最佳睡眠七要點

美國康奈爾大學的馬斯列舉了使我們達到最佳睡眠狀態的7個要點:

1、8小時睡眠是必需的,而在什么時候則無所謂。2、周末也不要睡得太久,只有提早上床睡覺才能彌補睡眠的損失。3、咖啡因和巧克力在14時之后就應禁用。4、注意睡覺的環境。應當調暗或者關閉電視。5、千萬不要在床褥和枕頭上節省犆揮卸西比它們更常用了。挑選的兩個準則:必須舒適;骨盆、脊柱和頭必須在一條直線上,也就是說,床不能太軟。6、睡覺前做恰當的準備活動也是重要的。伸展一下身體或洗一個熱水澡--它們會使身體達到適合睡眠的溫度。7、如果白天睡覺,打個小盹兒會有奇效。每次打盹兒不要超過15到20分鐘,否則你會比打盹前更困倦。(楊義薦)

選自《健康之友》