切負面的想法，為煩惱提供不同角度的看法，并為自己加油打氣。

美國心理治療師Bonjourno在一次心理工作報告會中，提出了\"禮物\"這個概念。她要求研討的學員傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題，當學員把問題說出來之后，她要大家想想看，在這個煩惱背后是否還有一個更高的意義，而這可能是這個煩惱真正要帶給你的\"禮物\"。其中一個學員談到乳房腫瘤讓她很煩惱時，Bonjourno問她，這個腫瘤出現之后，你的生活有哪些改變？其中是不是有些改變讓你覺得快樂？這位女學員談起她生病之后，能把更多的時間放在家中，可以享受很好的環境，與家人相處的時間也更多，這是她以前沒有享受到的。當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，她從來沒想到生病原來帶給她這么多\"禮物\"。

2分辨

有益的煩惱和有毒的煩惱

霍威爾醫師指出煩惱有兩種，一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。例如\"飛機可能因天氣延誤，出發前我應該先打個電話給航空公司\"，這個是有益的煩惱；而\"這架飛機說不定會發生空難，我只能坐在這里擔心，無能為力\"，這樣的想法則是有毒的煩惱。

你應該能分辨煩惱是有毒的還是有益的。如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它，利用跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，甚至洗把臉、沖個冷水澡，把心思趕快從有毒的煩惱中轉移開來。

有害身心的煩惱之表現：

1、不斷想著擔心的事情。

2、自己嚇自己，不斷告訴自己將會碰到最倒楣的事，想像自己將會遇到最糟糕的狀況。

3、批評、懷疑、否定自己解決問題的能力。

4、整夜輾轉反側，煩惱成疾。

5、把自己陷在焦慮、煩惱的惡性循環中，生活變得一團混亂。

積極聰明的對抗煩惱小貼士

1、把擔心的事仔細想清楚，然后放在一旁。