日本開展高齡老人體育鍛煉

曲國斌

位于日本京都大覺寺門前的高齡者福利綜合設施——“健光園”是老年人體力鍛煉的地方。這里每天約有20位老人伴隨著明快的進行曲做體操。這些人的平均年齡在85歲左右。每天運動一刻鐘。

負責人衣川幸枝（73歲），他的兩條腿上纏繞著1公斤重的帶子，熟練地進行曲膝、伸直的運作。年齡超過80歲的老人使用500克重的帶子。衣川說：“鍛煉了8年，膝蓋不疼了，而且可以經常到室外散步了。”

高齡者的健康鍛煉，歷來是以做對身體沒有負荷的運動為主，比如散散步、做做廣播體操和打打門球等，并不注重鍛煉體力。這是因為以往認為高齡者，特別是超過75歲的老年人不可能再增強體力。

但是，進入20世紀90年代以來，相關研究證明，老年人鍛煉身體也能增強體力。日本群馬大學副教授遠藤文雄等人以18位75歲以上的婦女為對象進行了這樣的實驗：請她們每隔一天做一次伸曲膝部的體力鍛煉，一直持續了半年。結果，約有一半人體力得到增強。體力越強，上下樓梯等活動就變得越輕而易舉。從“健光園”的定期體力測定數據可以看出：“體力鍛煉對保持與日常生活活力關系密切的下半身的體力和持久力有一定的效果。”