股骨頭缺血的自我鍛煉法

山東省齊河縣人民醫院 (251100)

關鍵詞 股骨頭缺血 自我鍛煉康復

隨著人類飲食生活質量的改變，股骨頭缺血壞死發病率越來越高，已成為醫學發展中的常見病、多發病，也是一種難治之癥。此病屬于中醫的\"骨蝕\"、\"骨瘺\"、\"髖骨痹\"等范疇。其成因是體弱腎虛、痰瘀內阻、創傷勞損、復感風寒、濕邪侵入筋骨所致。主要癥狀為髖關節疼痛、跛足、活動受限、功能障礙等，甚者生活不能自理。在中醫中藥補腎壯骨、活血化瘀等法的治療基礎上，少負重，多鍛煉，才能治愈快、效果好。

現介紹自我鍛煉法：

1.雙手捶腰法：雙手空拳交替捶擊腰眼部200次(站立或平坐均可)，此法能補腎〖CM(3〗壯骨充髓。〖CM)〗

2.病人坐床上，雙腿平伸，全身放松，雙手空拳叩擊髖關節周圍5分鐘。手法先輕后重，再由重至輕收功。此法能松解髖關節周圍肌肉韌帶的粘連，促進血液循環。

3.仰臥床上，雙腿慢慢上抬到極限，再用力做雙腳尖背屈動作12次。此法能增加髖關節后側及雙下肢后側的肌肉筋膜的彈性。

4.雙腿開合交叉動作：雙下肢上抬到極限，再左右用力分開，然后再合并交叉，反復做12次。此法能伸展大腿內側肌群。

5.左側臥身，以左肘和右手為支點著床上，用力上抬右下肢到極限，做12次。然后再做右側臥身，同樣方法上抬左下肢12次。此法可松解髖關節外側肌群。

6.在腰骶部墊一10cm厚的棉墊，然后上抬右下肢向外向后劃圓弧動作12次，慢慢放下右下肢，再用向樣方法做左下肢12次，休息片刻，同時抬起雙下肢向外向后劃圓弧8次，可松解腰骶關節和髖關節的粘連。

7.雙腿抬起做空中蹬車動作20次，可鍛煉股四頭肌的力量。然后雙腿平伸放松做股四頭肌的收縮與舒張12次。

8.準備2把椅子放在身體左右兩側，以雙肘關節為支點放在椅子上，左腿在前，膝、骨寬關節均呈90°角，右腿后伸，右腳尖著地用力伸到極限，再用右手握住左手四指，雙臂上舉過頭，盡量后伸到極限，為時5秒鐘。用同樣方法再做對側，可拉伸腹股溝部肌肉韌帶，促進髖關節前面血液循環。

9.雙手撐在小椅上為支點，雙腳左右分開伸到極限，為時1分鐘，此法可伸展內收肌，改善股骨頭供血。

以上功法堅持每天做兩遍，可增加全身機能代謝，促進髖關節和下肢的血液循環，有利于消除肌肉血管的痙攣，降低血管阻力，能改善股骨頭缺血、缺氧狀況以及代謝產物的排泄，加速病情恢復。