給孩子一個(gè)健康的背

其　祁

擁有一個(gè)健康的背，能使孩子在運(yùn)動(dòng)和游戲中更得心應(yīng)手。但家長(zhǎng)常對(duì)孩子的背部健康不太關(guān)心，這種想法要不得。

嬰兒的脊柱

剛出生嬰兒的脊椎是直的，沒(méi)有任何弧度，身體因此得不到支撐、不能自由活動(dòng)，嬰兒長(zhǎng)到6個(gè)月大的時(shí)候，脊柱開(kāi)始出現(xiàn)弧度，嬰兒的頸部和腹部變得強(qiáng)壯，能夠自己坐起來(lái)。這個(gè)時(shí)期，鼓勵(lì)你的孩子自己去坐、去爬、去運(yùn)動(dòng)，尤為重要。

當(dāng)孩子長(zhǎng)到12-18個(gè)月的時(shí)候，隨著脊椎的生長(zhǎng)發(fā)育，孩子開(kāi)始學(xué)習(xí)站立和行走。事實(shí)上，孩子的脊椎將變得更為柔軟，從側(cè)面看形成“S”形。從這時(shí)起，伴隨著孩子的發(fā)育，脊椎將變得更長(zhǎng)、更粗壯。

如何使幼兒的背部骨骼更強(qiáng)健

有規(guī)律的身體鍛煉和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是擁有健康強(qiáng)壯的背部的基礎(chǔ)。通常孩提時(shí)代的游戲和長(zhǎng)大后諸如漫步、長(zhǎng)跑、登山、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，既有利于脊椎的強(qiáng)壯和靈活，也能使我們的骨骼更健康地生長(zhǎng)。

同時(shí)，合理的膳食——例如水果、蔬菜、谷物、果汁以及其它新鮮食品，也對(duì)脊椎的健康成長(zhǎng)有幫助。其中，最重要的是鈣質(zhì)的吸收。專家們由此提出：“要使骨骼強(qiáng)壯，請(qǐng)保證適量的鈣質(zhì)吸收。”

各年齡階段嬰幼兒需攝入鈣質(zhì)數(shù)量如下：12個(gè)月以下嬰兒每天需攝入鈣質(zhì)210毫克；1到4歲兒童每天需攝入鈣質(zhì)500毫克；4到8歲兒童每天需攝入鈣質(zhì)800毫克；8歲以上兒童每天需攝入鈣質(zhì)1300毫克。含有大量鈣的食物有：牛奶(每230克牛奶含有350毫克鈣質(zhì))、酸奶、黃油、青菜、橙汁等。只要膳食合理，您的孩子就能得到足夠的鈣質(zhì)。與此同時(shí)，在許多富含鈣質(zhì)的食物中常含有另一種對(duì)骨骼發(fā)育有利的微量物質(zhì)：維生素D。在牛肉、雞蛋、奶油、谷物、鮭魚(yú)中都含有豐富的維生素D。

養(yǎng)成并保持體育鍛煉的好習(xí)慣的孩子，發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松的可能性會(huì)大大減少。專家們說(shuō)：“小時(shí)候背部健康的孩子，長(zhǎng)大了就不容易有背部疾病。”

坐如鐘、站如松

一旦孩子擁有了健康的背部，就很容易養(yǎng)成坐如鐘、站如松的姿勢(shì)。坐如鐘、站如松具體說(shuō)來(lái)就是：背挺直、頭在肩中不歪斜、雙肩微向后。一般來(lái)說(shuō)，不正確的坐立姿勢(shì)給孩子生長(zhǎng)發(fā)育造成的惡果，可能要到青春期才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。但一些很壞的習(xí)慣，如含胸低頭，會(huì)使孩子的體型在幼年時(shí)就變得很難看。

醫(yī)學(xué)專家對(duì)常玩電腦的孩子的形體姿態(tài)作了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩個(gè)星期長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，就會(huì)影響孩子的形體姿態(tài)。這是因?yàn)椋菏紫龋L(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)大大減少孩子體育鍛煉的時(shí)間；其次，在電腦前坐得太久還會(huì)影響孩子的坐姿。如果你的孩子已經(jīng)在電腦前坐了兩個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，你就該立刻讓孩子躺下來(lái)，休息一會(huì)兒，使他的背部放松、伸直。

給孩子們使用的電腦桌椅最好符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)原理。就是說(shuō)孩子的眼睛和計(jì)算機(jī)屏幕的距離至少該有60厘米，當(dāng)孩子敲擊鍵盤(pán)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)應(yīng)成90度彎曲，孩子使用的電腦椅應(yīng)當(dāng)有扶手和靠背。坐在電腦椅上時(shí)，孩子的雙腳最好能放到地上，這樣他就會(huì)不時(shí)地想起來(lái)活動(dòng)一下了。

當(dāng)孩子背痛的時(shí)候

孩子一般不會(huì)覺(jué)得背痛，這是因?yàn)樗麄兊募棺凳恰靶隆钡模朱`活。即使是過(guò)度肥胖的兒童，也不會(huì)感到背部不適，其實(shí)，他們的脊椎已經(jīng)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重，受到了傷害。

近些年來(lái)，也有一些孩子感到了背部疼痛，罪魁禍?zhǔn)资菚?shū)包——過(guò)重的書(shū)包會(huì)影響兒童脆弱的脊椎。有證據(jù)表明，58%的18歲以下青少年的背部疾病是書(shū)包過(guò)重引起的。健康學(xué)家也說(shuō)，過(guò)重的書(shū)包還導(dǎo)致兒童的不良坐立姿勢(shì)。

醫(yī)生們指出，孩子必須背東西時(shí)，負(fù)荷必須小于他們體重的十分之一。孩子的背包應(yīng)當(dāng)是雙肩背包，當(dāng)然如果是有輪子的拖包那就更好了。

另一方面，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致孩子脊椎受傷，較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)包括：劃船、體操、跳水、游泳(蝶泳)和足球。當(dāng)然，良好的體育器械和充足的熱身活動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

如果你的孩子在運(yùn)動(dòng)后感到背部不適，你應(yīng)該帶他去看醫(yī)生。如果醫(yī)生認(rèn)為可能是外傷，他會(huì)給孩子拍X片以便進(jìn)一步診斷。受到外傷的孩子要避免運(yùn)動(dòng)，防止傷勢(shì)惡化。情況嚴(yán)重的話，醫(yī)生會(huì)為孩子上石膏治療。

較輕微的運(yùn)動(dòng)背傷通常是由于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷引起的，只要用冰塊敷兩天就會(huì)好了。在你孩子痊愈之前，不要讓他參加運(yùn)動(dòng)。如果傷痛沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查。

許多受傷的少年運(yùn)動(dòng)員的脊椎會(huì)變形。從背后看，變形的脊椎成S型或C型。如果你的孩子經(jīng)常進(jìn)行體育訓(xùn)練，家長(zhǎng)應(yīng)該注意觀察他的背部有沒(méi)有變形，無(wú)論如何，及早檢查最關(guān)鍵。

一般情況下，只要能保證充足的運(yùn)動(dòng)，均衡的營(yíng)養(yǎng)，孩子就會(huì)有一個(gè)健康的背。