朗讀健身術(shù)等

楊建明等

將朗讀與健身聯(lián)系在一起，乍聽來，似乎有點兒“牛頭不對馬嘴”。然而，就本人的體會而言，還真的收到了“合二為一”、“相得益彰”的效果哩。

近年來每天早晨起床后，洗漱完畢就從書柜里拿出一本書，雙手合捧著，徜徉在陽臺上，開始抑揚頓挫地朗朗誦讀起來。今晨是普希金的詩歌，明早是孔夫子的《論語》，后天是周樹人的雜文。這一周是《紅樓夢》中的纏言蜜語，下一周是《李爾王》里的精彩片段。時而“大江東去”，時而“小橋流水”……每天早晨的我總是沉浸在一篇篇中外名著的意境之中。直到屋內(nèi)鬧鐘響起，才欲罷不能、偃旗息鼓，讓神思回到現(xiàn)實生活中來。用罷早餐，喜滋滋躍上自行車，匆匆上班而去。

如此這般，日長月久，“無心插柳柳成蔭”，我漸漸悟出這樣一個道理：朗讀乃是一種極為理想的鍛煉過程。君不知，我在全神貫注地朗讀時，巧妙地配合著深呼吸運動，動中有靜，靜中有動，而且節(jié)奏快慢分明，次序均勻井然。這在無形之中穩(wěn)定了我的感情，調(diào)節(jié)了我的精神，陶冶了我的情操。就在這別具一格的讀和練中，呼吸綿綿，精氣內(nèi)守。日復一日，強身健體也就“功到自然成”了。這些年來，我壓根兒沒患什么疾恙。

起初，鄰居們見我每天早晨在陽臺上獨自“之乎者也”、眉飛色舞，皆眨巴著眼睛竊竊私語：“敢情是染了書癡癥?！痹诤瞄L的一段時間內(nèi)，他們見了我?guī)缀醵际蔷炊h之。到了后來，他們見我除了朗讀并沒什么反?；虍悩樱秮淼哪抗庥譂u漸和善如初。前些日子，居委會開聯(lián)歡會，我將自己的“朗讀健身法”和盤托出，并現(xiàn)場示范。眾鄰驚喜交加，稱贊我“求知有方、健身有術(shù)”。我聽了后雖在口頭上連連自謙“不敢不敢”，心中卻好不得意。寓練于讀，寓讀于練，相輔相成，融匯貫通，一箭雙雕，樂在其中矣。

飲水跑步防便秘

涂曉玲

便秘在各種年齡都可以發(fā)生。有些人經(jīng)常2～3天甚至更長時間才大便一次。有的人大便干結(jié)，難以解出，甚至多次臨廁努掙也無濟于事，最后只有看醫(yī)生才能解決。長期下去，很容易引起痔瘡、肛裂，甚至直腸粘膜下垂等病癥。

因運動量不足或飲水量不足而產(chǎn)生的便秘占較大的比例。這里介紹一種綜合治理的方法，可以預防或治療這樣的便秘。其具體做法是：每天的早晨和晚上，各飲250～500毫升溫熱的白開水，在15分鐘后，跑步1000～2000米。跑步的速度可以根據(jù)自己的體力靈活掌握，飲水量和跑步的距離也可自己調(diào)節(jié)。對多數(shù)人而言，上述的飲水量和跑步距離比較適合，兒童和老人可以酌減。個別體質(zhì)差者，如有不良感覺，應(yīng)予停止。

用此方法效果不明顯時，如果能夠承受，飲水量和跑步距離可酌情增加，直到大便順暢為止。沒有條件跑步的，可以飲水后跳繩或原地跳動10～15分鐘。老年人和行動不便者可選擇其他類似的全身運動，比如慢跑、慢走、原地踏步、反復下蹲等運動。運動量的大小可根據(jù)患者的具體情況而定。

引起便秘的原因很多，其中有較大部分是由于活動量少，腸蠕動變慢，糞便在腸內(nèi)停留的時間過長，水分吸收過多。飲水不足，也使腸內(nèi)的水分相對減少。這兩個原因，造成糞便干結(jié)，進而導致便秘。增加飲水量，可使體內(nèi)的水分得到補充；增加運動量，可使腸蠕動加強。長期堅持，則能預防和治療上述原因造成的便秘。此方法的優(yōu)點是簡便易行，且沒有毒副作用，患者容易接受。