穿高跟鞋女性的腿部保健按摩

河北省開灤集團公司呂家坨礦業公司醫院 (063106)[DZ)]

關鍵詞 下肢勞損 保健按摩

自高跟鞋發明問世以來，很快在西方流行，而且風靡全球。但是在女性變得美麗動人的同時，也給她們增加了不少的煩惱。如小腿容易疲勞，小腿彈性減低，以及足底尤其是在前腳掌形成老繭，長期慢性的足部勞損也帶來了呼吸系統、神經系統、內分泌系統一系列疾病。因此，穿高跟鞋有利有弊，女性朋友應對此有較全面的認識，加強身體保健，尤其是腿部的保健按摩，從而興利除弊，保證身心健康。

小腿部肌肉分前群、外側群及后群，前群及外側群肌肉較薄弱，主要功能是足背屈及踝關節外翻等；后群肌肉主要功能是跖屈、屈膝、屈趾及踝關節內翻，與穿鞋關系影響最大。小腿后肌群從解剖分淺層及深層肌，淺層為腓腸肌、比目魚肌及跖肌；深層肌為肌，趾長屈肌、遆長屈肌及脛骨后肌。

足部肌肉較薄，多數形成為腱性組織；足底皮膚較厚，這種解剖構造決定了足部在受到損傷后修復及愈合時間較長。祖國醫學認為，足是人體的第二心臟，足尤如大樹之根，大樹的根系發達才能枝繁葉茂，同樣，人體如雙足健壯則全身健康，人體雙足有足三陰經及足三陽經及足陰蹺、足陽蹺脈的走行以及有奇經八脈中的許多穴位，這些決定了人體雙足有許多聯系全身各個臟器、器官的反射區，這也就說明了雙足與人體健康的密切關系，是人體健康的\"晴雨表\"。

了解了以上的小腿及足解剖特點，就可以清楚長期穿高跟鞋會給小腿及足部帶來慢性損傷以及會影響全身多個器官及臟器的功能，穿高跟鞋使人體重心前移、足部跖屈。小腿后肌群由于長期收縮，得不到充分休息，足弓長期處于傾斜狀態，從而引起維持足弓的關節、韌帶、筋膜長期慢性勞損，損傷的組織得不到充分休息并康復。以上這些損傷引起小腿后肌群形成的腱性組織在踝管內長期磨擦，以至發生水腫及無菌性炎癥。人體重心的前移，給足前腳掌及足趾帶來負擔，長期慢性刺激這些區域的足底內臟反射區從而對這些器官、臟器的功能狀態受損，從代償到失代償，以至引起頭痛、乏力、易感冒、消化功能受影響及神經衰弱等一系列癥狀。女性患者在去醫院就診治療的同時往往忽視這方面的情況，往往頭痛醫頭，消化功能下降則醫胃，而沒有抓住問題的根本，從而也很難治愈。

女性人群如小腿易酸痛、易疲勞，而且夜晚稍重，早晨減輕，小腿肚發硬、肌肉痙攣、怕涼、足底有硬繭，有穿高跟鞋史就應該注意進行小腿及足部的保健按摩，尤其是難以查明病因的神經衰弱頭痛，消化功能下降等也應注意進行雙腿及足部的保健按摩，有時能達到事半功倍的效果。

小腿部的按摩：①推小腿肚，以掌根從遅窩推至跟腱，順肌纖維走行推，謂之順筋，從輕到重推行，約10遍。②拿小腿肚，與小腿肌肉纖維垂直用三指或五指拿法，淺、深二層肌肉都要拿到，從輕到重再到輕，約進行3～5分鐘。③揉法，揉小腿部肌肉，以自我能忍受為度，約3分鐘。④輕拍或打法充分放松小腿部肌肉，約3分鐘。踝及足底的按摩：①用指揉法揉踝管。如疼痛劇烈可用彈撥；消除踝管內肌腱的水腫與粘連，可持續3分鐘。②用一指禪推法重推足底，從足跟到足趾順推，約3分鐘。推完后可用指揉足底及足弓。③搖踝關節及足趾5～6遍。④輕撫小腿肚及足底而結束按摩。

如能堅持做到小腿及足部的保健，則達到小腿康健并人亦漂亮的目的，反之亦然。