走出失眠的陰影

密方元

一個人如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，再聰明也會變得糊涂起來。夜間輾轉無眠，白天工作時輕則說錯話、辦錯事，重則失去常態、出爾反爾。我曾飽受失眠之苦，從輕度失眠逐步發展到重度失眠，有一段時間竟然整夜不眠。痛定思痛，我一改過去不健康的生活方式，摸索出一套切實可行的行為療法，終于從失眠的陰影中走了出來。

一是稍遲就寢。過早地上床休息是導致失眠的原因之一。過去由于住房條件較差，晚上怕影響孩子學習又不敢看電視，只得早早上床。結果不但難以入睡，而且容易早醒，反而降低了睡眠質量。現在我改變了這種習慣，晚上先看1小時新聞節目，然后到室外散散步，做些健身活動，10點鐘以后用熱水浸浸腳再上床休息。

二是音樂助眠。熄燈之后打開錄音機，放上一面磁帶。如果聽完后仍沒睡著，便再聽另一面。我選擇一些自己喜歡的音樂，常常是聽著聽著就進入夢鄉了。好在錄音機有自動停機的功能，故而沒有后顧之憂。

三是應付早醒。失眠的人后半夜往往會旱醒。我的體會是，早醒后不能躺在床上獨自睜眼到天明，因為那樣會越躺頭越昏，越躺心越煩。我如果三四點鐘醒了，就拿一個大枕頭靠在背后，一個人不急不躁地對著棋譜下象棋，或者索性起來做一些家務。只要前半夜睡足5小時，次日便能保持清醒的頭腦。

四是堅持獨臥。“平日做戀人，周末做夫妻”，是年輕的白領階層中流行的新潮生活方式。其實這種方式對于一些睡眠不好的中老年人也是非常適用的。人到中年，畢竟精力漸減。夫妻或分室分床而臥，或同室分床而臥，或同床分被而臥，可以創造一個相對安靜的睡眠環境，有利于克服失眠。

冰凍三尺，非一日之寒。失眠的發生、發展有一個過程，采用行為療法治療失眠也需要循序漸進。更重要的是，還需要決心和毅力。我通過做簡要記錄的方法，督促自己逐漸養成有利于睡眠的生活習慣。比如要求自己在一段時間內獨臥，則每天在日歷上寫下“獨臥”二字。如果做到了，次日使在“獨臥”二字旁畫上一顆星，以自我鼓勵一番。我就是這樣約束自己、戰勝自己，最終消除了失眠之苦，提高了生活的質量。