美麗媽咪“孕味”十足

女人是美麗的，是上天對世界的恩賜，不管任何時候她們都是都市的一道風景。但最美的女人應該是你，我最親愛的媽媽們，為了心愛的寶寶你不惜忍受種種\"磨難\"的考驗，不惜放棄原本苗條的身材，只為了那個甜蜜的結果。懷孕對于一個女人來說是一生中的大事，尤其對于現代生活忙碌的職業女性來說更是人生的一個考驗，如何才能在孕期擺脫種種不適，如何才能保證準媽咪和親愛寶寶的營養一定是美麗媽媽們最為關心的問題，所以\"吃\"被擺到了第一位。其實孕期除了飲食之外，必要的運動也是不可忽略的，只有將兩者有機的結合到一起，才能讓媽咪們在孕期既\"大飽口福\"又能健康美麗。

一、懷孕初期：

第1至3個月

媽咪常見的不適：懷孕初期的妊娠反應應該是最強烈的，惡心、嘔吐、不想吃東西…種種不適與對未來的不安不斷侵襲著準媽媽們。但要相信這是一條通往幸福的大路，懷著對未來寶寶的愛，安心地渡過吧。

初期六大類建議飲食：

奶類：一至兩杯

蛋、豆、魚、肉類共4份（份量適量）

五谷類根莖類：3至4碗

蔬菜類：3至4碟

油脂類：2至3湯匙

水果類：2個

對于懷孕前體重較輕者，在建議范圍內，可多增加五谷類和油脂類，反之，體重較重者，則減少攝取量。很多媽咪一旦懷孕后便大吃特吃，以為這樣才能滿足寶寶的要求，而有些媽咪卻因為怕胖或胎兒過重而控制飲食，這樣都是不恰當的。在初期熱量攝取不用過大，和一般成年女性大致相同，但不可偏食，以確保各種營養攝取均衡。此期體重增加以1至2公斤為宜。

懷孕初期媽咪的運動：首先從你打算懷孕的那天起就要計劃為身體儲備能量，除了孕前進行的全面檢查之外，你就應該注意飲食與鍛煉了，慢跑和游泳都是不錯的運動。在國外，許多孕婦在產前都一直堅持這樣的運動。如果你已經成為了準媽媽，你可以減少運動量，和心愛的他一起散步一定會成為你最愛做的運動。每次的運動不要過量，以自己可以接受的程度為限，如有不適應馬上就醫。

二、懷孕中、后期

中期4至6個月

后期7至10個月

媽咪常見的不適：懷孕初期的惡心嘔吐會稍有改善，但隨著漸漸凸起的腹部，身體會變得\"笨拙\"起來。昔日神采奕奕的你已不復存在，換之的是整日的腰酸背痛與步履蹣跚。但腹中寶寶的每一次親密碰撞都會令你心中滿懷感激，感謝上天給了你這樣的機會，讓你的生命在如此美好的日子里沿續……

中、后期六大類建議飲食：

奶類：2杯

蛋、豆、魚、肉類共5份（份量適量）

五谷類根莖類：3至4碗

蔬菜類：4碟

油脂類：3湯匙

水果類：3至4個

懷孕中期以后，食物的攝取應適當增加，每天可多攝取300卡路里，相當于多吃1份餓肉、魚、蛋、豆類、1杯低脂或脫脂牛奶、1份五谷類及1個水果。蛋白質最好能有一半以上來自高質量的蛋白質，如蛋、牛奶、肉、魚、豆腐、豆漿等。此外還應根據醫生的指點適當補充鐵質（瘦肉、內臟）、維生素和礦物質。在懷孕后期由于體重的迅速增加，30％的孕婦下肢呈水腫現象，此時應多休息，飲食避免攝取過多鹽分。

懷孕中期體重增加約4至5公斤，而懷孕后期為胎兒體重增加的主要階段，此期體重增加約5至6公斤。

懷孕中、后期的運動：這時的運動會幫助你順利的生產和保持產后良好的身材，在合理的飲食與適當運動調控下，相信產后你不僅會有一個健康的寶寶，還會擁有產前優美動人的身姿！在你看電視、睡前可以進行一些活動量不大卻可以受益非淺的運動來鍛煉盆底肌肉、大腿肌、背肌等，當然你可以咨詢你的醫生，每次的運動量一樣不能過大，當出現陰道出血、流水、下腹痛時，應該停止運動及時就醫。

三、小寶寶降生了！

全家的注意力都轉移到這個新成員身上，此時，千萬不要忽視自己的飲食和運動。產后的第一天，可以吃一些清淡、多湯汁的食物，不要吃太甜的食物。以后仍然要注意均衡的營養，多吃蔬菜和水果。如果你因為某些原因做了剖腹產，最初幾天的飲食最好聽醫生護士的。產后的第一天可以做一些盆底肌肉運動，以后可以進行腹肌、大腿肌、背肌運動等。運動量逐漸加大，同樣不要過量。剖腹產術后除盆底肌運動外，其他運動最好在產后一周以后開始。最后別忘了，產后六周去看產科門診進行有關檢查。慢慢地，孕前那些心愛的運動都可以重新開始了，你依然是一個漂亮的媽咪佳人。