中老年男子的保健（一）

錢紹禎

世界人口迅速老齡化，據聯合國推算，自2000年至2050年，世界上老人（≥65歲）的比例將從6.9%增至16.4%，耄耋老人（≥80歲）將從1.9% 增至4.2%，而期頤老人（≥100歲）將增加16倍（自13.5萬增至220萬）。屆時，除到處銀浪滾滾外，而且由于期頤老人男、女之比預計為1:4,在南京路步行街上閑逛的每一位百歲老頭將有4位百歲老太作伴。男子壽命較短的原因尚不完全明確，是今后研究的重點項目之一。

所謂老化（衰老），是隨著年齡的增長，組織器官的功能儲備以及應激能力逐漸減退，對環境變化的適應性也逐漸降低，表現在全身衰弱、易激、精力和記憶力減退、注意力難集中、失眠、性欲和性功能減退，同時罹患某些疾病的危險性也逐漸增加。衰老促使某些疾病的發生，疾病又加速衰老的進程，兩者互為因果，互相加強。如果聽之任之，以至六十余歲已是老氣橫秋、老態龍鐘了。老化是生物學規律，無法抗拒，但可通過一切可能的措施，以預防可以預防的變化以及延緩無法避免的變化，爭取老當益壯，老而不衰。

老化并非自老年才開始，不少老年疾?。ㄈ鐒用}硬化）實際上早已開始，應著眼于及早預防和日常保健，首要者為采取合理生活方式（活躍人生和適度飲食），但補充必要藥物和預防老年疾病也至關重要，茲分述如下。

一、活躍人生

體能鍛煉男子應積極參與家務勞動，還應進行如廣播操式樣的全身各個關節（包括頸部）的運動，每天約30～40分鐘，使有微汗，呼吸略增，心率增快[至不超過每分鐘（220 － 年齡）×0.7]。

體能鍛煉可改善心血管狀態、降低糖尿病、冠心病和高血壓病的危險性，緩解某些關節痛、改善機體組成、保持瘦體質/脂肪比例、調整心理狀態（促進認知、消減抑郁），甚至有可能降低某些癌癥的發生率。此外，體能鍛煉對老年人有更重要的意義。老年病主要包括癌癥、心腦血管病 (動脈硬化) 和神經退行性疾病。衰老時另一項必然的表現是肌肉萎縮，運動是防止肌肉萎縮、改善肌肉狀態的唯一有效方法，是提高老人生活質量和延長“健康壽命”的重要措施。

隨著年齡的日漸衰老，股骨和椎骨骨折的危險性迅速增長，50歲以后防治骨質疏松是一個重要的公衛問題，重點在婦女，但男子也不例外。防治原則首先是運動，運動可直接減少骨質損失、促進平衡功能（防止摔倒），其次是補充激素、鈣、維生素D，禁煙及烈性酒等。

社交活動社交活動為人類的基本活動，包括參加各種聚會、文娛活動，與友人交往或電話交談，十分有利于健康，而男子往往不善于此，這是否也與男子壽命較短有關，尚待研究。

腦力活動腦力活動有利于保持神經系統健康，老年人必須進行一些自己所愛好的腦力活動，包括琴、棋、書、畫、攝影、雕塑、撲克，無所不可，也可參加老年大學學習。

愉快家庭人生大部分時間在家庭度過，一個和平、愉快的家庭環境對健康人生，對心理、社會、生理健康的統一至關重要，所謂家和萬事興，家和福壽全。

二、適度飲食（括號中為每天限量，50克為一兩）。

禁煙

勿食肥肉、動物脂肪、腌、烤、煎食物及含鋁食品（如粉絲、油條）。

限食瘦肉、禽（共50克）、蛋（每周4～5只）、乳及制品（一杯）、植物油（50克）、糖（50克）、鹽（3～5克），酒（葡萄酒100毫升左右，禁飲白酒）。

適量攝入魚、蚌、豆類、堅果。

較多攝入蔬菜、水果。水果以不同品種分次食用為佳，飯前、后均可。 食用含糖量較多的水果（香蕉、荔枝、棗、葡萄、紅果等）時，應扣除一定量主食。

主食面粉優于大米，而且其中應包括適量燕麥片，有利于健康（150～250克，視體能消耗的需要而定）。

水清晨飲2杯（共500毫升）溫水，平時略渴即飲，每天至少7～8杯。

三、老年藥物補充建議

維生素C早晚各100毫克（服降血脂藥者慎用）。

維生素E每日100毫克（服降血脂藥者慎用）。

多種維生素及多種微量元素丸每日一丸。

葡萄糖酸鈣片每天晚飯后0.5～1.0 克鈣元素。

非甾體抗炎藥在醫師指導下，有心血管危險因素者服用腸溶阿斯匹靈片，每天晚飯后一次。

激素補充在醫師指導下，有雄激素部分缺乏者補充安特爾（原名安雄），婦女絕經后一年補充利維愛。