高考也是心理戰

王俊聰

編輯同志：您好！

我是一名普通中學的高三畢業生，再過一個多月，我就要參加高考了。教室里“距高考還有××天”的警示牌，提醒我高考離我已經越來越近了。然而，本來應該“沖刺”的我，卻無法靜下心來。父母無微不至的照顧，老師不厭其煩的叮囑，讓我感受到的是巨大的壓力。一想到他們對我寄予的厚望，我就心煩意亂。這種緊張、煩躁的情緒，影響了我的學習和生活，我吃不香、睡不著，覺得自己快要崩潰了。我該怎么辦呢？

這是一名即將參加高考的考生給我刊的來信。這封信讓我想起去年高考前夜發生的一件事。

2001年7月6日夜，在北京某建筑工地旁的一棟居民樓里，一名即將參加高考的女生輾轉反側，夜不能寐。因為來自工地的機器轟鳴聲吵得她無法安睡。深夜兩點，無法忍受噪聲折磨的她跑下樓與工地的民工們交涉。在交涉無果的情況下，氣憤之極的她給本市一家頗有影響的報社打了熱線電話。記者趕到時，看到一位身穿睡衣的女生正坐在工地旁號啕大哭。

當時看到這篇報道，我心里真為這名考生著急。經過這么一番折騰，她怎么能心境平和地參加第二天的高考呢？施工單位深夜擾民，尤其是在高考前夜仍不停機，違反了國家的有關規定。他們的做法足以讓所有關心考生和高考的人氣憤難平。盡管如此，該考生也不應如此回應。她這樣做，無非是用別人的錯誤懲罰自己。正確的做法應該是：打開空調，關緊門窗，再在耳朵眼里塞上兩個棉花團，然后努力讓自己平靜下來，什么也不想，慢慢地入睡，把制止施工的事情交給家人去做。

一項考生臨考狀態的調查顯示：25%的考生每天花8小時復習功課；67%花14小時；8%花18小時。68%的考生每天僅睡6至7小時，28%睡8小時，3%能睡10小時。情緒狀態（有交叉）為：64%擔心，36%厭倦，10%恐懼，僅有20%的考生表示自信。顯而易見，考生學習緊張、心理壓力大、情緒不穩定的情況是較為普遍的。上面的信和高考前夜發生的事也讓我們看到：相當一部分考生缺乏一定的心理素質，他們遇到的共同問題是：如何在迎考和高考階段調整自己的心態，以最佳的精神狀態參加高考，最大限度地發揮自己的水平。

為了幫助考生克服緊張、焦慮、自卑的心理和情緒狀況，給考生一些切實可行的指導，記者與中國科學院心理研究所的王極盛教授取得了聯系。王教授先后于1999年、2000年、2001年連續3年與全國200名高考狀元進行了面對面的訪談，并進行了相關的心理研究，寫出了6本關于高考的指導用書。

王教授說，他曾對北京市的部分高三學生進行過心理素質綜合測評，其平均分數是3.67分（滿分為5分），而北大的29名“狀元”的平均得分則在4分以上。王教授研究發現，在影響高考成績的20個主要因素中，最重要的4個因素依次為考生考試中的心態、考生考前的心態、學習方法和學習基礎。王教授說，考生掌握知識的水平和運用知識解決問題的能力是高考成功的基礎，是硬件；考生考前及考試中的心態決定著考生能否充分發揮自己的水平，是軟件。學習基礎是考生多年來學習積累的結果，不可能在短時間內有質的飛躍，這時，調整好心態就顯得尤其重要了。

王教授把迎考的心理技巧歸納為16字訣：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。

強化信心

☆高考目標不能脫離實際，要與考生自身的水平適宜。

☆爭取提高自己的成績，不與其他同學攀比。

☆不迷信，相信命運掌握在自己手里。

☆運用積極的自我暗示：可寫個字條，如“我一定能笑到最后！”將它壓在書桌的玻璃板下，以鼓勵自己。

☆平時走路要挺胸抬頭，步伐稍快而堅定有力。因為據心理學研究，人的外部表現與其內心的體驗是相一致的。

優化情緒

◎以平常心對待高考。把高考當作模擬考試好了。

◎不要把考試焦慮看得過重。考前有點緊張不安是正常現象。我們反對的是過于緊張或松弛，輕度的緊張反而有利于考試成功。

◎進行積極的自我想象。在多年的學習生涯中，考生大多有過考得好的時候，想想那時的喜悅，就容易建立起積極的情緒。

◎深呼吸：緩慢而有節奏地吸氣，然后停一秒鐘左右，再緩慢而有節奏地呼氣。此法有助于放松心情和穩定情緒。

◎按摩雙手內關穴：以左手大拇指按順時針方向緩慢按摩右臂內關穴（腕橫紋上兩寸）36次，然后再以右手大拇指同法按摩左臂內關穴。此法有鎮靜的作用，同時，按摩的次數多，還可以分散考生的注意力，以緩解考生的焦慮。

進入狀態

△以考代練：即重視平時的考試，擅于總結考試的經驗。

△調節生物鐘：人在一天24小時中，總有相對精力充沛的時間段。考生應盡量將這樣的時間段調節到上午9：00~11：00和下午3：00~5：00，可在這兩個時間段內做些試卷、習題。調節的方法是平時不要睡得太晚，以保證這兩個時間段精神飽滿。

△考前適當做題：學校一般會在6月25日左右放假，讓學生自己在家復習。有的考生認為已經做了半年卷子了，所以在這段時間里只是看看書和筆記，而不動手，結果高考時手生、找不到感覺。所以放假后，尤其是7月初一定要做題練手，但不要做難題。

△7月6日晚上不要過早睡覺：保持平時的睡眠規律，如果睡不著，也盡量不要吃安眠藥，尤其是平時沒吃過安眠藥的同學，即使一夜未睡，也不要吃安眠藥，因為安眠藥會使考生第二天早晨睡不醒，頭腦昏昏沉沉地參加考試更不利。最好是順其自然，要記住：對“一夜未睡會不會影響考試”的擔心比不睡覺本身對高考的影響更大。

充分發揮

※戰略上藐視試卷，戰術上重視試卷，特別要重視容易的題，把該拿的分都拿到手。

※準、快而全面地審每一道題。最好每道題看兩遍，看準全部信息及埋伏的條件等。

※充分發揮記憶力的檢索作用。考前最好把知識系統地整理一下，考試時頭腦冷靜地從記憶中提取答案。

※保證思維的發散性，即對一個問題要想到從不同角度、不同側面等多種途徑去解決。

※及時總結上一場考試的經驗，避免下一場考試再犯同樣的錯誤。

除此之外，家長也要以平常心對待高考，為考生營造良好的家庭氛圍。王教授給

考生家長的建議是：

情緒穩定、愉快，不讓自己的不良情緒對孩子產生影響。

不嘮叨，多鼓勵，告訴孩子：“只要盡力就行。”

在家中不要輕聲說話或躡手躡腳地走路，也不要讓孩子住賓館，以免烘托緊張氣氛。

可以給予必要的督促、檢查，如考前的考場探路，囑咐孩子帶好準考證等。

不送孩子上考場，以免增加孩子的心理壓力。

高考的3 天內不問考試結果，因為這樣會讓孩子想到答錯的題，引起情緒波動。

最后，預祝所有的考生心想事成！