心理自救　預(yù)防自殺

徐岫茹

章力是個(gè)北方的農(nóng)村青年。他身強(qiáng)力壯，與幾個(gè)同鄉(xiāng)結(jié)伴來到南方某城市打工。他挺能吃苦，經(jīng)過幾年的努力，攢了幾萬元錢，自己拉起了一支建筑隊(duì)，紅紅火火地干起來。他打算好好干幾年多攢一些錢，回家鄉(xiāng)自己蓋一座小樓。但是，天有不測(cè)風(fēng)云，章力的建筑隊(duì)承包的一項(xiàng)工程，剛完成了一半，不幸著了火。因有幾個(gè)人受傷，住院治療花了不少錢。建筑隊(duì)解散了，工程只好轉(zhuǎn)給別人，最后一算賬，章力只剩下幾百元錢。幾年的辛勞化為烏有，他心灰意冷地回了家鄉(xiāng)。

這天，父親舊病復(fù)發(fā)，需要買藥，家里已經(jīng)沒有錢了，母親讓章力設(shè)法弄錢。章力來到大哥家，大哥沒在家，嫂子卻說“聽說二叔遠(yuǎn)走高飛發(fā)大財(cái)了，怎么還向我們要錢?”他又到幾家借錢，也碰了釘子。回到家章力越想越窩囊，一眼看見窗臺(tái)上放著一瓶農(nóng)藥，拿起來咕嘟咕嘟喝了下去。幸虧弟弟來看父親，立即將哥哥送到縣醫(yī)院搶救。因?yàn)閾尵燃皶r(shí)，章力沒有死。后來章力與弟弟合作，在自己家鄉(xiāng)組織起建筑隊(duì)，又兼跑運(yùn)輸，扎扎實(shí)實(shí)干了3年，章力和弟弟都蓋起了小樓，家里日子大變樣。如今，章力像變了一個(gè)人似的，他對(duì)人們說“人都有走麥城的時(shí)候，千萬別想不開!當(dāng)初我真渾，要不是老弟救了我，哪有今天的好日子?”

其實(shí)，每個(gè)人的一生都不可能是一帆風(fēng)順的，生活中的天災(zāi)人禍常常難以預(yù)料，所以，我們必須心胸寬闊，意志堅(jiān)定，就可轉(zhuǎn)危為安。

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，城鄉(xiāng)各人群的自殺率都有升高趨勢(shì)：農(nóng)村人群的自殺率大大高于城市；我國(guó)也是世界上惟一的女性自殺率高于男性的國(guó)家，青少年和老年人自殺率的升高，也是值得關(guān)注的問題。據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)，全國(guó)每年自殺死亡率約為22／10萬，即死于自殺的人數(shù)每年有25萬左右。所以，預(yù)防自殺，是非常重要的大眾心理衛(wèi)生問題。

也許你聽說過，現(xiàn)在人們患心理方面的疾病越來越多，實(shí)際上，心理疾病的病因叫做“病從腦八”，是由于自己胡思亂想造成的。因此，恢復(fù)心理健康必須靠自身。有輕生念頭的人，多是因?yàn)橐馔獾木翊驌簦约河植簧朴谛购颓笾瑯O易釀成消極抑郁的情緒，甚至罹息“抑郁性神經(jīng)癥”，該癥狀的典型表現(xiàn)就是悲觀厭世，感到生活沒有希望，總是想死，并嘗試自殺。如果得不到親人的關(guān)注，就可能自殺身亡。

心理自救法，是預(yù)防自殺的重要心理衛(wèi)生知識(shí)。它沒有什么秘密，就是要學(xué)會(huì)開朗、豁達(dá)，凡事能夠想得開。我們每個(gè)人既然來到這個(gè)世界上，就要善待自己的生命。堅(jiān)強(qiáng)地活著，比選擇“死”需要更多的勇氣和自信心，生活就永遠(yuǎn)有希望。

以下是心理自救法常識(shí)，供你參考。

(1)放松身體和精神。轉(zhuǎn)移注意力，不去想令你不愉快的事，可做自己有興趣的事，如參加文體活動(dòng)，讀一本你喜歡的書，或是聽音樂、廣播等。

(2)照舊做自己應(yīng)該做的事。安心學(xué)習(xí)或工作，像什么也沒有發(fā)生一樣，做你自己應(yīng)該做的一切事情。專心做事，會(huì)使自己情緒穩(wěn)定，減少煩惱。

(3)讓自己快樂起來。不要放縱自己的消極情緒，也不要把自己當(dāng)做病人，因?yàn)槿魏尾皇娣母杏X也不能成為“避風(fēng)港”和“防空洞”。你要想到，任何事情的發(fā)生，都有它的合理性，你就不會(huì)再以沮喪和煩惱來懲罰自己。

(4)冷靜考慮自己的對(duì)策。要積極行動(dòng)，把自己不痛快的、想不通的事，向自己喜歡和信任的人——愛人、朋友、伙伴、父母、老師等一一說出來，你會(huì)得到對(duì)方的同情和幫助，就是很好的心理治療。也可以寫在日記里，這是一種自我安慰的方法：必要時(shí)還可以求助于熱線電話、心理咨詢門診等。

筆者在心理咨詢工作中發(fā)現(xiàn)。約有60％的人，不愿向別人傾訴心里話。因?yàn)榕聞e人笑話，怕別人看不起，怕好朋友“出賣”自己，泄露秘密，怕挨父母的批評(píng)，或怕愛人誤解自己等，而寧愿把自己不愉快的事悶在心里。其實(shí)，這樣做是很危險(xiǎn)的，對(duì)自己的身心健康很不利。小說《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉，就是一個(gè)不愿把自己心中的秘密告訴別人的人，結(jié)果最后她生了重病，年紀(jì)輕輕就死去了。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的研究已證明，一個(gè)人如果長(zhǎng)期積累著消極的情緒，過多的憂郁、焦慮、恐懼等不良的體驗(yàn)，會(huì)誘發(fā)各種慢性疾病，如心血管疾病，精神病，甚至包括癌癥。所以，學(xué)會(huì)心理自救法，就可以及早預(yù)防各種由心理、精神因素引起的疾病。

同時(shí)，我們也要關(guān)心自己周圍的親人和朋友。如果有人總是情緒消沉，孤僻自閉，有時(shí)呆坐流淚，有時(shí)喃喃自語，有時(shí)對(duì)別人說一些類似“遺囑”的話，或是反復(fù)整理自己的東西，性格有異常的改變等，就應(yīng)該引起警惕，及時(shí)陪伴他到心理門診咨詢和治療。如果是較嚴(yán)重的抑郁癥，還需要進(jìn)行藥物治療，千萬不要因?yàn)槲覀兊氖韬觯斐捎H人的自殺。

心理自救，預(yù)防自殺，就是告訴我們應(yīng)該做一個(gè)樂觀的人。在陷入困境和逆境時(shí)，仍舊應(yīng)該看到希望，應(yīng)該把一切不幸、痛苦、挫折、失敗等都看做精神財(cái)富，你可從中得到鍛煉，增長(zhǎng)社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)。這樣，你就會(huì)很快地重新振作起來，投入新的生活。

(編輯湯知慧)